[問題] 兩天訓練一天休息的菜單

看板MuscleBeach作者 (光著腳丫的孩子)時間4年前 (2019/07/14 11:54), 編輯推噓6(6推 0噓 5→)
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先來前情提要...前段時間採有氧+重訓約瘦了10公斤 可是目前感覺遇到撞牆期又很不愛有氧，想改為重訓為主 目前設定兩天訓練一天休息日的循環 第一天練胸背跟核心 第二天練肩+手臂+腿 不曉得這樣適不適合? 核心可以連兩天練嗎? 還是請各位前輩有類似的課表或建議希望不吝提出謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.47.159 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563076476.A.3CA.html
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07/14 11:58, 4年前 , 1F
深蹲硬舉肩推臥推都有的話不太需要再排核心了吧
07/14 11:58, 1F
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07/14 12:07, 4年前 , 2F
核心可以每天練 可以看看Jeff的影片
07/14 12:07, 2F
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07/14 12:50, 4年前 , 3F
如果是我會兩天都要有腿，一天硬舉、一天深蹲，訓練週
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07/14 12:51, 4年前 , 4F
期中主要加強的項目排在第一天，剛好休息過後身體狀況
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07/14 12:51, 4年前 , 5F
較佳時加強主要項目。至於核心則放在兩天的最後有餘力再
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07/14 12:51, 4年前 , 6F
來加強，畢竟幾乎所有訓練都需要核心的參與
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07/14 12:54, 4年前 , 7F
早餐吃火腿蛋餅不知道合不合適耶
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07/14 17:52, 4年前 , 8F
建議分成推拉兩天 深蹲肩推臥推/硬舉引體划船
07/14 17:52, 8F
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07/14 17:54, 4年前 , 9F
想練小肌群就推日側三角三頭 拉日後三角二頭 核心可以每
07/14 17:54, 9F
推
07/14 20:07, 4年前 , 10F
麥可波羅伊 賽季期 一週兩天的訓練菜單很棒 當兵每週
07/14 20:07, 10F
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07/14 20:07, 4年前 , 11F
回來兩天都在訓練
07/14 20:07, 11F
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