[討論] Squat 深蹲姿勢建議及下背姿勢問題

看板MuscleBeach作者 (黑色毛潤)時間4年前 (2019/08/25 17:41), 4年前編輯推噓10(10推 0噓 26→)
留言36則, 16人參與, 4年前最新討論串1/1
各位巨巨大大好，小弟165/67肥宅，接觸健身一些時間了 平常有空是去健身房，最近家人買了健身器材，因此藉此機會錄下自己動作 目前深蹲還是覺得掌握沒很好，有時下背（尾椎上方一些位置)會覺得微酸但沒很嚴重 因此想請各位大大幫忙看看動作及姿勢哪裡需要改進的，感謝各位~~ (手機自己錄影如有角度不佳問題也請各位建議改進，感謝><) 深蹲60kg https://youtu.be/aa679UjPtgM
深蹲70kg https://youtu.be/pYQL9oYv-ak
深蹲80kg https://youtu.be/3xpvRfWqfDM
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.228.242 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1566726087.A.E72.html ※ 編輯: carainbow (36.230.228.242 臺灣), 08/25/2019 17:42:35
推
08/25 17:44, 4年前 , 1F
蹲超棒的 不用改進Y
08/25 17:44, 1F
推
08/25 17:45, 4年前 , 2F
那個啞鈴怎麼回事XD
08/25 17:45, 2F
推
08/25 17:48, 4年前 , 3F
借問一下 在家運動到底要不要穿鞋啊？
08/25 17:48, 3F
推
08/25 17:51, 4年前 , 4F
你架子太高了吧 起槓還要踮腳
08/25 17:51, 4F
→
08/25 18:07, 4年前 , 5F
起槓超恐怖
08/25 18:07, 5F
推
08/25 18:08, 4年前 , 6F
你起來的cue感覺是想著臀部往上而不是腳踩地板 改成
08/25 18:08, 6F
→
08/25 18:08, 4年前 , 7F
用踩的應該會好很多
08/25 18:08, 7F
→
08/25 18:11, 4年前 , 8F
感謝各位 起槓太高會注意的~~ 我影片是赤腳我也不知道
08/25 18:11, 8F
→
08/25 18:11, 4年前 , 9F
在家要不要穿鞋
08/25 18:11, 9F
→
08/25 18:12, 4年前 , 10F
啞鈴是放椅子上突然掉下來嚇死= =
08/25 18:12, 10F
→
08/25 18:20, 4年前 , 11F
我覺得拿尺 水平擺在你的螢幕上 會發現你的槓不太穩
08/25 18:20, 11F
→
08/25 18:21, 4年前 , 12F
忽前忽後的 也許下背會容易受傷
08/25 18:21, 12F
→
08/25 18:22, 4年前 , 13F
請問大大不太穩是指重心有時太前面有時太後面嗎？感謝
08/25 18:22, 13F
推
08/25 18:27, 4年前 , 14F
槓子移動軌跡我們稱槓線 理論上要是直上直下
08/25 18:27, 14F
→
08/25 18:27, 4年前 , 15F
你稍微有一點點前後晃 試著核心穩住 吸飽氣憋氣
08/25 18:27, 15F
→
08/25 18:59, 4年前 , 16F
蹲的高度，不再低一點嗎？
08/25 18:59, 16F
推
08/25 19:20, 4年前 , 17F
你好像用低背槓的蹲法在蹲高背槓，站距跟腳踝活動度再
08/25 19:20, 17F
→
08/25 19:20, 4年前 , 18F
調整看看
08/25 19:20, 18F
→
08/25 19:30, 4年前 , 19F
感謝樓上大大回覆我會在檢查看看
08/25 19:30, 19F
→
08/25 19:31, 4年前 , 20F
另外請問蹲的高度是指 起槓嗎？ 還是蹲下去時，
08/25 19:31, 20F
→
08/25 19:31, 4年前 , 21F
因為我之前蹲更下去後發現下背會有些不舒服所以就不太
08/25 19:31, 21F
→
08/25 19:32, 4年前 , 22F
敢全蹲了
08/25 19:32, 22F
→
08/25 19:48, 4年前 , 23F
感謝steve大大我想可能是因為我最近站姿改成比較寬不
08/25 19:48, 23F
→
08/25 19:49, 4年前 , 24F
知道有沒有關係
08/25 19:49, 24F
→
08/25 20:17, 4年前 , 25F
超急的 趕時間嗎 動作不確實
08/25 20:17, 25F
→
08/25 21:15, 4年前 , 26F
出槓的高度以不墊腳為原則，否則重的時候無法出槓
08/25 21:15, 26F
推
08/25 21:37, 4年前 , 27F
站立時骨盆前傾了
08/25 21:37, 27F
推
08/25 22:03, 4年前 , 28F
我覺得不錯耶 偶爾核心沒穩住讓槓亂跑而已
08/25 22:03, 28F
推
08/25 22:45, 4年前 , 29F
首先起槓位置太高，然後注意到你走路時腳外八有點足內塌
08/25 22:45, 29F
→
08/25 22:45, 4年前 , 30F
，身體是歪斜的，吸氣時用胸式呼吸嘗試縮肚但核心沒有真
08/25 22:45, 30F
→
08/25 22:45, 4年前 , 31F
正啟動腹橫肌，60kg時有幾下脊椎有hinge 的動作。建議原p
08/25 22:45, 31F
→
08/25 22:45, 4年前 , 32F
o可以在正後面錄影一段，還有45度側錄一段再作評估。綜合
08/25 22:45, 32F
→
08/25 22:45, 4年前 , 33F
上述估計原po的脊椎本身排列已經有點歪斜，腿後肌肉過緊
08/25 22:45, 33F
→
08/25 22:45, 4年前 , 34F
，走路時核心是放鬆的，深樽時核心沒有穩定後，重點是已
08/25 22:45, 34F
→
08/25 22:45, 4年前 , 35F
經感覺到腰痛，原po該想想是否一定要做背深蹲
08/25 22:45, 35F
→
08/26 09:44, 4年前 , 36F
感謝各位QQ那我還是先去看脊椎科好了
08/26 09:44, 36F
‣ 更多 carainbow 的文章
文章代碼(AID): #1TObV7vo (MuscleBeach)