[心得] 我的增肌飲食菜單和訓練課表

看板MuscleBeach作者 (猶太教)時間4年前 (2019/09/03 03:19), 4年前編輯推噓-3(13推 16噓 13→)
留言42則, 36人參與, 4年前最新討論串1/1
https://i.imgur.com/WGLmO9r.jpg
補上照片 那個 我就是上一篇瘦子增肌被噓很慘的那位 抱歉 害大家動怒了 現在先分享我的增肌飲食菜單和訓練課表 還有生活作息之類的 僅供參考 首先我每天晚上07:30睡覺 清晨01:30起床 一天大概睡6小時 然後我很容易入睡 所以一躺下沒多久就睡著了 而且都是深層睡眠 再來是飲食菜單 清晨04:00吃早餐 紅牛乳清蛋白2匙 我的ON雙倍巧克力還在路上 所以臨時買了國產很少人提到的紅牛乳清蛋白 結果意外的效果不錯 早上07:00 紅牛乳清蛋白2匙 上午10:00 紅牛乳清蛋白2匙 中午11:00 附近便當店4包很油的蔬菜 有綠葉蔬菜也有瓜類還有豆芽菜之類的 下午13:00 紅牛乳清蛋白2匙 下午16:00 紅牛乳清蛋白2匙 + 4包便當店很油的蔬菜 跟之前11:00差不多 晚上19:30 睡覺 接下來是訓練菜單 一開始是在健身房騎腳踏車有氧 結果發現體脂降了 但是真的會掉肌肉 後來改成跳繩 一次跳5分鐘 循環跳很多次 結果體脂降 結果肌肉陸續長出來 增肌效果真的有效 照鏡子本來很瘦 結果這幾天真的有長肉 而且我媽也說有變壯一點 雖然還是瘦子 目前就照著上面的課表真的有增肌減脂的效果 然後就有氧沒有重訓 以上僅供參考 不代表每個人都適用 若有得罪 還請多包涵 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.146.100 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1567451947.A.456.html
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09/03 03:26, 4年前 , 1F
猛喔~一天10匙粉
09/03 03:26, 1F
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09/03 03:29, 4年前 , 2F
太刻意討噓了 給箭頭
09/03 03:29, 2F
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09/03 04:43, 4年前 , 3F
讚 分享 一個月變館長
09/03 04:43, 3F
噓
09/03 04:56, 4年前 , 4F
自我反串？
09/03 04:56, 4F
※ 編輯: Zvi0911 (180.217.146.100 臺灣), 09/03/2019 05:32:21
噓
09/03 06:44, 4年前 , 5F
練武奇才
09/03 06:44, 5F
推
09/03 06:45, 4年前 , 6F
0130起床....是因為工作關係？
09/03 06:45, 6F
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09/03 07:10, 4年前 , 7F
我是原PO 01:30起床也是因為我要趕上班 搭最早的客運
09/03 07:10, 7F
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09/03 07:20, 4年前 , 8F
因為是「菜」單的關係嗎？所以你整天只吃菜而已？
09/03 07:20, 8F
推
09/03 07:31, 4年前 , 9F
如果是我，我會喝紅牛奶粉加四個便當
09/03 07:31, 9F
推
09/03 07:35, 4年前 , 10F
喜劇演員？
09/03 07:35, 10F
推
09/03 08:57, 4年前 , 11F
刻意討噓 給推
09/03 08:57, 11F
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09/03 09:15, 4年前 , 12F
白粉王？
09/03 09:15, 12F
噓
09/03 09:17, 4年前 , 13F
跳繩增肌 其他人跑健身房跑爽的
09/03 09:17, 13F
噓
09/03 09:20, 4年前 , 14F
反串的滿成功的 小心別練太壯
09/03 09:20, 14F
推
09/03 10:07, 4年前 , 15F
來自未來的照片...3點發文照片是5點
09/03 10:07, 15F
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09/03 10:10, 4年前 , 16F
妳是不是吃屎哥
09/03 10:10, 16F
推
09/03 10:11, 4年前 , 17F
說個笑話
09/03 10:11, 17F
噓
09/03 10:39, 4年前 , 18F
好壯
09/03 10:39, 18F
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09/03 10:54, 4年前 , 19F
這版真的很歡樂
09/03 10:54, 19F
噓
09/03 11:06, 4年前 , 20F
裝睡的人叫不醒
09/03 11:06, 20F
推
09/03 11:07, 4年前 , 21F
你這紅牛是賀寶X的喝法欸，保證瘦XDDD
09/03 11:07, 21F
推
09/03 11:11, 4年前 , 22F
巨
09/03 11:11, 22F
噓
09/03 11:12, 4年前 , 23F
運動完充血膨脹以為變壯了？
09/03 11:12, 23F
噓
09/03 11:14, 4年前 , 24F
可惜你才161 殘廢了
09/03 11:14, 24F
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09/03 11:14, 4年前 , 25F
針對他而已 其他16多的版友別在意
09/03 11:14, 25F
推
09/03 11:31, 4年前 , 26F
搞不懂噓的人是天生就很壯嗎？瘦子努力要增壯本來就是要
09/03 11:31, 26F
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09/03 11:31, 4年前 , 27F
多點鼓勵
09/03 11:31, 27F
噓
09/03 11:57, 4年前 , 28F
增壯也不是這種菜單
09/03 11:57, 28F
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09/03 12:04, 4年前 , 29F
26樓 因為這擺明是來亂的
09/03 12:04, 29F
噓
09/03 12:26, 4年前 , 30F
這不知從哪開始吐槽...
09/03 12:26, 30F
推
09/03 12:32, 4年前 , 31F
肌肉量在超低水準的情形下跳繩的刺激本來有有辦法增肌了
09/03 12:32, 31F
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09/03 12:32, 4年前 , 32F
這有啥好噓？
09/03 12:32, 32F
噓
09/03 12:39, 4年前 , 33F
葉佩雯?
09/03 12:39, 33F
噓
09/03 13:34, 4年前 , 34F
哇太壯了吧 小心三個月後變館長
09/03 13:34, 34F
噓
09/03 14:44, 4年前 , 35F
不忍噓
09/03 14:44, 35F
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09/03 16:22, 4年前 , 36F
沒人說跳繩不能增肌 是想增肌結果純跳繩？
09/03 16:22, 36F
推
09/03 16:46, 4年前 , 37F
感覺營養好不均衡，乳清只是搭配喝!多吃原形食物吧
09/03 16:46, 37F
噓
09/04 07:34, 4年前 , 38F
建議把乳清倒在桌上用吸的 增肌效果更好
09/04 07:34, 38F
噓
09/04 13:08, 4年前 , 39F
太壯了
09/04 13:08, 39F
推
09/04 13:35, 4年前 , 40F
靠腰。你怎都不吃肉。是素食主義嗎
09/04 13:35, 40F
噓
09/04 18:08, 4年前 , 41F
真的太壯 看到會怕
09/04 18:08, 41F
推
09/05 14:09, 4年前 , 42F
壯到我在路上會不敢直視
09/05 14:09, 42F
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