[建議] 練呼吸如何改變你的人生

看板MuscleBeach作者 (阿軒)時間4年前 (2019/10/04 02:10), 4年前編輯推噓108(111推 3噓 13→)
留言127則, 107人參與, 4年前最新討論串1/1
練呼吸如何改變你的人生 上一篇在講呼吸的重要，現在要來教呼吸。 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1568773388.A.323.html 呼吸不好的時候你會: 氣喘、肥胖、頭痛、代謝差、情緒爛、下背痛、精神差、容易累、肩膀緊、腰不好、心血 管疾病、睡眠品質差、動作感覺不好、注意力不集中、心肺能力不好... 呼吸好的時候這些狀況都會有所改善，氧氣進來二氧化碳出去大家都健康。 - 練習呼吸在生物力學上的目的之一是對齊你的身體，以及跟呼吸有關的肌肉正常運作。呼 吸完後會優化你的動作，建議前後做個對比，感受一下差別。 https://imgur.com/wErDk7Z
開始練呼吸之前建議先用滾筒放鬆胸椎，胸前側的胸骨也滾一下。 https://imgur.com/zC1Mhan
然後旋轉胸椎，重點是你能不能在那個位置呼吸，在動作範圍的末段多幾個呼吸。 然後旋轉胸椎，重點是你能不能在那個位置呼吸，在動作範圍的末段多幾個呼吸。 https://www.youtube.com/watch?v=AJ7sKr3cYYc
關於呼吸的提示有很多像是想像(空氣從肋骨流入)、時間(吐氣是吸氣兩倍長)、暫停(在 吸跟吐後暫停)，大家可以進退階去想。 從想像開始，做順了再加入時間，最後加上暫停。 - 趴著練 https://imgur.com/WczB2Gp
趴在地上臉朝下，肚子在地上，雙手掌心朝下交疊，額頭躺在手上。確定胸跟手都是放鬆 的，肚子跟胸都要"平平的"在地上，脖子是放鬆舒適的。你應該感覺你是趴在胸上而不是 肋骨上。經由鼻子吸氣，感覺空氣往下經過你的胸到"胃"，當發生的時候你會感覺肚子把 地板推開，還有側邊肚子也推開。這應該要自然發生而不要刻意用力把肚子推開。 1.鼻子吸氣鼻子吐氣 2.鼻子輕慢吸氣三秒 3.短暫暫停 4.鼻子慢慢的完整吐氣6秒 5.更長的暫停(3秒) 6.下個呼吸的循環 7.肚子的張力應該360度把你的肚子像個氣瓶灌飽。 躺著練 https://imgur.com/DWxB7ig
躺在地上臉朝上，背在地上，膝蓋彎成90度，中間夾著滾筒，腳平踩在地上或牆上。脖子 跟脊椎放鬆自然擺放，如果需要可以把頭墊高。一手在胸上一手在肚臍。 1.鼻子吸氣鼻子吐氣 2.鼻子輕慢吸氣3秒 3.短暫暫停 4.鼻子慢慢的完整吐氣6秒 5.更長的暫停(3秒) 6.下個呼吸的循環 7.肚子的手要先被推開，吸氣結束時上面的手也要被推開 8.一但上下手都有被推開的動作，把手擺在肚子兩側(沒有骨頭的地方)，感受側邊肚子把 手推開。 https://imgur.com/wDSxxbe
9.呼吸的動作穩定後可以輪流讓腳抬起，接著雙腳騰空。 https://imgur.com/JAaKGZB
https://imgur.com/eIMqML1
- 閉氣訓練 1.鼻子吸氣 2.鼻子吐氣一秒 3.捏鼻子閉氣走路(也可不捏) 4.算你的步數 5.走到受不了 6.休息一分鐘(或更久)後反覆 練個15分鐘，閉氣的時候要專注在放鬆，理想上每組的步數要增加，如果沒有建議增加休息的時間。 閉氣訓練是我今年做最重要的事情，體內的二氧化碳濃度過低時紅血球無法釋放氧氣，二 氧化碳是讓紅血球釋放氧氣，交給身體新陳代謝的關鍵，當你降低身體對二氧化碳敏感後 新陳代謝會變好，新陳代謝好人就健康，最顯著的就是所有人睡眠品質都變好了！ https://imgur.com/ykQZ4hP
