[問題] 槓鈴深蹲,起槓後退怎麼做比較安全

看板MuscleBeach作者 (York)時間4年前 (2019/08/01 15:49), 編輯推噓14(15推 1噓 17→)
留言33則, 21人參與, 4年前最新討論串1/1
事情是這樣,今天在健身房練槓鈴深蹲的時候真的嚇到了。 有先做暖身組 拉筋伸展 空槓*12*1 40kg*12*1 60kg*12*1 80kg*12*1 90kg*8*1 訓練組 100kg*6*3 在100kg起槓後抬左腳要往後退時,感覺到右腿膝蓋處顫了一下,像是要打滑的感覺 當下真的嚇到,現在想起還有點後怕,覺得當時腿可能會斷,感覺有點心理陰影了 想請教起槓後退的部分,該注意什麼減少受傷風險。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.197.186 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1564645745.A.E50.html
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08/01 15:58, 4年前 , 1F
膝蓋不要鎖死
08/01 15:58, 1F
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08/01 16:04, 4年前 , 2F
發問個 這組數 蹲的量 不會太多嗎? 還是當天只練這項?
08/01 16:04, 2F
推
08/01 16:06, 4年前 , 3F
我覺得你暖身暖太多了，你這種暖身方式是要拼pr的
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08/01 16:06, 4年前 , 4F
樓上，這量很少，有啥問題嗎
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08/01 16:06, 4年前 , 5F
起槓後退膝蓋不要鎖死,三步定點 that's all
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08/01 16:07, 4年前 , 6F
該說樓樓上，第二樓，剛好被你洗掉
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推
08/01 16:28, 4年前 , 7F
總共八組還好唄 但我也覺得暖身太久了
08/01 16:28, 7F
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08/01 16:29, 4年前 , 8F
我基本上 5 5 1 三組就暖身夠了
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08/01 16:31, 4年前 , 9F
我暖身組除了空槓都大概蹲2-4下抓抓感覺
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推
08/01 16:40, 4年前 , 10F
暖身太多組了
08/01 16:40, 10F
推
08/01 16:49, 4年前 , 11F
反過來往前走試試？
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08/01 16:49, 4年前 , 12F
（誤XD 這大概只有中國舉重隊這麼做
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推
08/01 17:03, 4年前 , 13F
暖身太多了
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噓
08/01 17:24, 4年前 , 14F
暖身到腳軟Zzz
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推
08/01 17:25, 4年前 , 15F
往前走最危險 蹲完力竭要rack根本看不到在哪
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推
08/01 18:06, 4年前 , 16F
怕的話用史密斯
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推
08/01 18:26, 4年前 , 17F
三步到定位，怕危險就不要衝力竭
08/01 18:26, 17F
推
08/01 20:39, 4年前 , 18F
這種組數肌肥大練法沒差吧，我也是空槓、40、60、70、8
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08/01 20:39, 4年前 , 19F
0、90、95、100、105、110、110、90、90各10下
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08/01 21:14, 4年前 , 20F
要注意 全身的平衡性 100KG對你來說接近臨界 可以減5習慣
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08/01 21:16, 4年前 , 21F
等到很習慣扛95再把重量加上去
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推
08/01 21:22, 4年前 , 22F
同意樓上，1個重量我都會穩定蹲滿3組10下才會加上去，
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08/01 21:23, 4年前 , 23F
所以才會有110kg2組
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推
08/02 06:15, 4年前 , 24F
暖超多
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推
08/02 12:17, 4年前 , 25F
如果你很想作100x6x3, 建議你空槓蹲完就直接 40x12、80x
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08/02 12:17, 4年前 , 26F
8 然後100正式來6x3, 然後降到 70 卯起來作 drop... 然
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08/02 12:18, 4年前 , 27F
後降到40再卯起來 drop... 沒意外的話, 訓練量會比你現
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08/02 12:18, 4年前 , 28F
在大很多.
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推
08/02 15:55, 4年前 , 29F
起槓時不要站太寬，退到定點再打開到深蹲習慣的距離
08/02 15:55, 29F
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08/02 16:50, 4年前 , 30F
我適應組每個重量都5下以下，目的是讓身體慢慢習慣那個重
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08/02 16:50, 4年前 , 31F
量，把力氣留在訓練組。
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推
08/03 00:20, 4年前 , 32F
暖身 空槓20*2 就可以上重量了吧
08/03 00:20, 32F
推
08/03 21:17, 4年前 , 33F
最前面的拉筋伸展改到練完之後吧.
08/03 21:17, 33F
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