[問題] 增多少脂肪才不算增肌失敗呢

看板MuscleBeach作者 (德克先生)時間4年前 (2019/09/29 14:22), 4年前編輯推噓29(29推 0噓 6→)
留言35則, 29人參與, 4年前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟目前健齡兩年，剛結束減脂期。 目前進行增肌一個月， 每日攝取熱量約是TDEE+300=3020卡 每週四-五練。課表追求力竭為主。 相比一個月前，小弟肌肉增加0.7公斤，脂肪增加1.1公斤。 想請問： 1.以巨巨的標準來看，這樣的增肌算是乾淨增肌嗎？ 2.乾淨增肌的標準怎麼算？肌肉：脂肪比率大概多少？ 感謝各方巨巨了！ 這是一個月前 vs 一個月後 https://i.imgur.com/XMiJ6wd.jpg
https://i.imgur.com/ZM47hNg.jpg
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推
09/29 14:51, 4年前 , 1F
覺得很厲害了
09/29 14:51, 1F
推
09/29 14:58, 4年前 , 2F
評分+1分，你成功了
09/29 14:58, 2F
推
09/29 14:59, 4年前 , 3F
這樣看起來應該超級精壯的吧!
09/29 14:59, 3F
推
09/29 15:04, 4年前 , 4F
看鏡子應該是不錯吧
09/29 15:04, 4F
推
09/29 15:45, 4年前 , 5F
有點好奇這數據的體態
09/29 15:45, 5F
推
09/29 15:45, 4年前 , 6F
還不錯啊 不要脂肪增加超過肌肉的兩倍就好
09/29 15:45, 6F
→
09/29 15:46, 4年前 , 7F
好奇體態+1 肌肉超過體重一半 巨巨標準
09/29 15:46, 7F
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09/29 15:53, 4年前 , 8F
你體脂這麼低，這樣的比例很不錯了吧～
09/29 15:53, 8F
推
09/29 16:07, 4年前 , 9F
你是離峰值前5%的巨巨 樓下3%巨巨才能回答你的問題
09/29 16:07, 9F
推
09/29 16:13, 4年前 , 10F
現在也是類似問題，骨骼肌52%體脂8%
09/29 16:13, 10F
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09/29 16:14, 4年前 , 11F
tdee+300但會飽到很難吃到足夠熱量
09/29 16:14, 11F
推
09/29 16:14, 4年前 , 12F
增的脂肪多只是減下來比較痛苦而已
09/29 16:14, 12F
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09/29 16:30, 4年前 , 13F
這版的鄉民標準就是體脂肪7%三項體重1.5倍起跳才能叫做
09/29 16:30, 13F
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09/29 16:30, 4年前 , 14F
有點巨
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推
09/29 16:53, 4年前 , 15F
增太快小心肥胖紋
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09/29 16:53, 4年前 , 16F
我是沒有很在意啦，但畢竟幾乎去不掉
09/29 16:53, 16F
推
09/29 18:43, 4年前 , 17F
大概1：1算好
09/29 18:43, 17F
推
09/29 19:18, 4年前 , 18F
我唯一贏過你的只有年紀=.=
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推
09/29 19:33, 4年前 , 19F
看得到腹肌時還能增肌就算沒有增加過多脂肪吧
09/29 19:33, 19F
推
09/29 19:46, 4年前 , 20F
你這個水準比我好太多了 我無法回答
09/29 19:46, 20F
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09/29 20:06, 4年前 , 21F
有照片前後比較嗎
09/29 20:06, 21F
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想看九十分的體態 感覺好強
小弟有問巡場教練，他說肌肉量越多分數越高，但不意味著體態的健美程度啦！我覺得我 還太單薄，離巨巨還很長一段路 https://i.imgur.com/UPPZh97.jpg
https://i.imgur.com/LScPdGN.jpg
09/29 20:38
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09/29 20:54, 4年前 , 23F
1:1
09/29 20:54, 23F
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09/29 21:34, 4年前 , 24F
我猛然一看 肥胖紋已經消失了
09/29 21:34, 24F
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09/29 21:35, 4年前 , 25F
可能是年輕的關係
09/29 21:35, 25F
※ 編輯: h1015huang (101.10.64.95 臺灣), 09/29/2019 22:42:40
推
09/29 23:16, 4年前 , 26F
體脂11%，羨慕推
09/29 23:16, 26F
推
09/29 23:36, 4年前 , 27F
強
09/29 23:36, 27F
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09/29 23:48, 4年前 , 28F
這樣還叫單薄，那大部分的人不就都瘦竹竿了？
09/29 23:48, 28F
推
09/30 01:09, 4年前 , 29F
不錯丫 我也希望能練到這程度
09/30 01:09, 29F
推
09/30 07:59, 4年前 , 30F
羨慕前鋸肌
09/30 07:59, 30F
推
09/30 08:23, 4年前 , 31F
上次不小心吃太多 增加0.7骨骼肌 脂肪卻增加2...
09/30 08:23, 31F
推
09/30 09:28, 4年前 , 32F
推 羨慕
09/30 09:28, 32F
推
09/30 14:40, 4年前 , 33F
推
09/30 14:40, 33F
推
10/01 00:25, 4年前 , 34F
猛
10/01 00:25, 34F
推
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身材超強
10/01 09:07, 35F
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