[心得] 健身四個月

看板MuscleBeach作者 (superherooo)時間6年前 (2019/11/01 10:03), 6年前編輯推噓60(65推 5噓 22→)
留言92則, 77人參與, 6年前最新討論串1/1
更新一下... 推的菜單 胸 5組 三頭2-3組 前三角2-3組 拉的菜單 背 5組 中束後束 2-3組 二頭2-3組 每次去都會練1-2組核心 七月初開始頻繁健身 https://i.imgur.com/PTK6gdn.jpg
https://i.imgur.com/TbwyxxW.jpg
對照圖 一開始大概179/78體脂21 現在179/74體脂16 前兩三個月練很勤幾乎每天去，但只輪推跟拉的動作 近一個月時間比較少去一個禮拜大概3.4天，但有加入腿的動作 去一次大概都練1~2小時 吃的話 很少吃早餐 午餐晚餐正常吃便當 不吃油炸 有時候會吃宵夜 每天都有喝豆漿2-3罐 乳清每天喝1-2次 一次2匙 最近想把手臂練粗一點，就可能一天菜單都練手臂 還是各位巨巨覺得應該還是就都均衡練就好了 什麼比較好的建議 感謝各位巨巨大恩大德 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.83.251 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1572573802.A.966.html ※ 編輯: gts868 (218.173.83.251 臺灣), 11/01/2019 10:05:31
推
11/01 10:26, 6年前 , 1F
手臂二三頭分到胸背日收尾就好了
11/01 10:26, 1F
→
11/01 10:32, 6年前 , 2F
嗯嗯，日記文
11/01 10:32, 2F
推
11/01 10:53, 6年前 , 3F
每天喝兩次 一次兩匙 是我就膩了
11/01 10:53, 3F
→
11/01 11:01, 6年前 , 4F
與其花一天練手臂 不如好好練大肌群 像一樓說的收尾就好
11/01 11:01, 4F
好的會想說獨立一天的原因是因為 目前就是推跟拉收尾都有加兩三組手臂，但是手臂看起來真的很廢想說獨立一天練會不會 比較好
推
11/01 11:18, 6年前 , 5F
吃早餐好嗎
11/01 11:18, 5F
推
11/01 11:28, 6年前 , 6F
有進步有推
11/01 11:28, 6F
推
11/01 11:35, 6年前 , 7F
蠻厲害的
11/01 11:35, 7F
噓
11/01 11:45, 6年前 , 8F
原本已經很輕了還減脂Zzz
11/01 11:45, 8F
推
11/01 11:48, 6年前 , 9F
太強了 好巨
11/01 11:48, 9F
→
11/01 11:48, 6年前 , 10F
男生體脂肪21% 減脂還被噓 好慘..XDDDD
11/01 11:48, 10F
推
11/01 11:54, 6年前 , 11F
直接把二三頭加入推拉訓練即可
11/01 11:54, 11F
推
11/01 12:06, 6年前 , 12F
只有超級壯和女生不會被噓 慘
11/01 12:06, 12F
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11/01 12:13, 6年前 , 13F
減脂湊了嗎?
11/01 12:13, 13F
推
11/01 12:18, 6年前 , 14F
21%減脂到底哪裡不對了啊
11/01 12:18, 14F
推
11/01 12:20, 6年前 , 15F
BMI也還有23，有很輕嗎
11/01 12:20, 15F
推
11/01 12:20, 6年前 , 16F
比我好太多了
11/01 12:20, 16F
推
11/01 12:26, 6年前 , 17F
肩膀好寬ㄚ
11/01 12:26, 17F
推
11/01 12:31, 6年前 , 18F
如果原po的目標是瘦而精壯 這樣就夠了 就均衡練 有維持
11/01 12:31, 18F
→
11/01 12:31, 6年前 , 19F
運動習慣即可 每個人的目標不同 倒是不用一定要衝肉量
11/01 12:31, 19F
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11/01 12:31, 6年前 , 20F
或強度 目標不同 標準就不同
11/01 12:31, 20F
→
11/01 12:39, 6年前 , 21F
都在這邊了，還在BMI...
