[問題] 減肥中是不是不太可能長肌肉?

看板MuscleBeach作者 (法號失智)時間4年前 (2019/09/17 22:11), 4年前編輯推噓49(50推 1噓 41→)
留言92則, 42人參與, 4年前最新討論串1/1
安安 想請問各位巨巨 有人可以跟我說說從肥宅變到小巨巨的過程嗎? 我大概是從七月中開始認真減肥(170cm/92kg) 一開始就簡單吃+有氧 大概到八月初體重降到86kg(體脂29%) 看了一些影片 文章 開始做加上做重訓(一周3天重訓+2天有氧)+碳循環(平日只吃無碳 重訓日會吃碳水 現在體重80kg 可是我卻覺得身體的肌肉好像沒有甚麼明顯的增長 就感覺稍微變得結實 看的到青筋了 我知道現在才一下下 應該是我太急躁 但有沒有人可以分享 從肥宅到巨巨中間的過程呢? 正確是先降到目標體脂率 在增肌嗎? 還是降個幾趴 然後增肌 然後再降幾趴 然後再增呢? 感謝各位巨巨 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.160.37 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1568729497.A.652.html
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09/17 22:28, 4年前 , 1F
兩個月減12公斤還想要同時長肌肉……做人不要太貪心。
09/17 22:28, 1F
推
09/17 22:28, 4年前 , 2F
我是從去年八月116kg開始健身，聽說新手可以同時增肌減
09/17 22:28, 2F
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09/17 22:29, 4年前 , 3F
脂，故日食2700上下跑增肌一年，從今年八月再開始減脂，
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09/17 22:29, 4年前 , 4F
目前101kg。
09/17 22:29, 4F
日吃2700 還可以變瘦?! 強QQ
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09/17 22:39, 4年前 , 5F
這種事不是就看你目標在哪 外觀自己覺得如何
09/17 22:39, 5F
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09/17 22:39, 4年前 , 6F
覺得太肥就減脂 太瘦就增肌
09/17 22:39, 6F
肥啊
推
09/17 22:42, 4年前 , 7F
原po這身材也算是巨巨吧
09/17 22:42, 7F
另一種巨......
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09/17 22:44, 4年前 , 8F
圖？
09/17 22:44, 8F
什麼圖? 肥照怕傷眼啦qq ※ 編輯: ap926044 (59.115.160.37 臺灣), 09/17/2019 22:55:41
推
09/17 23:40, 4年前 , 9F
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09/17 23:44, 4年前 , 11F
貼大概上面的健身前後圖給大家參考，您比較能得到好的建
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議，肥就肥，我也一直是肥宅，就開始面對自己，看板上鄉
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民分享的資訊，找自己合適的課表和飲食，也逐漸慢慢有點
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增肌和減脂成效。
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推
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你的臥推一定做的超勤又紮實！
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推
09/17 23:50, 4年前 , 16F
那個九十度上胸是怎麼回事
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推
09/17 23:50, 4年前 , 17F
太猛練一年變這麼巨真心羨慕
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推
09/17 23:59, 4年前 , 18F
那個奶子可以當桌子了
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推
09/18 00:18, 4年前 , 19F
抓的到熱量剛好的那個甜蜜點營養素ok有可能達到增肌
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推
09/18 00:23, 4年前 , 20F
jeffry101公斤卻幾乎沒有肚子好強！而且看起來也不像101
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推
09/18 00:28, 4年前 , 21F
那個肩好猛...
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09/18 00:45, 4年前 , 22F
胸是怎樣 = = 你牛逼
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推
09/18 01:07, 4年前 , 23F
上面的圖超巨的@@
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推
09/18 01:10, 4年前 , 24F
好巨的胸和2頭！
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推
09/18 01:21, 4年前 , 25F
一年就這麼巨哦哦哦哦哦！
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推
09/18 01:26, 4年前 , 26F
那胸是咋樣啊
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推
09/18 03:01, 4年前 , 27F
胸好凸
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推
09/18 04:51, 4年前 , 28F
那個胸可以做珍奶大挑戰了
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推
09/18 07:21, 4年前 , 29F
好巨
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推
09/18 07:59, 4年前 , 30F
那個胸太誇張啦
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推
09/18 08:22, 4年前 , 31F
看你怎麼減，我每週
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做五百分鐘以上的有氧 肌肉量有微微增加，吃自然的食物
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，自然的營養品，不靠特殊飲食法，主要靠練
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噓
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瘦太快拜拜
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推
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不過我自己有轟菌，常在家練，有空就練，如果沒時間練
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09/18 08:26, 4年前 , 36F
飲食還是要講究一下
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推
09/18 08:29, 4年前 , 37F
09/18 08:29, 37F
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09/18 08:30, 4年前 , 38F
從14%-11%
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09/18 08:31, 4年前 , 39F
因為打算參加比賽 再三週預計還要減2%左右
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推
09/18 08:33, 4年前 , 40F
五百怎麼分配都做什麼？
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推
09/18 08:33, 4年前 , 41F
繼續維持一般飲食 有氧下週開始加到單週600分鐘
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09/18 08:34, 4年前 , 42F
轟俊風扇腳踏車為主，有空去健身房會做原地踏步登階，
