[問題] 每小時做20下伏地挺身有用嗎

看板MuscleBeach作者 ( )時間6年前 (2019/10/21 13:59), 編輯推噓18(19推 1噓 16→)
留言36則, 26人參與, 6年前最新討論串1/1
扣掉睡覺洗澡吃飯時間 大概每天有14小時能做14組 20下是剛開始 慢慢增加次數 這樣會增肌嗎? 現在每隔1天半都會去運動中心踩1小時橢圓機 平均心率160 (85%最大心率) 花快一年 96kg減到79 有點撞牆期 吃的熱量也有控制 想靠自體重訓增肌拉高基代 請各位巨巨不吝指導 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.235.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1571637598.A.963.html
推
10/21 14:09, 6年前 , 1F
這樣主要是練神經吧
10/21 14:09, 1F
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10/21 14:11, 6年前 , 2F
不過剛開始做無論如何肌肉都會進步的
10/21 14:11, 2F
推
10/21 14:23, 6年前 , 3F
水管有蠻多連續好幾天做伏地挺身的身形紀錄片可以參考
10/21 14:23, 3F
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10/21 14:28, 6年前 , 4F
有用 但很快就沒用了
10/21 14:28, 4F
噓
10/21 14:31, 6年前 , 5F
長期無用，無負重肌肉會很快習慣，且效益太低
10/21 14:31, 5F
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10/21 14:33, 6年前 , 6F
有氧也要變化，跑步機、飛輪、階梯機，輪著做吧
10/21 14:33, 6F
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10/21 14:48, 6年前 , 7F
其實也可以負重啦哈哈 或是慢慢增加動作難度
10/21 14:48, 7F
推
10/21 15:02, 6年前 , 8F
耐力會變很好，但身材最好只會變成線條明顯的精瘦體型，
10/21 15:02, 8F
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10/21 15:02, 6年前 , 9F
肌肉並不會變大塊
10/21 15:02, 9F
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10/21 16:10, 6年前 , 10F
不如半小時內做滿100下
10/21 16:10, 10F
推
10/21 16:20, 6年前 , 11F
加個拉力繩就還不錯
10/21 16:20, 11F
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10/21 16:30, 6年前 , 12F
每小時做兩百下，連續14小時，耐力才有機會變好
10/21 16:30, 12F
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10/21 16:32, 6年前 , 13F
每小時20下就跟隔靴騷癢一樣。
10/21 16:32, 13F
推
10/21 17:09, 6年前 , 14F
完全沒運動的人前兩個月會很有用，知道怎麼發力，後面慢慢
10/21 17:09, 14F
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10/21 17:09, 6年前 , 15F
增加負重或難度（youtube上搜尋徒手健身很多教學）就好
10/21 17:09, 15F
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10/21 17:17, 6年前 , 16F
10/21 17:17, 16F
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10/21 19:11, 6年前 , 17F
先做再說，訓練要有點壓力，對自己太好不會有效果
10/21 19:11, 17F
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10/21 19:15, 6年前 , 18F
我每天回家都要上2樓，30年後累積量驚人，但腿還是像路人
10/21 19:15, 18F
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10/21 21:06, 6年前 , 19F
太壯 建議十下就好
10/21 21:06, 19F
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10/21 21:26, 6年前 , 20F
先做就對了
10/21 21:26, 20F
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10/21 21:34, 6年前 , 21F
如果20下用一小時來做
10/21 21:34, 21F
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10/21 21:34, 6年前 , 22F
那應該蠻強的
10/21 21:34, 22F
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10/21 21:39, 6年前 , 23F
有時候也是蠻敬佩同種運動能一直做的人...不會無聊嗎
10/21 21:39, 23F
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10/22 01:04, 6年前 , 24F
一拳超人
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10/22 02:45, 6年前 , 25F
相信琦玉老師
10/22 02:45, 25F
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10/22 08:18, 6年前 , 26F
有呀，一拳超人就是證明
10/22 08:18, 26F
推
10/22 11:48, 6年前 , 27F
初期可以啊，太簡單後要想辦法增加難度
10/22 11:48, 27F
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10/22 11:56, 6年前 , 28F
先做就對惹 久了你自己就會找“出頭”來玩了
10/22 11:56, 28F
推
10/22 12:19, 6年前 , 29F
建議加個仰臥起坐、深蹲、10KM長跑，這樣不只能變壯，還能
10/22 12:19, 29F
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10/22 12:19, 6年前 , 30F
拯救地球
10/22 12:19, 30F
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10/22 20:55, 6年前 , 31F
當英雄只是興趣
10/22 20:55, 31F
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10/26 12:44, 6年前 , 32F
每小時20下就跟你每分鐘插2下一樣 有沒有感覺自己知道
10/26 12:44, 32F
推
10/30 10:09, 6年前 , 33F
組間休息超過3分鐘，肌肉都冷掉了，建議組間30秒~3分鐘
10/30 10:09, 33F
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10/30 10:09, 6年前 , 34F
，連續做20組，2~3天練一次，你會發現世界不一樣
10/30 10:09, 34F
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11/04 13:59, 6年前 , 35F
先別管有沒有用 這很難做得到
11/04 13:59, 35F
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11/04 14:00, 6年前 , 36F
你是都沒別的事要做膩
11/04 14:00, 36F
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