[問題] 飲食和重訓方向尋求改善

看板MuscleBeach作者 (暱稱是甚麼)時間5年前 (2019/06/20 21:00), 5年前編輯推噓12(26推 14噓 74→)
留言114則, 42人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
各位大肌肌好，小弟目前運動有一陣子，發現肌肉量、體重、體脂率半年都沒變化 做了重訓，卻沒有明顯改變，所以上來請教各位 附上Inbody數據 2018年 https://imgur.com/o4hRXGj
2019年 https://imgur.com/4WyZEuv
早餐:(跟家裡一起吃沒辦法變) 重訓:2天1次輪迴著做 地瓜 1條 200大卡 菜單: 或 五穀雜糧饅頭 1個 250大卡 中餐: 一天:胸 上胸 30KG*15 6組 平推 20KG*15 6組 陽春湯麵加麵 1碗 380大卡 一天:背 下拉 30KG*15 6組 晚餐:(跟家裡一起吃沒辦法變) 划船 80KG*12 6組 划船 45KG*12 6組(不同設備) 白米飯 1碗 280大卡 燙青菜 1碟 50大卡 一天:腿 膝伸直 40KG*15 6組 蒜泥白肉 10片 120大卡 推蹬 50KG->110KG (每次12下遞增10KG) 水果: 史密斯深蹲 10 10 15 15 20 20 香蕉 1根 100大卡 (KG) (各12下) 零嘴: 每次:腹部 捲腹+10KG槓片*12 6組 跪姿滾輪 *12 6組 Crown牛奶餅乾 2包 260大卡 https://bit.ly/2XoMyLS 總共 1390大卡 大部分用餐都是與家人一起吃 只有中餐能自理，但因為上班有時間限制只能隨意吃點東西 沒辦法增加熱量，猜想是因為熱量不足無法增加肌肉 目前在喝MYP乳清早中晚各1匙，共63公克 想換成他們的終極增肌配方粉，增加熱量 https://bit.ly/2tKQGFB 一天:終極增肌配方粉2匙、一般乳清1匙 想請教 1.這樣的想法可行嗎? 2.訓練菜單要朝哪一個方向改進比較好嗎? 麻煩各位指導了，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.84.55 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1561035629.A.025.html
推
06/20 21:02, 5年前 , 1F
1390 卡= =？
06/20 21:02, 1F
是的，每年都差不多是這樣吃，很少喝飲料不吃炸的，我也是今天第一次仔細算出 來，自己有點嚇到，所以趕緊上來詢問改進方式 ※ 編輯: h10048628 (118.168.84.55 臺灣), 06/20/2019 21:07:06 ※ 編輯: h10048628 (118.168.84.55 臺灣), 06/20/2019 21:10:50
→
06/20 21:36, 5年前 , 2F
我看你應該低估你的熱量了 訓練也跟搔癢一樣
06/20 21:36, 2F
我相信你沒有所謂新手期，一開始就可以破百，天賦異稟，沒有任何問題產生
噓
06/20 21:39, 5年前 , 3F
半年沒改變就是過太爽Zzz
06/20 21:39, 3F
如果一個禮拜練3次，無論下大雨放連假都去健身房報到，這樣還是過太爽的話 那的確是過很爽
→
06/20 21:41, 5年前 , 4F
這個體重划船可以拉80kg 是算成磅吧
06/20 21:41, 4F
推
06/20 21:43, 5年前 , 5F
你連BMR都吃不到要長什麼肉 陽春麵加麵 你認真的嗎
06/20 21:43, 5F
是認真的，中午時間沒吃速食麥當勞漢堡類的，煎餃鍋貼太油所以也沒點 便當才幾口菜又油，自助餐自己抓價錢也破百，所以就點麵類吃得快也節省時間
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06/20 21:44, 5年前 , 6F
什麼叫在家裡吃沒辦法變 不會自己另外多備一份餐喔
06/20 21:44, 6F
餐與餐之間是在上班時間內，公司內部沒辦法飲食，沒辦法中間吃東西
推
06/20 21:48, 5年前 , 7F
乳清是補充品 你日常飲食還有很大進步空間不處理 想偷懶
06/20 21:48, 7F
→
06/20 21:49, 5年前 , 8F
靠乳清補熱量缺口 不是好現象 先把你的TDEE估出來 平均
06/20 21:49, 8F
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06/20 21:49, 5年前 , 9F
分配到一天五至六餐 除非你真的很忙碌 不然一天三餐 餐
06/20 21:49, 9F
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06/20 21:50, 5年前 , 10F
與餐中間一次 訓練完吃一次 不難達成
06/20 21:50, 10F
訓練完會吃香蕉配乳清，太餓會吃餅乾，練完洗個澡就要睡了，怕吃了睡覺消化不良
→
06/20 21:51, 5年前 , 11F
中午吃個自助餐都比陽春麵營養 公司有微波爐可以自己帶
06/20 21:51, 11F
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06/20 21:52, 5年前 , 12F
便當 剛起步都嘛覺得很困難 習慣是可以養成的 看你有沒
06/20 21:52, 12F
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06/20 21:52, 5年前 , 13F
有心要做而已
06/20 21:52, 13F
之後會嘗試做便當，前面想嘗試先用乳清這樣補充，不知道可行嗎? (因為要學習一下料理甚麼的...)
