[問題] 瘦子想增肌增脂求飲食訓練建議

看板MuscleBeach作者 (小豬)時間4年前 (2019/10/01 00:48), 4年前編輯推噓57(64推 7噓 61→)
留言132則, 62人參與, 4年前最新討論串1/1
各位巨巨E奶大家好 先附上INBODY https://i.imgur.com/qSIRoPr.jpg
小弟身高172 57公斤 體脂10% 臥推70 深蹲120 硬舉130 在健身房常常被說瘦皮猴 鳥仔腳 加上家人一直說我臉頰看起來太消瘦沒肉 想下定決心增重 INBODY建議我增加4.1公斤脂肪 3.6公斤肌肉 想請各位巨巨給些飲食跟訓練上的建議 不單是增肌希望能健康的增脂 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.37.253 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1569862105.A.EB5.html
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10/01 01:47, 4年前 , 1F
每天多嗑兩份乳清+兩份澱粉 沒啥困難的
10/01 01:47, 1F
推
10/01 01:49, 4年前 , 2F
月經文了 吃不胖體質，先就醫評估改善腸胃吸收
10/01 01:49, 2F
就醫評估腸胃是沒問題，醫生說可能是基代高，我本身吃一個正常份量便當就飽了 不知道有沒有低飽足感又含有高熱量的食物(不要是垃圾食物的話XD)
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10/01 01:49, 4年前 , 3F
情況2 吃仙女餐者，多吃多練就對了
10/01 01:49, 3F
推
10/01 02:47, 4年前 , 4F
乾你也太猛了吧！我80kg臥推跟你一樣重，你才57kg而已
10/01 02:47, 4F
推
10/01 03:11, 4年前 , 5F
雞排珍奶開吃
10/01 03:11, 5F
推
10/01 07:28, 4年前 , 6F
說是瘦皮猴，但臥推70蠻猛的...
10/01 07:28, 6F
推
10/01 07:46, 4年前 , 7F
深蹲硬舉這個體重都算很強耶
10/01 07:46, 7F
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10/01 08:04, 4年前 , 8F
前陣子有一篇每天吃四千卡的神人 推那篇但我忘了篇名
10/01 08:04, 8F
好的 小弟爬文看看
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10/01 09:07, 4年前 , 9F
57蹲120 好猛
10/01 09:07, 9F
在臥推的時候路人說:做這麼重，腿有沒有練，這麼細 深蹲的時候另一個路人:阿不要只練腿，看你都沒再練胸齁.....
推
10/01 09:42, 4年前 , 10F
10/01 09:42, 10F
感謝建議，目前大致上是這樣做，不過實在太有飽足感了...
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10/01 09:47, 4年前 , 11F
你這體重這樣的成績 已經贏很多人了
10/01 09:47, 11F
天生爆發力就比較強，耐力倒是很差 ※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/01/2019 10:05:17
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10/01 09:59, 4年前 , 12F
深蹲超過自身2倍夠了！
10/01 09:59, 12F
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10/01 10:24, 4年前 , 13F
好強的數據
10/01 10:24, 13F
推
, , 14F
健力瘦宅？ 10/01 10:38
這是什麼新名詞嗎..
→
10/01 10:46, 4年前 , 15F
虱目魚肚嗑起來 季節快過了\
10/01 10:46, 15F
推
10/01 10:54, 4年前 , 16F
這個體重跟重量大驚人了吧XD
10/01 10:54, 16F
推
10/01 10:56, 4年前 , 17F
健力瘦宅XDD
10/01 10:56, 17F
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10/01 10:56, 4年前 , 18F
57蹲120 已經很威了！無可挑剔
10/01 10:56, 18F
推
10/01 10:59, 4年前 , 19F
這體重做這重量真猛
10/01 10:59, 19F
推
10/01 11:03, 4年前 , 20F
有沒有興趣加入公路車 你可以幹歪一堆人
10/01 11:03, 20F
耐力太差了沒辦法啦QQ
推
10/01 11:05, 4年前 , 21F
練武奇才是你?
