[問題] 深蹲 - 背的輔助項？

看板MuscleBeach作者 (Баба-яга)時間4年前 (2019/10/12 16:16), 編輯推噓6(7推 1噓 6→)
留言14則, 9人參與, 4年前最新討論串1/1
各位巨巨好 我又來問笨問題了 (上個問題是問脖子) 之前主要在硬舉 比較少深蹲 最近開始把主要精力放在深蹲上 但是發現練完深蹲後 感覺最難恢復的是背 這導致隔天練臥推 背的支撐力不夠會非常晃 訓練效果很差 想問一下 1.有沒有深蹲 - 背的輔助項(有這種東西嗎?) 2.還是各位有什麼比較好的解決方法? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.161.100.106 (新加坡) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1570868171.A.12D.html
推
10/12 16:31, 4年前 , 1F
反式划船 槓鈴划船 引體向上 或是臥推先練再練深蹲
10/12 16:31, 1F
推
10/12 16:41, 4年前 , 2F
臥推會晃也不一定是背的問題
10/12 16:41, 2F
噓
10/12 17:34, 4年前 , 3F
改練硬舉Zzz
10/12 17:34, 3F
推
10/12 18:00, 4年前 , 4F
背那麼大一片，我是闊背肌會抽筋。
10/12 18:00, 4F
推
10/12 18:03, 4年前 , 5F
那就再隔一天再練臥推這樣。
10/12 18:03, 5F
→
10/12 18:03, 4年前 , 6F
休息不夠比練不夠糟糕
10/12 18:03, 6F
推
10/12 18:39, 4年前 , 7F
有練硬舉 深蹲為什麼還會讓背這麼吃力？高背槓嗎？
10/12 18:39, 7F
推
10/12 19:20, 4年前 , 8F
羅馬椅
10/12 19:20, 8F
→
10/12 19:29, 4年前 , 9F
深蹲吃核心,你臥推核心不穩而已.....
10/12 19:29, 9F
→
10/13 13:42, 4年前 , 10F
捲腹、羅馬椅跟所有上背的訓練都可以，另外注意一下扛槓
10/13 13:42, 10F
→
10/13 13:42, 4年前 , 11F
的角度
10/13 13:42, 11F
推
10/13 18:21, 4年前 , 12F
我覺得是核心沒有鞏固好沒力，不然就是背槓把闊背肩頰
10/13 18:21, 12F
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10/13 18:21, 4年前 , 13F
夾太緊造成
10/13 18:21, 13F
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10/14 15:17, 4年前 , 14F
練完請適度放鬆休息，結案
10/14 15:17, 14F
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