[問題] 買了啞鈴已刪文

看板MuscleBeach作者 (The Black Swordsman)時間4年前 (2019/06/22 17:08), 4年前編輯推噓26(26推 0噓 17→)
留言43則, 29人參與, 4年前最新討論串1/1
#1SzGqW2Z 大家好 我是上次問在家做自重訓練的 聽了大家建議買了啞鈴升級家中訓練 非常感謝各位的意見和推文 買的是可調節式10KG兩個一組 目標依舊是維持身材和讓線條明顯 因此目前是打算用兩手各6.5KG的重量 然後等習慣再慢慢把重量加上去 可以的話就每天做或是累就休息一天 胸 雙手臥推 15下 3組 肩 側平舉 15下 3組 腹肌 俄羅斯轉體 15下 3組 手 二頭彎舉 15下 3組 下半身 雙手啞鈴深蹲 15下 3組 這種菜單可能很單調 不知道這樣的菜單是否可行? 虛心受教 在此先感謝各位 -- 　　　　　　健康優良日本男児をなめんなよ・・・神風見せてやるよ！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.115.66.104 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1561194495.A.234.html ※ 編輯: justice00s (60.115.66.104 日本), 06/22/2019 17:08:40
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06/22 17:15, 4年前 , 1F
多爬爬文吧。練一個部位有好多種動作的
06/22 17:15, 1F
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06/22 17:26, 4年前 , 2F
06/22 17:26, 2F
推
06/22 17:26, 4年前 , 3F
最重10kg 用自重訓練就夠了吧
06/22 17:26, 3F
原本要買單邊20兩個 不過賣光了 現在試舉10kg這個 還滿慶幸沒買到那麼重..
推
06/22 17:27, 4年前 , 4F
能做15下應該是太輕了 效果有限
06/22 17:27, 4F
目前比較尷尬是像臥推可以正常舉到15 但側平舉倒是很快就累了
推
06/22 17:28, 4年前 , 5F
加到單邊30kg才行
06/22 17:28, 5F
推
06/22 17:47, 4年前 , 6F
新手胸的話啞鈴推薦你這樣排，平板臥推、上斜推、胸飛鳥，
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06/22 17:47, 4年前 , 7F
3個動作各3組，每組幾下自己訂，單關節次數可以多一點
06/22 17:47, 7F
推
06/22 17:49, 4年前 , 8F
其他的話可以去Google，只要查部位+啞鈴，就能找到很多動
06/22 17:49, 8F
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06/22 17:49, 4年前 , 9F
作了，一個部位盡量用3種以上的動作去練
06/22 17:49, 9F
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06/22 17:50, 4年前 , 10F
背的話看是附近有公園還是要買那種一根室內槓來練
06/22 17:50, 10F
了解 我會再同個部位再加上不同變化試試看 感謝建議
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06/22 18:23, 4年前 , 11F
臥啦
06/22 18:23, 11F
已更正 感謝提醒
推
06/22 18:37, 4年前 , 12F
先說單手10公斤不夠用。 握推單手50磅幾個月就破了
06/22 18:37, 12F
推
06/22 18:37, 4年前 , 13F
認真練連單邊30都很快就不夠用了
06/22 18:37, 13F
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06/22 19:06, 4年前 , 14F
單手 10kg 很快就習慣了 之後就會進化到單手40惹
06/22 19:06, 14F
等我習慣乖乖上健身房....現在還是小弱雞QQ
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06/22 19:08, 4年前 , 15F
10公斤臥推?這是熱身吧.....
06/22 19:08, 15F
握推目前雙手13公斤感覺做完15下還能向上加 但是很懶得一直換啞鈴的片...
推
06/22 19:14, 4年前 , 16F
幹，我練了整年還不到30… 一定是我不認真QQ
06/22 19:14, 16F
※ 編輯: justice00s (60.115.66.104 日本), 06/22/2019 19:31:03
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06/22 20:01, 4年前 , 17F
只要啞鈴就買u50吧 也好脫手
06/22 20:01, 17F
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06/22 20:07, 4年前 , 18F
你應該買快速可調啊
06/22 20:07, 18F
推
06/22 20:37, 4年前 , 19F
你可以做這麼多下就表示那對妳來說太輕了，不然你做一下做
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06/22 20:37, 4年前 , 20F
慢一點增加感受度好了～
06/22 20:37, 20F
推
06/22 21:56, 4年前 , 21F
單手10公斤很快就可以加重量了
06/22 21:56, 21F
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06/22 21:59, 4年前 , 22F
換個重量是有多懶
06/22 21:59, 22F
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06/22 22:12, 4年前 , 23F
標題是[問題]，內文是閒聊？
06/22 22:12, 23F
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06/22 22:13, 4年前 , 24F
他問菜單啊
06/22 22:13, 24F
推
06/22 22:27, 4年前 , 25F
才一組 太少了吧 別人練一次至少75組
06/22 22:27, 25F
推
06/22 23:06, 4年前 , 26F
胸 單手臥推、上斜臥推，肩 單手立姿肩推、單手坐
06/22 23:06, 26F
推
06/22 23:08, 4年前 , 27F
姿肩推、三頭 頭顱粉碎者，立姿划船，腿：分腿蹲跨
06/22 23:08, 27F
推
06/22 23:10, 4年前 , 28F
步蹲後腳抬高蹲
06/22 23:10, 28F
推
06/22 23:37, 4年前 , 29F
單手30公斤 其實健身房也不多就是了
06/22 23:37, 29F
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06/22 23:38, 4年前 , 30F
一年普通順順練20KG差不多
06/22 23:38, 30F
推
06/23 01:05, 4年前 , 31F
去公園拉單槓＋雙槓dip 從自重練到腰帶掛啞鈴當負重
06/23 01:05, 31F
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06/23 07:31, 4年前 , 32F
我覺得可以先習慣這個運動，菜單再慢慢做功課，依需求
06/23 07:31, 32F
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06/23 07:31, 4年前 , 33F
喜好去改
06/23 07:31, 33F
推
06/23 07:36, 4年前 , 34F
誰練一次75組啊
06/23 07:36, 34F
推
06/23 10:55, 4年前 , 35F
這邊都講得啞鈴單邊破30好像很簡單一樣
06/23 10:55, 35F
推
06/23 11:02, 4年前 , 36F
單手破30公斤超難
06/23 11:02, 36F
推
06/23 13:58, 4年前 , 37F
一般來說10-->20公斤蠻快的 20-->25-->30就各再花一段時間
06/23 13:58, 37F
推
06/23 14:04, 4年前 , 38F
單手30*8 一週6練8個月達到不困難
06/23 14:04, 38F
推
06/23 15:31, 4年前 , 39F
完全不行
06/23 15:31, 39F
推
06/23 18:58, 4年前 , 40F
練了八個月 臥推單手還是只能推40磅
06/23 18:58, 40F
推
06/23 20:25, 4年前 , 41F
我是健身房練了1y9m才達到臥推單手30kg*10 5set
06/23 20:25, 41F
推
06/24 00:07, 4年前 , 42F
我覺得啞鈴單手20kg後可穿插槓鈴，進步很快
06/24 00:07, 42F
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06/24 01:26, 4年前 , 43F
單手30不容易
06/24 01:26, 43F
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