(百萬好評！) X不適合孕婦、高血壓、心血管疾病、第一型糖尿病、腎臟病、憂鬱症和癌症患者等 - 呼吸X冥想X心流 現代生活資訊爆炸，我們每天被各式各樣的刺激轟炸，很多人都失去了專注力，而冥想會 增加大腦灰質的密度，加快處理資訊的效率，科學研究指出冥想可以改變大腦結構 「重組大腦中的電路」。冥想的人比較不會自我厭惡，不容易分心，而且能從過去的經驗 「重組大腦中的電路」。冥想的人比較不會自我厭惡，不容易分心，而且能從過去的經驗 中學習。 冥想練習的重點在察覺，觀察你的呼吸及身體。你可以從四個地方感受到呼吸進初身體。 第一個地方是鼻子裡面，第二個是喉嚨後面，第三是胸膛起伏，第四是腹部起伏。專注在 放鬆，跟隨你的身體引導你。 心流是「完全沉浸在當下的活動。自我意識消退，時光不知不覺飛逝。每一次動作、移動 和思緒都是承先啟後，游如行雲流水的爵士樂。你的全付心神都投入其中，所有技巧也發 揮到極限」專注在呼吸上的練習會有助於你進入心流的狀態。 - 我就是那個呼吸很有問題的人，勤練呼吸後真的改變我的人生許多。活動度、動作的品質 、動作的感受度都很有感的提升。以前很常睡12小時後是覺得沒睡飽，此生第一次睡起來 覺得精神飽滿，就是在閉氣訓練後。我在工作、學習或是運動上的專注度都是前所未有的 高，感受生活的能力也變好了。 練呼吸改變我一生，這個寶藏其實存在於每個人的身體，希望可以藉由這樣的分享幫助到 一些人，改變他們的生活。 想要學波紋呼吸或全呼吸嗎？先照著上面練看看你能不能領悟，不然推爆我就教你。 -- https://www.instagram.com/takastaystrong/ https://www.facebook.com/staystronginTaiwan/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.43.139 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1570126256.A.1C2.html ※ 編輯: cdob (1.163.43.139 臺灣), 10/04/2019 02:12:38 ※ 編輯: cdob (1.163.43.139 臺灣), 10/04/2019 02:15:27 ※ 編輯: cdob (1.163.43.139 臺灣), 10/04/2019 02:18:11 ※ 編輯: cdob (1.163.43.139 臺灣), 10/04/2019 02:18:47
推
10/04 02:19, 4年前 , 1F
以前吹樂器也常會做類似練習，沒精神昏昏欲睡的時候調整
10/04 02:19, 1F
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10/04 02:19, 4年前 , 2F
呼吸精神也會好一點
10/04 02:19, 2F
※ 編輯: cdob (1.163.43.139 臺灣), 10/04/2019 02:24:15
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10/04 02:28, 4年前 , 3F
暗色字看得好難過...
