[閒聊] 一年沒練，復原期變長了

看板MuscleBeach作者 (Vid)時間4年前 (2019/07/06 01:52), 4年前編輯推噓16(18推 2噓 22→)
留言42則, 26人參與, 4年前最新討論串1/1
去年右手骨大受傷，停練一年，因為有點嚴重，連有氧都暫停（大汗淋漓會影響復原） 七月初醫生認為已經可以恢復重訓了，但重量跟頻率都得下調，於是我那天花一個小時做 ： 1.深蹲，30Kg*10*10（以前做50kg) 2.臥推，30Kg*10*10（以前做60Kg） 做完收工，久未鍛鍊的肌肉痠痛感讓我感到懷念與熱愛，但是我發現復原期變好長囧 以前大約三天就能復原再鍛鍊，這次痛了五天仍無法自行用滾筒推開，只好找師傅硬推， 推完後過了兩天才好，沒有外力介入，復原期絕對超過七天。 唉，復原期變長，訓練頻率就變少，看來真的只能再降重，從空槓慢慢練回來了...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.180.236 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1562349169.A.D5B.html
推
07/06 01:55, 4年前 , 1F
加油 進步就是好事 何況是受傷
07/06 01:55, 1F
※ 編輯: a0919414591 (36.232.180.236 臺灣), 07/06/2019 01:56:51
噓
07/06 02:59, 4年前 , 2F
一年欸，不然是要多快？
07/06 02:59, 2F
→
07/06 03:06, 4年前 , 3F
一年很久了慢慢回歸吧
07/06 03:06, 3F
→
07/06 05:13, 4年前 , 4F
要重現新手蜜月期了
07/06 05:13, 4F
推
07/06 06:27, 4年前 , 5F
組數帶來的疲勞比重量嚴重(當然不適指1rm 3rm)
07/06 06:27, 5F
本來想說降重，所以關鍵是在組數嗎？
推
07/06 06:36, 4年前 , 6F
你臥推比深蹲強欸
07/06 06:36, 6F
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07/06 08:25, 4年前 , 7F
是10下10組嗎？
07/06 08:25, 7F
推
07/06 09:16, 4年前 , 8F
10組？？？
07/06 09:16, 8F
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07/06 09:21, 4年前 , 9F
10組是整個組合 還是 一個動作10組
07/06 09:21, 9F
推
07/06 09:39, 4年前 , 10F
是什麼需求會做到一個動作10*10啊？
07/06 09:39, 10F
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07/06 11:16, 4年前 , 11F
跟需求無關，做10組只是習慣而已
07/06 11:16, 11F
※ 編輯: a0919414591 (101.10.77.40 臺灣), 07/06/2019 11:20:36
推
07/06 11:23, 4年前 , 12F
10組 有點多ㄟ 對我來說
07/06 11:23, 12F
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07/06 11:24, 4年前 , 13F
關鍵是你一年沒做 然後同個動作10*10
07/06 11:24, 13F
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07/06 11:24, 4年前 , 14F
等器材等得好苦啊
07/06 11:24, 14F
推
07/06 11:29, 4年前 , 15F
練過一次德國壯漢 再也不想再練這種
07/06 11:29, 15F
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07/06 12:03, 4年前 , 16F
練10*10本來就會比平常更酸
07/06 12:03, 16F
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07/06 12:04, 4年前 , 17F
更何況又休息了一段時間
07/06 12:04, 17F
推
07/06 12:43, 4年前 , 18F
10*10怎麼樣看訓練量都非常大吧
07/06 12:43, 18F
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07/06 13:35, 4年前 , 19F
一年沒練欸...你突然恢復運動身體一定要重新適應，我一
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07/06 13:35, 4年前 , 20F
個月沒練，第一次練之前的80%量也痛好幾天
07/06 13:35, 20F
推
07/06 14:31, 4年前 , 21F
沒打藥10*10應該很難看到效果
07/06 14:31, 21F
推
07/06 14:50, 4年前 , 22F
很久沒練 恢復期變長不是頗正常的嗎？
07/06 14:50, 22F
推
07/06 16:05, 4年前 , 23F
就只是身體還無法適應這個訓練強度而已
07/06 16:05, 23F
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07/06 16:05, 4年前 , 24F
慢慢來吧
07/06 16:05, 24F
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07/06 16:14, 4年前 , 25F
10*10只是一種練法，跟用不用藥沒關系
07/06 16:14, 25F
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07/06 17:08, 4年前 , 26F
你選擇練習10*10的目的是甚麼呢？
07/06 17:08, 26F
推
07/06 17:18, 4年前 , 27F
尤其又是多關節動作，為了做到10組不就等於捨棄了用更高
07/06 17:18, 27F
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07/06 17:18, 4年前 , 28F
重量來訓練，所以才會好奇為什麼要做到10組
07/06 17:18, 28F
推
07/06 17:20, 4年前 , 29F
你蹲到10組恢復期超過一個禮拜很正常啊，所以才說換課表
07/06 17:20, 29F
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07/06 17:20, 4年前 , 30F
時強度都會先稍微降低讓身體適應，你只是忘記新手期也是這
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07/06 17:20, 4年前 , 31F
樣而已
07/06 17:20, 31F
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07/06 17:21, 4年前 , 32F
我2月時快一個月沒練都很明顯感覺到恢復期變長了，尤其是
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07/06 17:21, 4年前 , 33F
重量比較大的腿部
07/06 17:21, 33F
推
07/06 17:31, 4年前 , 34F
10*10重量比較輕 但volume很高
07/06 17:31, 34F
推
07/06 18:31, 4年前 , 35F
以前年輕時網路上看到這個德式壯漢訓練法，試過幾次後就
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07/06 18:31, 4年前 , 36F
練不下去了，沒打藥可能效率不好
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噓
07/06 18:37, 4年前 , 37F
用進廢退 正常啊
07/06 18:37, 37F
推
07/06 22:51, 4年前 , 38F
這麼久沒訓練，一訓練當然酸痛到不行
07/06 22:51, 38F
推
07/07 17:13, 4年前 , 39F
深蹲50但臥推60真的猛
07/07 17:13, 39F
推
07/07 22:29, 4年前 , 40F
借串問一下 我以前深蹲也都做10X10，這樣是很累沒錯，
07/07 22:29, 40F
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07/07 22:29, 4年前 , 41F
但會對身體造成什麼影響嗎？
07/07 22:29, 41F
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07/08 00:56, 4年前 , 42F
不會，就身體很累這樣
07/08 00:56, 42F
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