10/01 11:05, 21F
推
10/01 11:17, 4年前 , 22F
我80只能蹲90一下…回去練過…
10/01 11:17, 22F
推
10/01 11:20, 4年前 , 23F
練多久啊？我跟你數據一樣只做你的一半
10/01 11:20, 23F
大約兩年左右 不過一週只練一次 都練三項 平常比較多在球類運動 好像剛接觸健身沒多久深硬舉就破百了 所以進步很少啦
推
10/01 11:29, 4年前 , 24F
把握運動後吃高蛋白高碳水，塞不下原型食物就喝乳清加葡
10/01 11:29, 24F
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10/01 11:29, 4年前 , 25F
萄糖及麥芽糊精
10/01 11:29, 25F
多喝些米漿+優酪乳不知道可不可以
推
10/01 11:31, 4年前 , 26F
慢慢吃吧 我之前62公斤 推90公斤 也是只有力量長 肌肉沒
10/01 11:31, 26F
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10/01 11:32, 4年前 , 27F
長 建議就是像你說的千萬別亂吃 寧願健康吃慢慢長
10/01 11:32, 27F
推
10/01 12:52, 4年前 , 28F
吸收不良不用忌口啦 一天五餐吃下去就對了
10/01 12:52, 28F
推
10/01 12:53, 4年前 , 29F
不過練吃比練肌肉還辛苦。
10/01 12:53, 29F
推
10/01 13:16, 4年前 , 30F
強!! 求本人照片
10/01 13:16, 30F
還有 68 則推文
還有 15 段內文
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10/02 03:25, 4年前 , 99F
肌不是最夢寐以求的事情嗎 先跑肌肥大訓練一週五天試
10/02 03:25, 99F
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10/02 03:25, 4年前 , 100F
試吧，吃東西除了吃多 鮭魚也是不錯的選擇，如果要繼續
10/02 03:25, 100F
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10/02 03:25, 4年前 , 101F
維持或進步力量飯就多嗑點，基本上你增重但體脂率維持
10/02 03:25, 101F
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10/02 03:25, 4年前 , 102F
一樣的話脂肪還是有增加，再多試試吧
10/02 03:25, 102F
臉頰太消瘦給人沒有精神的感覺才想增脂
噓
10/02 07:02, 4年前 , 103F
含槓70其實很弱…大家反串推你還當真…
10/02 07:02, 103F
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10/02 07:03, 4年前 , 104F
但172是真的很矮…不建議曾肌 不然看起來五五身更悲劇…
10/02 07:03, 104F
所以你是哪句看到我說很強了@@ 還是要立法身高172以下禁止上健身房?
推
10/02 09:09, 4年前 , 105F
大淵想減脂
10/02 09:09, 105F
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10/02 09:37, 4年前 , 106F
其實台灣男生20歲平均也才172.5 172算矮 那台灣50%都不行
10/02 09:37, 106F
酸民的標準可能要身高180以上 臥推兩倍深蹲硬舉三倍 體脂肪<10% 還有30公分
推
10/02 09:40, 4年前 , 107F
我171 65 臥推85 深蹲130 硬舉140 如果你體重比我重
10/02 09:40, 107F
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10/02 09:40, 4年前 , 108F
那你的數據應該會比我好 57真的太瘦XD
10/02 09:40, 108F
請問你的體脂多少呢?65是我目標體重 ※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/02/2019 11:17:38
推
10/02 11:11, 4年前 , 109F
可以看圖嗎
10/02 11:11, 109F
沒甚麼好看的 大概會被嘴瘦皮猴體脂低
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10/02 11:18, 4年前 , 110F
這體重跟數據很好了吧, 有些人是怎麼樣~XDD
10/02 11:18, 110F
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/02/2019 11:34:57
推
10/02 12:27, 4年前 , 111F
好是好但沒好到那麼誇張 另外我以前也是臉頰消瘦，基
10/02 12:27, 111F
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10/02 12:28, 4年前 , 112F
本上多胖臉頰一直都改不了，這部分可能是有點看運氣的
10/02 12:28, 112F
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10/02 12:28, 4年前 , 113F
哦
10/02 12:28, 113F
推
10/02 14:54, 4年前 , 114F
想看原po的三項影片開開眼界當作激勵
10/02 14:54, 114F
推
10/02 14:57, 4年前 , 115F
含槓70弱？看來這裡每個臥推都破百呢
10/02 14:57, 115F
推
10/02 16:26, 4年前 , 116F
真的要乾淨食物吃起來！增肌只有此法，沒有它路
10/02 16:26, 116F
→
10/02 16:26, 4年前 , 117F
慢慢把自己的消化吸收癢起來吧，並配合訓練
10/02 16:26, 117F
→
10/02 16:27, 4年前 , 118F
　　　　　　　　　　養
10/02 16:27, 118F
推
10/02 20:31, 4年前 , 119F
這體重 三項還這麼猛...
10/02 20:31, 119F
推
10/02 23:39, 4年前 , 120F
好猛 羨慕
10/02 23:39, 120F
推
10/03 00:16, 4年前 , 121F
56kg含槓70很弱？ trickart你要不要拍個影片來看看 太
10/03 00:16, 121F
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10/03 00:16, 4年前 , 122F
誇張了吧 你林鳳營二代喔？
10/03 00:16, 122F
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10/03 00:17, 4年前 , 123F
我170 目前63 目標是67kg左右 跟你差不多 不過三項差
10/03 00:17, 123F
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10/03 00:17, 4年前 , 124F
不少 一起加油
10/03 00:17, 124F
推
10/03 12:58, 4年前 , 125F
怎麼有人羨慕原po崩潰了嗎XD
10/03 12:58, 125F
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10/04 06:13, 4年前 , 126F
蠻想看圖的 原po跟上面有一個GOPol 身材，因為本人170
10/04 06:13, 126F
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10/04 06:13, 4年前 , 127F
/65 但深蹲硬舉還跟你們差一大截，想看看體態
10/04 06:13, 127F
推
10/04 08:21, 4年前 , 128F
如果你早上是正確的 這已經很強了
10/04 08:21, 128F
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10/04 08:22, 4年前 , 129F
姿勢
10/04 08:22, 129F
推
10/07 15:18, 4年前 , 130F
不是 我比較好奇為什麼沒有人請原po錄個影片或是看
10/07 15:18, 130F
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10/07 15:18, 4年前 , 131F
一下身材體態長怎麼樣 如果是真的好想開開眼界啊
10/07 15:18, 131F
推
12/06 11:56, 4年前 , 132F
幫qq
12/06 11:56, 132F
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