10/04 02:28, 3F
噓
10/04 02:30, 4年前 , 4F
雷之呼吸，壹之型，霹靂一閃
10/04 02:30, 4F
推
10/04 06:55, 4年前 , 5F
雷之呼吸 柒之型 火雷神
10/04 06:55, 5F
推
10/04 08:07, 4年前 , 6F
ヒノカミ神楽　円舞
10/04 08:07, 6F
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10/04 08:08, 4年前 , 7F
教我呼吸止血 幹
10/04 08:08, 7F
推
10/04 08:39, 4年前 , 8F
練到後來 吐出來的氣都會具現化
10/04 08:39, 8F
推
10/04 08:58, 4年前 , 9F
休假之呼吸 壹之型 請假
10/04 08:58, 9F
推
10/04 09:05, 4年前 , 10F
就知道推文有鬼滅~
10/04 09:05, 10F
推
10/04 09:29, 4年前 , 11F
全呼吸。常中
10/04 09:29, 11F
推
10/04 09:34, 4年前 , 12F
波紋疾走
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推
10/04 09:50, 4年前 , 13F
黃金體驗
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推
10/04 09:50, 4年前 , 14F
文章沒提到用吹破葫蘆來練習嗎
10/04 09:50, 14F
推
10/04 09:50, 4年前 , 15F
文章沒提到用吹破葫蘆來練習嗎
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10/04 09:56, 4年前 , 16F
火之呼吸
10/04 09:56, 16F
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10/04 10:06, 4年前 , 17F
之前不就一篇了?
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推
10/04 10:09, 4年前 , 18F
黃金波紋疾走
10/04 10:09, 18F
推
10/04 10:23, 4年前 , 19F
水之呼吸 拾壹之型 凪
10/04 10:23, 19F
推
10/04 10:24, 4年前 , 20F
你吹的破葫蘆嗎 吹不破不要說你有練呼吸 耖
10/04 10:24, 20F
推
10/04 10:26, 4年前 , 21F
水波紋
10/04 10:26, 21F
推
10/04 10:30, 4年前 , 22F
山嵐色波紋疾走
10/04 10:30, 22F
推
10/04 10:31, 4年前 , 23F
鬼之呼吸 爆血
10/04 10:31, 23F
推
10/04 10:34, 4年前 , 24F
練好可以殺吸血鬼了嗎XD
10/04 10:34, 24F
推
10/04 10:50, 4年前 , 25F
我只會宅之呼吸！呼…
10/04 10:50, 25F
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10/04 10:52, 4年前 , 26F
撩之呼吸 終式 後宮王
10/04 10:52, 26F
推
10/04 11:02, 4年前 , 27F
很像我最近看的書：改變人生的最強呼吸法@_@，目前都只
10/04 11:02, 27F
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10/04 11:02, 4年前 , 28F
有睡覺時嘴巴貼膠帶強迫自己鼻呼吸而已哈哈哈
10/04 11:02, 28F
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10/04 11:04, 4年前 , 29F
跑步時也盡量讓自己用鼻呼吸而不是嘴開開的喘氣，"感覺
10/04 11:04, 29F
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10/04 11:04, 4年前 , 30F
"上有比較不累，但是還需要再多驗證~"~
10/04 11:04, 30F
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10/04 11:07, 4年前 , 31F
照書裡面的BOLT，我不到10秒 囧
10/04 11:07, 31F
那你需要多練習了，10秒的話會有很顯著的差別喔
推
10/04 11:39, 4年前 , 32F
肛之呼吸
10/04 11:39, 32F
噓
10/04 11:50, 4年前 , 33F
樓上歧視同性族群要進桶了吧
10/04 11:50, 33F
推
10/04 12:05, 4年前 , 34F
推大安區認真教練
10/04 12:05, 34F
推
10/04 12:08, 4年前 , 35F
酷
10/04 12:08, 35F
推
10/04 12:12, 4年前 , 36F
異性戀沒有肛門嗎？ 我是有啦
10/04 12:12, 36F
推
10/04 12:14, 4年前 , 37F
一吸兩吐
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還有 50 則推文
還有 3 段內文
推
10/05 08:24, 4年前 , 88F
推
10/05 08:24, 88F
推
10/05 10:46, 4年前 , 89F
全集中呼吸‧常中！
10/05 10:46, 89F
推
10/05 10:58, 4年前 , 90F
波紋功
10/05 10:58, 90F
推
10/05 11:03, 4年前 , 91F
感謝分享 推推
10/05 11:03, 91F
噓
10/05 13:20, 4年前 , 92F
月之呼吸輾壓你們
10/05 13:20, 92F
推
10/05 13:33, 4年前 , 93F
Fus Roh Da！！！
10/05 13:33, 93F
推
10/05 14:43, 4年前 , 94F
推
10/05 14:43, 94F
推
10/05 14:59, 4年前 , 95F
謝謝教學文，期待下篇文章!