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06/20 21:58, 5年前 , 14F
就算亂吃 訓練量夠也不會半年都沒改變 這訓練量一天就練
06/20 21:58, 14F
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06/20 21:58, 5年前 , 15F
得完了
06/20 21:58, 15F
我不知道這訓練量你說一天練完是指一整天都在健身房 還是一天內2小時可以做完?(胸背腿腹部，間隔不用休息嗎?) 對你來說，重量很輕(因為你是大肌肌嘛)，但很抱歉，對我來說這樣的重量我已經力竭了 另外，一天內做完胸背腿是正確的重訓觀念嗎? 我看大家的菜單都是拆開個別訓練，沒有集中在一天內 ※ 編輯: h10048628 (118.168.84.55 臺灣), 06/20/2019 22:34:29
推
06/20 22:38, 5年前 , 16F
過了半年肌肉脂肪都沒什麼變化也是滿厲害的XD不過這樣訓練
06/20 22:38, 16F
→
06/20 22:38, 5年前 , 17F
=白費了
06/20 22:38, 17F
推
06/20 22:42, 5年前 , 18F
看完原Po每偏回文只覺得，好哦，你加油
06/20 22:42, 18F
推
06/20 22:42, 5年前 , 19F
你一週能幾練？大多會拆成胸背腿手；或是胸背腿胸背腿，小
06/20 22:42, 19F
→
06/20 22:42, 5年前 , 20F
肌群在大肌群後再做訓練
06/20 22:42, 20F
推
06/20 22:44, 5年前 , 21F
你平均都一個禮拜3次的話我建議你拆成胸、背、腿日，做完
06/20 22:44, 21F
→
06/20 22:44, 5年前 , 22F
大肌群再補個幾組手臂的部分
06/20 22:44, 22F
是的，我是2天練一次，所以一個禮拜3次，第一天胸，下一次背，第三次腿 腹部是每次都會做，這些做完還有時間就在補啞鈴練肱二頭或是肱三頭 下班後爭取7點多吃完晚餐，休息1小時，8點去健身房練到10點，回家洗澡上網一下 11點多躺平，這是目前的作息狀況 ※ 編輯: h10048628 (118.168.84.55 臺灣), 06/20/2019 22:52:23
推
06/20 22:48, 5年前 , 23F
你沒辦法增加熱量你的體重要怎麼上去
06/20 22:48, 23F
→
06/20 22:50, 5年前 , 24F
看完原po的回覆真的覺得很棒。花錢請教練好了，不然站上
06/20 22:50, 24F
→
06/20 22:50, 5年前 , 25F
的人話都聽不進去。
06/20 22:50, 25F
推
06/20 22:50, 5年前 , 26F
破百就破百啊 你以為餐費會比健身房月費便宜嗎 帶便當好
06/20 22:50, 26F
→
06/20 22:51, 5年前 , 27F
處是熱量好計算 想吃什麼就帶什麼 再不然自助餐至少能自
06/20 22:51, 27F
→
06/20 22:52, 5年前 , 28F
己挑菜 先估TDEE 再分配蛋白質 碳水 脂肪比例 看一天吃
06/20 22:52, 28F
好的，我先估TDEE在看便當中蛋白 碳水 脂肪比例怎麼放菜色
→
06/20 22:52, 5年前 , 29F
你一週三練 一天只練兩個單關節動作 訓練量就真的不夠啊
06/20 22:52, 29F
還有 45 則推文
還有 2 段內文
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06/21 09:25, 5年前 , 75F
不是去健身房去的久就是很努力 不是重量只老老實實
06/21 09:25, 75F
→
06/21 09:25, 5年前 , 76F
把原本的重量做完就是有努力
06/21 09:25, 76F
推
06/21 09:26, 5年前 , 77F
我個人建議：新手可以直接用力量訓練 StrongLifts 5*5 開始
06/21 09:26, 77F
→
06/21 09:26, 5年前 , 78F
訓練。相關資訊可以自己查。它的優點從輕到重，姿勢先習慣
06/21 09:26, 78F
→
06/21 09:26, 5年前 , 79F
且做對，後期的訓練量絕對超乎你的想像，並針對你自己產生
06/21 09:26, 79F
→
06/21 09:27, 5年前 , 80F
出一套你自己的課表。
06/21 09:27, 80F
→
06/21 09:38, 5年前 , 81F
這食量連光吃胖都不行了，這訓練量也沒辦法變壯
06/21 09:38, 81F
推
06/21 09:47, 5年前 , 82F
自己看看yt那些健身頻道就知道健身很花錢的…吃的就一
06/21 09:47, 82F
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06/21 09:47, 5年前 , 83F
筆更別提補劑裝備等等
06/21 09:47, 83F
噓
06/21 10:01, 5年前 , 84F
傻眼 你吃的全都是碳水吧...
