[閒聊] 骨架小該怎麼救?

看板MuscleBeach作者 (Metaphor)時間6年前 (2019/08/21 10:50), 6年前編輯推噓17(28推 11噓 29→)
留言68則, 45人參與, 6年前最新討論串1/1
先說一下身材 inbody 181/74 體脂15% 對板上各位巨巨來講算是很差的身材 現在努力每天上健身房 但買衣服發現肩膀太窄 骨架小 用R值＝身高／手腕圍 來算 R越小骨架越大 男生R值：小於9.6→大骨架／9.6～10.4→中骨架／大於10.4→小骨架 我R值大概是11.7... 肩寬可能40出頭而已 跟朋友上健身房都練胸比較多(他胸比較強) 結果三個月過去，身體有比較厚實 但更悲劇的事情是 襯衫類穿起來，我胸可以把衣服撐開了 肩膀卻對不到肩線..... 變成只能買小一號的讓肩線維持住 幾個禮拜前發現這情況改練 加強斜方跟三角肌中束了 大家有推薦的動作嗎？ 肩推　側平舉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.79.240 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1566355810.A.082.html
噓
08/21 10:53, 6年前 , 1F
明知故問..是不上來討噓沒辦法開練?Zzz
08/21 10:53, 1F
推
08/21 10:59, 6年前 , 2F
不爬文->伸手排。爬文後->明知故問
08/21 10:59, 2F
→
08/21 10:59, 6年前 , 3F
酸民真難伺候
08/21 10:59, 3F
→
08/21 11:05, 6年前 , 4F
就多練肩啊，練個一兩年就有差了
08/21 11:05, 4F
噓
08/21 11:07, 6年前 , 5F
砍掉重練
08/21 11:07, 5F
噓
08/21 11:13, 6年前 , 6F
練肩啊講什麼廢話..
08/21 11:13, 6F
推
08/21 11:23, 6年前 , 7F
我覺得沒救了
08/21 11:23, 7F
推
08/21 11:32, 6年前 , 8F
側平舉多做，下放數4秒才到底，三角會超舒服XD，我自己
08/21 11:32, 8F
→
08/21 11:32, 6年前 , 9F
覺得效果很好
08/21 11:32, 9F
推
08/21 11:42, 6年前 , 10F
靠北 阿你都說自己大多練胸 然後抱怨肩膀不夠寬???
08/21 11:42, 10F
推
08/21 11:44, 6年前 , 11F
投胎啊
08/21 11:44, 11F
噓
08/21 11:53, 6年前 , 12F
練背啦幹，垂直拉的動作做多一點
08/21 11:53, 12F
背練三角也要不然寬不起來
噓
08/21 11:53, 6年前 , 13F
就是沒練肩 不要找藉口
08/21 11:53, 13F
噓
08/21 11:55, 6年前 , 14F
爬文&吃睡練 結案
08/21 11:55, 14F
→
08/21 12:00, 6年前 , 15F
你都說肩不夠好，卻一直練胸？？什麼怪想法
08/21 12:00, 15F
發現後有改練了
→
08/21 12:08, 6年前 , 16F
你可以訂做衣服
08/21 12:08, 16F
推
08/21 12:34, 6年前 , 17F
建議你健身房巨巨多問！一來基本上很多巨巨其實很熱心分
08/21 12:34, 17F
→
08/21 12:34, 6年前 , 18F
享！二來能看的到你的狀況會更精準！絕對比在這個版上問
08/21 12:34, 18F
→
08/21 12:34, 6年前 , 19F
的好！
08/21 12:34, 19F
噓
08/21 12:37, 6年前 , 20F
這就是不健腦的下場 ㄏㄏ
08/21 12:37, 20F
此推文涉及人身攻擊
推
08/21 12:48, 6年前 , 21F
把三角肌練大就好，YouTube有徒手練三角肌的影片
08/21 12:48, 21F
推
08/21 12:48, 6年前 , 22F
建議刷首抽比較快
08/21 12:48, 22F
人生重來槍嗎
噓
08/21 13:08, 6年前 , 23F
跟風噓
08/21 13:08, 23F
噓
08/21 13:33, 6年前 , 24F
全練
08/21 13:33, 24F
推
08/21 14:02, 6年前 , 25F
練肩跟背有用
08/21 14:02, 25F
推
08/21 14:43, 6年前 , 26F
我也11多，鄉民好兇幫你補血
08/21 14:43, 26F
推
08/21 15:04, 6年前 , 27F
整個不夠大吧？ 然後加強肩推跟下拉
08/21 15:04, 27F
推
08/21 15:08, 6年前 , 28F
我也對不到肩線，對得到肩線的我都穿不下。
08/21 15:08, 28F
→
08/21 15:09, 6年前 , 29F
因為我是胖子
08/21 15:09, 29F
感謝
推
08/21 15:14, 6年前 , 30F
我看成骨架小孩怎麼救（誤）
08/21 15:14, 30F
推
08/21 15:21, 6年前 , 31F
補血，真的很多骨架大的沒什麼肉量但視覺上看起來就寬前臂
08/21 15:21, 31F
→
08/21 15:22, 6年前 , 32F
也粗，小骨架只能比別人更努力堆肉量了，除了肩以外記得多
08/21 15:22, 32F
→
08/21 15:22, 6年前 , 33F
練前頸、前臂、上斜方，視覺看起來會有份量許多
08/21 15:22, 33F
感謝
噓
08/21 15:34, 6年前 , 34F
請多使用瘋狂強肩大法
08/21 15:34, 34F
狗鼻大法？
→
08/21 15:42, 6年前 , 35F
基因 唉～ 練肩吧
08/21 15:42, 35F
推
08/21 16:30, 6年前 , 36F
性別正確的話就會推到爆，各種鼓勵加油
08/21 16:30, 36F
→
08/21 16:30, 6年前 , 37F
鍵盤教學，只能說鄉民廠廠
08/21 16:30, 37F
推
08/21 18:06, 6年前 , 38F
我也是小骨架.肩膀的話我的經驗槓鈴肩CP值最高
08/21 18:06, 38F
→
08/21 18:08, 6年前 , 39F
漏字...槓鈴肩推. 練一陣子三角和斜方就會很明顯.
