[問題] 關於肩頰收好

看板MuscleBeach作者 (兔子跳跳)時間4年前 (2019/09/29 22:09), 4年前編輯推噓33(33推 0噓 37→)
留言70則, 33人參與, 4年前最新討論串1/1
前幾天去wg練胸的時候 剛好朋友看到我在用機械式器材做胸推 他說我的動作怪怪的，肩頰沒有收好，這樣練胸效果不大，手出太多力了(ﾟдﾟ；) 也說很多動作肩胛都要收好，像是深蹲和引體向上，現在才發現自己動作都不確實... 於是當下注意收好肩胛這個動作，不過還蠻難掌握的，感受度有好一點點 回家朋友推薦這部影片 https://youtu.be/YUuaYeaXtsw
https://imgur.com/mxrGvYC
我可以理解成，整個肩膀和手先往下沉，再把兩隻手往後推嗎?還是其他大大有更好的收肩胛方法? 還有哪些常做的動作或器材，比較需要注意收肩頰呢? https://imgur.com/RR0nyum
PS.各位巨巨們，拜託練完幫小女子放個槓片，不然我還沒練就力竭了...（；へ：） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.246.105.164 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1569766141.A.A8F.html
推
09/29 22:11, 4年前 , 1F
肩胛後收下放是為了穩定，每個動作都要
09/29 22:11, 1F
推
09/29 22:30, 4年前 , 2F
肩頰是什麼...
09/29 22:30, 2F
呃...我照那youtuber打的XD~~~等等修正
推
09/29 22:35, 4年前 , 3F
要看甚麼器材 有的器材角度、臂長等不合也不好夾
09/29 22:35, 3F
推
09/29 23:01, 4年前 , 4F
09/29 23:01, 4F
謝謝大大分享~
推
09/29 23:03, 4年前 , 5F
兆佑之前某一個新手系列的口訣是：往上聳肩，往後拉
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→
09/29 23:03, 4年前 , 6F
，往下壓
09/29 23:03, 6F
推
09/29 23:32, 4年前 , 7F
肩胛啦...
09/29 23:32, 7F
好> <"馬上修正 ※ 編輯: noomlluf72 (111.246.105.164 臺灣), 09/29/2019 23:54:42
推
09/30 00:36, 4年前 , 8F
沒收槓片的都好爛
09/30 00:36, 8F
對呀，練前看到很無奈~"~
推
09/30 00:38, 4年前 , 9F
壓胸夾背，扭地夾臀
09/30 00:38, 9F
推
09/30 01:33, 4年前 , 10F
死命的夾肩胛就是收好了嗎？我覺得需要思考一下這個問
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→
09/30 01:33, 4年前 , 11F
題
09/30 01:33, 11F
推
09/30 04:09, 4年前 , 12F
一樓你確定每個動作都要收？搞清楚訓練目的先
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09/30 07:31, 4年前 , 13F
當然不是阿，但對新手這樣就夠了
09/30 07:31, 13F
推
09/30 07:47, 4年前 , 14F
比較像是你腋下往下壓的感覺 不過還是要看練什麼 不是每
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→
09/30 07:47, 4年前 , 15F
個動作都需要
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推
09/30 09:11, 4年前 , 16F
弱弱地問......有哪個動作是不需要的？
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推
09/30 09:34, 4年前 , 17F
引體下放後 槓鈴肩推到頂的時候
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09/30 09:40, 4年前 , 18F
肩胛後收下放只是為了讓肩膀穩定而已，不要肩夾擠肩內
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旋或外翻。引體向上若不懂啟動背肌也可能要刻意後夾，若
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動作是訓練肩膀的話，那就是動作正確跟重量正確，一切
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→
09/30 09:41, 4年前 , 21F
都是為了避免肩膀受傷。
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謝謝大大詳細解釋~
推
09/30 10:09, 4年前 , 22F
姊夫有個影片教的更簡單 想像你是超人在做脫襯衫的動作
09/30 10:09, 22F
好XD
推
09/30 10:17, 4年前 , 23F
我記得胸推收緊肩胛是為了不讓胸肌受傷 有錯誤請指導
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→
09/30 10:17, 4年前 , 24F
一下
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推
09/30 10:32, 4年前 , 25F
這是哪裡的萵苣呀看起來不錯欸
09/30 10:32, 25F
不是每間都差不多嗎XD
推
09/30 12:10, 4年前 , 26F
我會先讓肩膀維持貼在椅背上，做一做自然就收肩胛了~~
09/30 12:10, 26F
推
09/30 12:18, 4年前 , 27F
超人換裝+1
09/30 12:18, 27F
推
09/30 13:13, 4年前 , 28F
超人破衣+1
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推
09/30 13:15, 4年前 , 29F
活動度不好不用勉強屁股要貼在椅子上
09/30 13:15, 29F
推
09/30 14:09, 4年前 , 30F
第一次看到超人換裝的說法XD~~~
09/30 14:09, 30F
→
09/30 14:09, 4年前 , 31F
我覺得原PO理解的，就差不多是那樣了，熟一點就行了
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推
09/30 14:27, 4年前 , 32F
5樓那個妳可以試看看
09/30 14:27, 32F
推
09/30 14:32, 4年前 , 33F
WG那台我蠻常做的 可以先推起來在開始收肩胛 下背會
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→
09/30 14:32, 4年前 , 34F
離開椅子
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推
09/30 15:40, 4年前 , 35F
注意過度變成肩夾擠，然後記得多放鬆～～
09/30 15:40, 35F
推
09/30 15:48, 4年前 , 36F
我教練也是跟我說是超人換裝的動作XD
09/30 15:48, 36F
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09/30 15:54, 4年前 , 37F
YTWL scapula packing...幾乎所有動作都要...我自己也不好
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09/30 15:55, 4年前 , 38F
正在改
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推
09/30 17:53, 4年前 , 39F
竹北萵苣!?