06/21 10:01, 84F
噓
06/21 11:19, 5年前 , 85F
一個禮拜練3次而已真的是還蠻爽的，我一個禮拜練六天
06/21 11:19, 85F
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06/21 11:19, 5年前 , 86F
含周末，平常日還是都下班時間去
06/21 11:19, 86F
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06/21 11:20, 5年前 , 87F
有幾個認真練的大哥大姐也是每天下班去
06/21 11:20, 87F
噓
06/21 11:21, 5年前 , 88F
讚
06/21 11:21, 88F
推
06/21 11:29, 5年前 , 89F
你的FFMI只有18.9 我建議努力增肌先
06/21 11:29, 89F
推
06/21 12:10, 5年前 , 90F
一週三次真的很少阿...
06/21 12:10, 90F
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06/21 12:13, 5年前 , 91F
一週3次真的很少...我女生也一週3次啊...有時還4-5次..
06/21 12:13, 91F
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06/21 12:14, 5年前 , 92F
然後這飲食真的慘不忍睹...
06/21 12:14, 92F
→
06/21 12:15, 5年前 , 93F
蛋白質少的可以，要怎麼長肌
06/21 12:15, 93F
→
06/21 12:16, 5年前 , 94F
然後一天做完胸背腿為什麼就是不正確的重訓觀念了
06/21 12:16, 94F
噓
06/21 13:17, 5年前 , 95F
自己問問題 然後邊回邊酸回去 你自己爽就好了 突破瓶頸 就
06/21 13:17, 95F
→
06/21 13:17, 5年前 , 96F
是改變想法 你的想法沒有改 一直說吃不多 練不多 得到的成
06/21 13:17, 96F
→
06/21 13:17, 5年前 , 97F
效就是那樣而已
06/21 13:17, 97F
推
06/21 13:36, 5年前 , 98F
一週三次夠了啦
06/21 13:36, 98F
推
06/21 14:26, 5年前 , 99F
恩恩恩 你感覺很會 加油
06/21 14:26, 99F
→
06/21 14:39, 5年前 , 100F
一週三次真的多，感受到你的努力，加油保持
06/21 14:39, 100F
→
06/21 17:55, 5年前 , 101F
改吃三碗陽春麵才會壯 一碗太少
06/21 17:55, 101F
噓
06/21 18:09, 5年前 , 102F
我一週6次都覺得很混了，你加油
06/21 18:09, 102F
→
06/21 21:07, 5年前 , 103F
飲食一直跟家裡一樣都不變 啊你是想看到身材上什麼改
06/21 21:07, 103F
→
06/21 21:07, 5年前 , 104F
變...樓上很多位給你很好的建議了
06/21 21:07, 104F
→
06/21 21:50, 5年前 , 105F
重量太輕 訓練量不夠 一天兩個單關鍵太少了
06/21 21:50, 105F
→
06/21 21:51, 5年前 , 106F
給個觀念 在姿勢感受度不跑掉的情況30kg *3是比10*
06/21 21:51, 106F
→
06/21 21:51, 5年前 , 107F
15有用的 你太低估自己的能力了
06/21 21:51, 107F
推
06/21 22:14, 5年前 , 108F
建議不要看這版 反正你也不想聽
06/21 22:14, 108F
推
06/21 23:56, 5年前 , 109F
好像變成你再給大家建議了，加油
06/21 23:56, 109F
→
06/21 23:57, 5年前 , 110F
在啦幹
06/21 23:57, 110F
噓
06/22 09:35, 5年前 , 111F
好啦 你都有你的理由 自己練一練
06/22 09:35, 111F
推
06/22 09:51, 5年前 , 112F
一個禮拜練三天就真的過太爽啊 愛問又愛頂嘴
06/22 09:51, 112F
噓
06/24 12:02, 5年前 , 113F
看人家給你留言回覆還一堆理由牽拖
06/24 12:02, 113F
噓
06/27 14:31, 5年前 , 114F
女版
06/27 14:31, 114F
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