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09/18 08:35, 4年前 , 43F
不用管一次做多久，有空就做 單週累積破五百就好
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推
09/18 08:37, 4年前 , 44F
有時候一小時 有時候20分鐘 大多一次35-50之間，一天做
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一到三次有氧，每日做 不間斷
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推
09/18 08:39, 4年前 , 46F
謝謝樓上大神的分享，對於零有氧且在思考如何加有氧的我
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09/18 08:39, 4年前 , 47F
很有幫助。
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推
09/18 08:41, 4年前 , 48F
別客氣，多數自然訓練的朋友問題其實說穿了只有一個就是
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09/18 08:42, 4年前 , 49F
練不夠，或是不常練，常常練成習慣，回頭再看看以前的
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推
09/18 08:48, 4年前 , 50F
問題，都會覺得不是問題了，加油加油
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推
09/18 08:50, 4年前 , 51F
好羨慕一年可以練這麼巨，應該是天選之人
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推
09/18 09:13, 4年前 , 52F
推文好多神人
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推
09/18 09:25, 4年前 , 53F
呃....超巨的啊！
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推
09/18 09:43, 4年前 , 54F
Jeffry 也太巨了吧！強
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推
09/18 09:50, 4年前 , 55F
練一年可以這樣？練武奇才羨慕
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推
09/18 10:14, 4年前 , 56F
據說身為百公斤肥宅，本來增肌就會比瘦宅容易，減脂是苦
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處，我直到肌肉量上升且找到適合自己的減脂方法，減脂效
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果在近期幾個月才有明顯感覺，不然之前感覺自己就是個健
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力肥宅。我健身前有每個月1-3次爬壽山的運動習慣，後來
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感覺怎麼爬還是116上下，才開始做功課健身。去年八月起
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一週5~6練一次100分鐘上下，有時加核心訓練一日兩練，正
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確吃夠睡夠練夠且沒有受傷，就逐漸有效果了，哪有練武奇
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才這種東西。就只是強迫自己認真練和每個月2萬的餐費和
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犧牲其他興趣時間，種種堆疊起來的。以上個人經驗，僅供
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參考。
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推
09/18 10:44, 4年前 , 66F
我也是從百公斤開始練，一週五練並且觀察身體變化調整訓
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練內容和飲食。不過前期體重直直落，直到定格在80才停止
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，雖然有穩定增肌但沒辦法如 j大那般大幅度。應該是長期
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睡不夠導致的
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推
09/18 10:46, 4年前 , 70F
我很容易入睡且都8-10小時一覺到天亮。
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推
09/18 10:51, 4年前 , 71F
真好，我是那種太早睡會在床上翻來覆去的那種人
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推
09/18 11:00, 4年前 , 72F
一年就這樣太猛了=0=
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推
09/18 11:35, 4年前 , 73F
Jeff 大的胸太神啦 感覺穿襯衫各種胸扣爆炸
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推
09/18 12:32, 4年前 , 74F
jeff太猛啦!!!
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推
09/18 12:43, 4年前 , 75F
整串神人一大堆 我頭好痛
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推
09/18 13:19, 4年前 , 76F
果然有肉的比瘦子排骨好練多了
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09/18 14:16, 4年前 , 77F
奶上可以放杯水了
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推
09/18 16:05, 4年前 , 78F
有正面照嗎XD
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推
09/18 21:18, 4年前 , 79F
這也太猛
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09/18 22:40, 4年前 , 80F
那個胸!!!!!!!!!!!!!!
09/18 22:40, 80F
推
09/19 00:11, 4年前 , 81F
09/19 00:11, 81F
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09/19 00:12, 4年前 , 82F
09/19 00:12, 82F
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09/19 00:16, 4年前 , 83F
正面背面也給大家參考。我要繼續努力朝上面的H大神的11%
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09/19 00:16, 4年前 , 84F
以下前進。先敬祝H大比賽順利並大展身手。
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09/19 00:19, 4年前 , 85F
事實證明，體脂20%正面照片看起來還是會呈現肥宅樣，估
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09/19 00:19, 4年前 , 86F
計要到15%才會好看，還有得拚了。
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09/19 00:21, 4年前 , 87F
上面兩圖體脂25%》23%》20%
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推
09/19 00:55, 4年前 , 88F
羨慕20%可以長這樣QQ
09/19 00:55, 88F
推
09/19 10:51, 4年前 , 89F
狂= =
09/19 10:51, 89F
推
09/22 22:56, 4年前 , 90F
J大那上胸真d牛逼
09/22 22:56, 90F
推
09/25 21:18, 4年前 , 91F
那胸太強了吧
09/25 21:18, 91F
推
09/28 18:10, 4年前 , 92F
事實上能順利減脂就值得慶祝了
09/28 18:10, 92F
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