11/01 12:39, 21F
推
11/01 12:45, 6年前 , 22F
179,有在練，體重應該要90
11/01 12:45, 22F
噓
11/01 13:10, 6年前 , 23F
在這個版講BMI根本拉低水準
11/01 13:10, 23F
推
11/01 13:11, 6年前 , 24F
肩膀練得蠻好的，繼續加油
11/01 13:11, 24F
推
11/01 13:11, 6年前 , 25F
4個月這樣很棒
11/01 13:11, 25F
→
11/01 13:12, 6年前 , 26F
吃的差不多，練下去本來就會變精和瘦啊。除非刻意增食量
11/01 13:12, 26F
推
11/01 13:12, 6年前 , 27F
那換成ffmi，以原po數據肉量應該也在平均以上，可能有在
11/01 13:12, 27F
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11/01 13:12, 6年前 , 28F
練就要粗到23才符合大家的標準吧
11/01 13:12, 28F
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11/01 13:13, 6年前 , 29F
若志在體態和健康。其實已經達到成效了。滿不錯的。
11/01 13:13, 29F
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11/01 13:20, 6年前 , 30F
體脂21到底哪裡需要減?離肥胖根本還很遠
11/01 13:20, 30F
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11/01 13:21, 6年前 , 31F
179這個體重根本過輕好嗎
11/01 13:21, 31F
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11/01 13:24, 6年前 , 32F
這板現在是腹肌=壯？
11/01 13:24, 32F
推
11/01 13:41, 6年前 , 33F
4個月這樣很猛吧？
11/01 13:41, 33F
→
11/01 13:58, 6年前 , 34F
想減脂還要符合別人標準 so sad....
11/01 13:58, 34F
推
11/01 14:04, 6年前 , 35F
21%為何不能再減了？我覺得16%如果維持住再增肌，那體態
11/01 14:04, 35F
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11/01 14:05, 6年前 , 36F
會很好看耶XD
11/01 14:05, 36F
推
11/01 14:11, 6年前 , 37F
我體脂肪20%每個人都叫我減欸= =
11/01 14:11, 37F
推
11/01 14:23, 6年前 , 38F
沒練都贏一堆肥宅、練了更精瘦了！
11/01 14:23, 38F
推
11/01 14:27, 6年前 , 39F
很明顯進步 但看起來就很瘦的樣子
11/01 14:27, 39F
推
11/01 14:43, 6年前 , 40F
人家才四個月...要求真高
11/01 14:43, 40F
推
11/01 14:51, 6年前 , 41F
四個月這樣的體態改變，一定要前10%水準
11/01 14:51, 41F
→
11/01 14:51, 6年前 , 42F
有*
11/01 14:51, 42F
推
11/01 15:03, 6年前 , 43F
還滿精壯的，這應該是之前就有在練了吧，現在減脂讓線條
11/01 15:03, 43F
→
11/01 15:03, 6年前 , 44F
更明顯而已
11/01 15:03, 44F
推
11/01 15:09, 6年前 , 45F
肩膀讚！
11/01 15:09, 45F
→
11/01 15:48, 6年前 , 46F
好多人好嚴格 我覺得你要90公斤經濟不代表受的了
11/01 15:48, 46F
推
11/01 16:06, 6年前 , 47F
練四個月就比那個氣噗噗的35歲還強 難怪要生氣
11/01 16:06, 47F
推
11/01 16:06, 6年前 , 48F
呵呵眼紅體脂低一個7pupu
11/01 16:06, 48F
推
11/01 16:16, 6年前 , 49F
bmi就算了
11/01 16:16, 49F
噓
11/01 16:28, 6年前 , 50F
恭喜 紅的明顯
11/01 16:28, 50F
推
11/01 16:59, 6年前 , 51F
男性維持在15趴 比較像有在練
11/01 16:59, 51F
推
11/01 17:02, 6年前 , 52F
這個蛋白質攝取太誇張了吧 一天起碼250起跳
11/01 17:02, 52F
應該沒這麼多，兩匙大概50，兩個便當有肉大概15-20?2，豆漿2罐算25大概100初頭，再 加兩匙最多160左右
推
11/01 17:16, 6年前 , 53F
這已經很壯了
11/01 17:16, 53F
推
11/01 17:58, 6年前 , 54F
這身材應該是台灣女生最愛的
11/01 17:58, 54F
推
11/01 18:17, 6年前 , 55F
樓上眼紅是嗎？幫你補血
11/01 18:17, 55F
推
11/01 18:29, 6年前 , 56F
變更好看阿
11/01 18:29, 56F
推
11/01 18:50, 6年前 , 57F
嗯不錯，有倒三角
11/01 18:50, 57F
推
11/01 18:55, 6年前 , 58F