08/21 18:08, 39F
→
08/21 18:10, 6年前 , 40F
然後要視覺上有寬闊的倒三角.背一定要練
08/21 18:10, 40F
感謝
推
08/21 18:14, 6年前 , 41F
小於9.6是長太矮不是骨架大吧
08/21 18:14, 41F
→
08/21 18:15, 6年前 , 42F
我11.9多
08/21 18:15, 42F
推
08/21 18:30, 6年前 , 43F
181 74 15%身材很好了 想看圖
08/21 18:30, 43F
大概就是胸肌跟一點點腹肌 但肌肉量不多 板上每個都神壯
推
08/21 18:51, 6年前 , 44F
我好奇手腕圍跟骨架大小有關係嗎？我手很細但肩膀很寬
08/21 18:51, 44F
→
08/21 18:54, 6年前 , 45F
就細骨跟你寬不寬沒關係
08/21 18:54, 45F
推
08/21 19:29, 6年前 , 46F
原PO這身材如果不是肉都集中在腿上，上半身應該是還蠻
08/21 19:29, 46F
不敢 PO照片上來會被笑
→
08/21 19:29, 6年前 , 47F
不錯的啊
08/21 19:29, 47F
→
08/21 19:50, 6年前 , 48F
別救了 躺著睡就好
08/21 19:50, 48F
※ 編輯: Metaphor (223.137.79.240 臺灣), 08/21/2019 20:34:58
推
08/21 21:02, 6年前 , 49F
骨架小真的要比別人努力很多 我腿部骨架比一般女生還小 一
08/21 21:02, 49F
→
08/21 21:02, 6年前 , 50F
週六練近兩年 穿衣S號 視覺大概就有在運動的路人 供參考
08/21 21:02, 50F
推
08/21 22:26, 6年前 , 51F
建議整骨
08/21 22:26, 51F
推
08/21 22:55, 6年前 , 52F
就只能努力練,想像KD把D.Howard的三角肌裝上去
08/21 22:55, 52F
推
08/21 23:02, 6年前 , 53F
我也是骨架小的男生,只能說基因佔很大的部分，認清現實
08/21 23:02, 53F
→
08/21 23:02, 6年前 , 54F
然後找出適合自己的訓練方法，不一定要跟巨巨比，每個人
08/21 23:02, 54F
→
08/21 23:02, 6年前 , 55F
個體差異不同，持續練下去體態跟體能一定會有變化的
08/21 23:02, 55F
推
08/21 23:50, 6年前 , 56F
Howard的身材真的好看
08/21 23:50, 56F
推
08/22 04:43, 6年前 , 57F
好多不友善的人 怕...
08/22 04:43, 57F
→
08/22 06:35, 6年前 , 58F
按照某樓的說法原來184是太矮，我R值是9.2...XD
08/22 06:35, 58F
→
08/22 07:23, 6年前 , 59F
我有認識 專治性飢渴跟投錯胎
08/22 07:23, 59F
噓
08/22 11:54, 6年前 , 60F
發這種文不是該附自己的照嗎？ 不然要叫人用幻想你的體
08/22 11:54, 60F
→
08/22 11:55, 6年前 , 61F
態來給意見？
08/22 11:55, 61F
→
08/22 11:56, 6年前 , 62F
骨架小還有分粗細和比例，誰知道你是哪一種？ 矮小卻練
08/22 11:56, 62F
→
08/22 11:56, 6年前 , 63F
成小金剛的也大有人在。
08/22 11:56, 63F
→
08/22 11:59, 6年前 , 64F
瘦高那種ectomorph型就高熱量飲食才是重點
08/22 11:59, 64F
→
08/22 12:00, 6年前 , 65F
補
08/22 12:00, 65F
→
08/22 12:52, 6年前 , 66F
三角肌中束 不過要很有耐心 不好練
08/22 12:52, 66F
推
08/22 18:45, 6年前 , 67F
投胎
08/22 18:45, 67F
推
08/22 21:31, 6年前 , 68F
狂練背 和肩吧......
08/22 21:31, 68F
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