[問題] 硬舉加強部位

看板MuscleBeach作者 (香 得 緊)時間4年前 (2019/08/12 16:12), 4年前編輯推噓10(10推 0噓 14→)
留言24則, 16人參與, 4年前最新討論串1/1
前天遇到巨巨朋友出借裝備 人生第一次上健力腰帶 連同拉力帶 第一件事就想挑戰傳統硬舉有裝PR.. 以往無裝時170可以做2下 換算1RM應可做到180 不過170手已經快抓不住沒試過 上裝備後不用考慮握力 180一口氣拉了4下 於是想挑戰200 問題來了 200過膝後發現背不夠力 硬完成的結果是變形 下背有維持住 但胸椎上背一帶垮掉 屁股和腿後則感覺還有餘力 做完當下感覺胸椎比較緊 放鬆比平常久 過了兩天則覺得擴背和圓肌體驗到前所未有的延遲性痠痛 請問是否表示擴背肌是明顯弱點 胸椎一帶不夠力是否應多做窄握下拉加強呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 205.215.2.160 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1565597565.A.299.html
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08/12 16:15, 4年前 , 1F
有個東西叫做圓上背，但沒影片誰知道，說不定很慘
08/12 16:15, 1F
推
08/12 16:16, 4年前 , 2F
嗯...自己都講完啦...
08/12 16:16, 2F
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08/12 16:34, 4年前 , 3F
要知道你的發力方向才能知道改善點，傳統硬舉的發力方式
08/12 16:34, 3F
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08/12 16:35, 4年前 , 4F
有很多種，有吃腿多跟吃背多也有靠技術改變力矩的等。你
08/12 16:35, 4F
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08/12 16:35, 4年前 , 5F
的這個問題通常是背的支撐不夠或是下肢初始力太弱使臀先
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08/12 16:35, 4年前 , 6F
啟+背去改變力矩，然後因為發力法不變所以上肢前後才會需
08/12 16:35, 6F
感謝指導 嘗試用錄影好好檢視自己的模式 可能為硬拉上 力矩改變 造成上背張力增大
推
08/12 16:35, 4年前 , 7F
我記得有裝是指穿硬舉衣?
08/12 16:35, 7F
誤會抱歉.........
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08/12 16:35, 4年前 , 8F
要更大的張力進而使你之後覺得胸背不舒服
08/12 16:35, 8F
推
08/12 16:51, 4年前 , 9F
上影片吧
08/12 16:51, 9F
推
08/12 17:19, 4年前 , 10F
何不考慮墊高槓片專練那一段呢 半程也可以overload來練
08/12 17:19, 10F
好像有道理 拉完背部真的很有感 比練背還酸爽
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08/12 17:26, 4年前 , 11F
先搞懂什麼叫裝備什麼叫護具
08/12 17:26, 11F
推
08/12 17:36, 4年前 , 12F
射口李XDDD
08/12 17:36, 12F
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08/12 18:05, 4年前 , 13F
那不叫有裝
08/12 18:05, 13F
推
08/12 18:22, 4年前 , 14F
你那個不叫有裝
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08/12 18:56, 4年前 , 15F
有裝無裝 不是這樣定義
08/12 18:56, 15F
推
08/12 18:58, 4年前 , 16F
複習一下Jim .........
08/12 18:58, 16F
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08/12 19:54, 4年前 , 17F
腰帶是護具，不是裝備
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08/12 21:59, 4年前 , 18F
這不叫有裝啦哥哥
08/12 21:59, 18F
>"< ※ 編輯: assof5566 (205.215.2.160 美國), 08/12/2019 23:24:52
推
08/13 02:10, 4年前 , 19F
拉力帶有裝備也不能用
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08/13 02:10, 4年前 , 20F
腰帶超過13毫米也不能用，13毫米以內腰帶是護具
08/13 02:10, 20F
推
08/13 02:13, 4年前 , 21F
鍵盤推測
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08/13 02:13, 4年前 , 22F
過膝蓋才很困難是中背收的能力不好髖推出去的力量不夠至
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08/13 02:13, 4年前 , 23F
於窄握下拉跟胸椎的關係我真的不知道
08/13 02:13, 23F
推
08/13 07:08, 4年前 , 24F
握太窄時容易疏於收好肩背
08/13 07:08, 24F
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