10/05 14:59, 95F
推
10/05 15:00, 4年前 , 96F
還不推爆他 看來是柱等級的教練
10/05 15:00, 96F
推
10/05 16:29, 4年前 , 97F
推
10/05 16:29, 97F
推
10/05 16:32, 4年前 , 98F
柱之男？
10/05 16:32, 98F
推
10/05 16:54, 4年前 , 99F
爆雷還爆錯，有夠廢
10/05 16:54, 99F
推
10/05 17:32, 4年前 , 100F
沒爆錯吧？是因為變成鬼所以才變月之呼吸(畢竟鬼無法接
10/05 17:32, 100F
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10/05 17:32, 4年前 , 101F
觸日）？
10/05 17:32, 101F
推
10/05 17:44, 4年前 , 102F
推
10/05 17:44, 102F
推
10/05 17:44, 4年前 , 103F
推呼吸練習
10/05 17:44, 103F
推
10/05 18:04, 4年前 , 104F
想念是會呼吸的痛
10/05 18:04, 104F
推
10/05 18:38, 4年前 , 105F
傻眼XD
10/05 18:38, 105F
推
10/05 20:10, 4年前 , 106F
推!!
10/05 20:10, 106F
推
10/05 21:34, 4年前 , 107F
推文裡還有QA 也太強
10/05 21:34, 107F
推
10/05 23:02, 4年前 , 108F
推文不意外都是鬼滅之刃
10/05 23:02, 108F
推
10/05 23:52, 4年前 , 109F
推
10/05 23:52, 109F
推
10/06 00:07, 4年前 , 110F
上次在健身房看到還以為在睡覺XD
10/06 00:07, 110F
推
10/06 01:06, 4年前 , 111F
10/06 01:06, 111F
推
10/06 02:35, 4年前 , 112F
上面通通給我全起來
10/06 02:35, 112F
推
10/06 11:21, 4年前 , 113F
很棒的分享
10/06 11:21, 113F
推
10/06 17:25, 4年前 , 114F
推
10/06 17:25, 114F
推
10/06 18:10, 4年前 , 115F
謝謝回答~
10/06 18:10, 115F
推
10/06 23:39, 4年前 , 116F
優文
10/06 23:39, 116F
推
10/07 15:17, 4年前 , 117F
波紋疾走！
10/07 15:17, 117F
推
10/07 21:12, 4年前 , 118F
讚
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推
10/08 09:38, 4年前 , 119F
感謝睡眠品質有改善！
10/08 09:38, 119F
推
10/08 10:29, 4年前 , 120F
日之呼吸
10/08 10:29, 120F
推
10/08 18:17, 4年前 , 121F
鬼滅之刃嗎XD
10/08 18:17, 121F
推
10/09 04:03, 4年前 , 122F
我會試試看
10/09 04:03, 122F
推
10/09 08:30, 4年前 , 123F
推爆。想看到下一篇優文
10/09 08:30, 123F
推
10/09 18:19, 4年前 , 124F
推
10/09 18:19, 124F
推
10/09 18:23, 4年前 , 125F
蹲馬桶的時候用特別順r
10/09 18:23, 125F
推
10/16 17:54, 4年前 , 126F
就知道會歪樓鬼滅XD
10/16 17:54, 126F
推
10/25 13:30, 4年前 , 127F
推，鬼之吹息
10/25 13:30, 127F
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