其實女生最愛這種的
11/01 18:55, 58F
推
11/01 20:18, 6年前 , 59F
這種覺得蠻剛好 太巨真的不一定人人愛
11/01 20:18, 59F
推
11/01 20:27, 6年前 , 60F
這樣很好啊 體脂再低一點，腹肌更明顯就完美了
11/01 20:27, 60F
→
11/01 20:27, 6年前 , 61F
不懂為啥一定要很巨才好，精壯反而女生更愛啊
11/01 20:27, 61F
推
11/01 20:27, 6年前 , 62F
健身一定要練成巨巨？
11/01 20:27, 62F
推
11/01 20:50, 6年前 , 63F
我是女生 覺得這樣滿剛好XD
11/01 20:50, 63F
推
11/01 20:57, 6年前 , 64F
健力肥宅不想減脂吧
11/01 20:57, 64F
推
11/01 21:16, 6年前 , 65F
21%不是超過標準了嗎?要線條建議12%左右
11/01 21:16, 65F
噓
11/01 21:21, 6年前 , 66F
羨慕噓
11/01 21:21, 66F
推
11/01 22:21, 6年前 , 67F
蓋伊最近不是才做街頭調查，油一點的比較多人喜歡
11/01 22:21, 67F
謝謝各位的回覆，晚上才有時間回覆各位，其實我沒很想減脂只是現在吃比健身前乾淨很 多，不喝飲料、不吃油炸類的，所以體重掉了很多，我目前是想要增加肌肉量，我想練再 壯一點，各位巨巨可以給我建議很感謝各位！ ※ 編輯: gts868 (223.138.22.18 臺灣), 11/01/2019 22:28:35 ※ 編輯: gts868 (223.138.22.18 臺灣), 11/01/2019 22:30:20 ※ 編輯: gts868 (223.138.22.18 臺灣), 11/01/2019 22:34:36 ※ 編輯: gts868 (223.138.22.18 臺灣), 11/01/2019 22:38:28
推
11/01 23:30, 6年前 , 68F
這絕對比三項健力肥宅吸引女生啦
11/01 23:30, 68F
推
11/01 23:43, 6年前 , 69F
好羨慕啊，只吃乾淨一點體脂可以掉這麼多...
11/01 23:43, 69F
推
11/01 23:46, 6年前 , 70F
我覺得想要突破請教練比較快 隔空抓藥太難了
11/01 23:46, 70F
→
11/01 23:48, 6年前 , 71F
另外我覺可以跟肩一起練，也可以增加手臂的視覺效果
11/01 23:48, 71F
推
11/01 23:49, 6年前 , 72F
這身材女生的最愛
11/01 23:49, 72F
推
11/02 00:07, 6年前 , 73F
核心不行
11/02 00:07, 73F
核心不行的意思是相較於其他肌群，核心爛很多嗎，因為聽別人說腹肌還是主要靠飲食讓 他跑出來，但如果是真的核心相較其他太少的話，可以再加強，感謝感謝 ※ 編輯: gts868 (223.138.22.18 臺灣), 11/02/2019 00:20:14
推
11/02 00:21, 6年前 , 74F
有點強
11/02 00:21, 74F
噓
11/02 02:34, 6年前 , 75F
體脂20%很肥啊 這版標準越來越奇怪了
11/02 02:34, 75F
推
11/02 03:47, 6年前 , 76F
體脂20%就沒線條啊，降體脂總比你練到超巨簡單
11/02 03:47, 76F
推
11/02 04:24, 6年前 , 77F
豆漿喝太多 容易得女乳症唷 提醒一下
11/02 04:24, 77F
→
11/02 10:10, 6年前 , 78F
怎麼還有認為喝豆漿會導致女乳症
11/02 10:10, 78F
推
11/02 11:20, 6年前 , 79F
肩膀真的是天生吃很重
11/02 11:20, 79F
推
11/02 11:52, 6年前 , 80F
體態好看，同志也愛
11/02 11:52, 80F
推
11/02 12:24, 6年前 , 81F
還蠻厲害的 很明顯
11/02 12:24, 81F
推
11/02 15:03, 6年前 , 82F
好羨慕你的骨架啊肩膀寬 另外我是單獨把手獨立出來練之後
11/02 15:03, 82F
→
11/02 15:03, 6年前 , 83F
有覺得進步比較快（相比於放在胸背之後）
11/02 15:03, 83F
推
11/02 16:18, 6年前 , 84F
體脂這麼高還叫別人不減是甚麼心態? 肥肉會變肌肉?
11/02 16:18, 84F
推
11/02 16:23, 6年前 , 85F
請問自己練嗎？ 還是有找教練？
11/02 16:23, 85F
推
11/02 16:27, 6年前 , 86F
4個月這樣不錯啊 不懂某些在噓什麼
11/02 16:27, 86F
推
11/02 19:27, 6年前 , 87F
現在體態好看
11/02 19:27, 87F
推
11/02 20:28, 6年前 , 88F
個人覺得練得很棒，推一個
11/02 20:28, 88F
推
11/03 00:46, 6年前 , 89F
可撥健力肥宅看到減脂就在悲憤
11/03 00:46, 89F
推
11/03 11:29, 6年前 , 90F
推
11/03 11:29, 90F
推
11/03 17:07, 6年前 , 91F
四個月肩膀好猛，其實原本肩膀就比普通沒練的強很多
11/03 17:07, 91F
推
11/04 14:51, 6年前 , 92F
成果不賴
11/04 14:51, 92F
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