[問題] 重量能否用組數替代?

看板MuscleBeach作者 (學不乖)時間4年前 (2019/09/03 18:30), 編輯推噓18(18推 0噓 14→)
留言32則, 17人參與, 4年前最新討論串1/1
如果啞鈴重量不夠 可以做更多量的組數替代嗎? 效果是不是會很差 且沒效率? 還是說效果會有 但花時間所以沒效率 謝謝各位指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.221.210 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1567506654.A.199.html
推
09/03 18:38, 4年前 , 1F
組數更多是多多少 幾下 原本組數次數個多少
09/03 18:38, 1F
推
09/03 18:48, 4年前 , 2F
變練肌耐力
09/03 18:48, 2F
→
09/03 18:48, 4年前 , 3F
如果重量差太多不只時間上沒效率 對於肌肉成長也沒效率
09/03 18:48, 3F
推
09/03 18:54, 4年前 , 4F
可以 但不要差太多重量
09/03 18:54, 4F
推
09/03 19:06, 4年前 , 5F
看訓練目的 如果只是想要達到一定訓練量就還好
09/03 19:06, 5F
→
09/03 19:48, 4年前 , 6F
縮短組間休息或RP式練法
09/03 19:48, 6F
推
09/03 20:11, 4年前 , 7F
可以去了解volume的概念 版上有詳細文章 但忘記關鍵字...
09/03 20:11, 7F
推
09/03 20:57, 4年前 , 8F
之前版上有科學研究指出，這樣的方法只是沒效率，但是
09/03 20:57, 8F
→
09/03 20:57, 4年前 , 9F
肌肥大的效果還是一樣
09/03 20:57, 9F
推
09/03 21:02, 4年前 , 10F
可以阿
09/03 21:02, 10F
→
09/03 21:02, 4年前 , 11F
一組 30下以上就算太輕了
09/03 21:02, 11F
推
09/03 21:17, 4年前 , 12F
所以1公斤啞鈴蹲100下等同100公斤深蹲1下嗎？
09/03 21:17, 12F
推
09/03 21:51, 4年前 , 13F
09/03 21:51, 13F
→
09/03 21:51, 4年前 , 14F
可以先參考這篇
09/03 21:51, 14F
→
09/03 21:52, 4年前 , 15F
或是搜尋標題 訓練量 然後自己慢慢讀
09/03 21:52, 15F
推
09/03 21:56, 4年前 , 16F
之前有一則討論 提及在 30~85%PR 的訓練都有肌肥大的效
09/03 21:56, 16F
→
09/03 21:57, 4年前 , 17F
果 前提是有相近的訓練量 所以照這概念 如果你抓對訓練
09/03 21:57, 17F
→
09/03 21:58, 4年前 , 18F
量 你的總訓練量在30至85%的最大"下"數 大約是三倍 缺點
09/03 21:58, 18F
→
09/03 21:58, 4年前 , 19F
是比較耗時間 優點是相對安全而輕鬆
09/03 21:58, 19F
推
09/03 22:00, 4年前 , 20F
然而 概念只是概念 你必須實作 並嘗試抓到自己的訓練量
09/03 22:00, 20F
→
09/03 22:01, 4年前 , 21F
再排課表 好的教練就是在作這件事情 並檢視需求協助進步
09/03 22:01, 21F
→
09/03 22:01, 4年前 , 22F
而進階的訓練者則至少會自己去嘗試找到適當的訓練量 然
09/03 22:01, 22F
→
09/03 22:01, 4年前 , 23F
後再調整 真的遇到瓶頸再找教練協助
09/03 22:01, 23F
推
09/03 22:46, 4年前 , 24F
樓上大大超棒超熱心，優質推文
09/03 22:46, 24F
推
09/03 23:42, 4年前 , 25F
其實這些很多人都說過 我只是今天沒噓沒罵人（笑
09/03 23:42, 25F
推
09/03 23:57, 4年前 , 26F
那篇文章的原著（講者）是壯熊一枚，呵。
09/03 23:57, 26F
→
09/03 23:57, 4年前 , 27F
09/03 23:57, 27F
→
09/03 23:58, 4年前 , 28F
他的胸肌超搶戲的！
09/03 23:58, 28F
推
09/04 12:29, 4年前 , 29F
肚子比較搶戲，感覺內臟脂肪超高
09/04 12:29, 29F
推
09/04 13:55, 4年前 , 30F
肚子也太大
09/04 13:55, 30F
推
09/04 17:48, 4年前 , 31F
推文U質
09/04 17:48, 31F
推
09/04 20:09, 4年前 , 32F
09/04 20:09, 32F
‣ 更多 Rajon 的文章
文章代碼(AID): #1TRa3U6P (MuscleBeach)