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不是欸，在桃園
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09/30 18:53, 4年前 , 40F
肩膀肌群也連著胸肌，很多肌群都會互相影響，看你是怎
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樣受傷的，受力太大不是胸拉傷就是肩膀代償受傷，不然就
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是兩個都受傷。
09/30 18:54, 42F
哇
推
09/30 19:39, 4年前 , 43F
收肩胛不是用力夾緊啦 其實用折斷槓鈴的引導去用力
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09/30 19:39, 4年前 , 44F
比較適合
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推
09/30 20:12, 4年前 , 45F
+1一直有這個疑問
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推
09/30 20:15, 4年前 , 46F
知道應該如何收肩胛，但一直有個疑問。以胸推的動作來說，
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推
09/30 20:15, 4年前 , 47F
起始動作肩胛收好之後，在往前推時，肩胛也需要全程夾緊嗎
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09/30 20:17, 4年前 , 48F
？ 之前看阿朱youtube的影片，阿朱也有提到「收好肩胛」vs
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09/30 20:19, 4年前 , 49F
「過度收肩胛」的差別，但還是分不清楚XDDD
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09/30 20:19, 4年前 , 50F
求前輩指點
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10/01 00:04, 4年前 , 51F
超人換裝哪招 哈哈哈 話說那些hammer的機械式器材蠻好
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10/01 00:04, 4年前 , 52F
用的
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※ 編輯: noomlluf72 (111.246.105.164 臺灣), 10/01/2019 00:18:17
推
10/01 23:22, 4年前 , 53F
我離心的時候肩胛就開了
10/01 23:22, 53F
推
10/02 19:24, 4年前 , 54F
完全的不理解超人換裝的部分，想請問收肩頰後肩膀後面那
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10/02 19:24, 4年前 , 55F
塊肌肉可以離開臥推椅嗎
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10/03 07:32, 4年前 , 56F
想像妳抱一根大木頭的感覺（木頭橫的），這時的肩胛相
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10/03 07:32, 4年前 , 57F
對位置，就是最好的固定位置。
10/03 07:32, 57F
推
10/03 07:46, 4年前 , 58F
想像妳在森林砍了一堆木柴後，要抱回家時的感覺，此時
10/03 07:46, 58F
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10/03 14:18, 4年前 , 59F
妳很自然的就是處於兩肩胛收好的狀態, 肩胛收好其實是
10/03 14:18, 59F
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10/03 14:21, 4年前 , 60F
是一個很自然的狀態, 了解後其實不需要太刻意
10/03 14:21, 60F
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10/03 14:23, 4年前 , 61F
再清楚一點, 就兩手肘在軀幹兩側, 兩手掌向上, 上面放
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10/03 14:23, 4年前 , 62F
一堆木柴, 然後你要走一公里的路回家, 此時肩胛與脊柱
10/03 14:23, 62F
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10/03 14:24, 4年前 , 63F
、肋骨的相對狀態就是最穩固最省力的狀態, 記住這個感
10/03 14:24, 63F
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10/03 14:24, 4年前 , 64F
覺, 再去操作上半身的訓練動作。
10/03 14:24, 64F
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10/04 08:18, 4年前 , 65F
有沒有收好還是要請專業的看吧，不然就是自己感覺，如果
10/04 08:18, 65F
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10/04 08:26, 4年前 , 66F
練久沒有問題，想訓練的部位有練到，其實不用一直在意
10/04 08:26, 66F
→
10/04 08:26, 4年前 , 67F
肩胛有沒有很標準，也有可能是中下斜菱形肌太弱，上斜
10/04 08:26, 67F
→
10/04 08:26, 4年前 , 68F
太緊，才會一直聳肩。動作還不熟悉，隨便做做就加重量也
10/04 08:26, 68F
→
10/04 08:27, 4年前 , 69F
不行，腦袋跟身體都要懂得思考感受，新手或新菜單寧可
10/04 08:27, 69F
→
10/04 08:27, 4年前 , 70F
做慢點。
10/04 08:27, 70F
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