[問題] 新手練腿求教

看板MuscleBeach作者 (鳳歌笑)時間4年前 (2019/06/08 22:28), 編輯推噓37(38推 1噓 43→)
留言82則, 40人參與, 4年前最新討論串1/1
各位巨巨好， 小弟最近練腿遇到一些問題， 想跟各位先進請教，現在這裡先謝過大家了 背景： 之前練1.5倍體重5x5 squat時， 力竭姿勢跑掉，防護沒做作， 導致下背大爆炸， 痛了快一個月，不想再做squat 需求 ： 想問針對股四頭做大重量， 但不會用到下背的動作 試過 Leg press : 槓片放到底（180kg) 5x12好像還好 Leg extension ：做到80kg會有一種肌肉撕裂感，不敢再加下去 再次感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.184.156 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1560004085.A.C19.html
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06/08 22:32, 4年前 , 1F
bulgarian split squats
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推
06/08 22:34, 4年前 , 2F
保加利亞分腿蹲
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06/08 22:40, 4年前 , 3F
保加利亞分腿蹲炸爆你的臀腿，超痛苦動作之一
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推
06/08 22:42, 4年前 , 4F
多練習臀發力會不會好一點
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推
06/08 22:53, 4年前 , 5F
我也是1.5倍體重5x5爆掉QQ
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06/08 23:05, 4年前 , 6F
Leg Press 及 Hack Squat。
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06/08 23:11, 4年前 , 8F
Leg Extension很傷膝蓋，是姐夫極力反對的危險動作。
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推
06/09 00:04, 4年前 , 9F
哈克深蹲（如果你的健身房有這台的話
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06/09 00:18, 4年前 , 10F
不能背槓可以做前蹲啊？對下背壓力小很多
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06/09 00:25, 4年前 , 11F
到底是真新手 還是假新手阿? 真新手本來就不建議做那
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麼重 拿自己生命跟安全開玩笑嗎?
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重量>>>>>>>>>>>>動作模式發力~~遲早再發生
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推
06/09 00:34, 4年前 , 14F
腿推180 好猛喔
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06/09 00:39, 4年前 , 15F
腿推不猛，看過腿推200KG,結果深蹲100KG一下都無法平
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蹲的
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推
06/09 00:47, 4年前 , 17F
腿推重量不都大概是深蹲x2嗎
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4這樣啦 小弟新手100 8*5就很累了 所以覺得180 5*12很猛
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06/09 01:11, 4年前 , 19F
腿推可以做很重沒毛病
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06/09 01:11, 4年前 , 20F
我只覺得每次上槓片跟下槓片很累就是了...
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06/09 03:29, 4年前 , 21F
腿推機搬槓片比訓練還累
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06/09 04:56, 4年前 , 22F
痛一個月先看醫生吧
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06/09 06:55, 4年前 , 23F
新手 1.5kg！！？？！！
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未看先猜一定會有某版友嘴蹲不夠深
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蹲到1.5倍重還來問==
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06/09 10:07, 4年前 , 26F
我在此宣布 沒舉到體重兩倍的都是新手
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推
06/09 10:18, 4年前 , 27F
如果真的是新手蹲1.5倍體重根本不合理吧，而且下背爆
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06/09 10:19, 4年前 , 28F
了應該是代償
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06/09 10:44, 4年前 , 29F
如果是1.5倍自重的全蹲 而且是5*5 不可能是新手了吧
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06/09 10:44, 4年前 , 30F
健力應該超過一年以上
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推
06/09 11:00, 4年前 , 31F
版友沒兩倍體重當然都新手 一堆都連不到半年三個月就1.5
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06/09 11:02, 4年前 , 32F
sbd不到500kg的都算新手好嗎？
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06/09 11:53, 4年前 , 33F
蹲一倍體重的真新手路過
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推
06/09 12:10, 4年前 , 34F
要練肌肥大跟重量沒有絕對關係 而要注意各種角度的訓練
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盲目追重很容易受傷，而且線條也切不出來
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推
06/09 12:13, 4年前 , 36F
我肌肥大期腿推舉在
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06/09 12:14, 4年前 , 37F
健身工廠大概一邊 用3-4片而已 都做20下左右
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06/09 12:14, 4年前 , 38F
腿伸展我用蠻輕的，Lifefitness那台多半只用42.5-57.5kg
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06/09 12:15, 4年前 , 39F
做20-30下的訓練我另外會做很多的單腿蹲跟Sissy squat
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推
06/09 12:16, 4年前 , 40F
蹲舉的部分賽季外會做，賽季內做比較輕，大概100-140kg
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06/09 12:17, 4年前 , 41F
一組12-20下之間，我個人賽季外1RM 大概210-220kg,所以
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蹲舉這個強度對我來說是中間偏低的
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06/09 12:19, 4年前 , 43F
但我不會每個禮拜都蹲，因為蹲多核心很吃重，有點累，
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06/09 12:19, 4年前 , 44F
我大多用hack squat 或V-squat減少下背壓力，因為一週腿
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06/09 12:20, 4年前 , 45F
要練三次，一直蹲舉恢復力會下降，也不是三次都練一樣
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06/09 12:21, 4年前 , 46F
的東西，有一次腿前為主，一次腿後，一次外展肌，內收、
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臀中/大肌為主，我相信這樣腿看起來完整度才會提高
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06/09 12:22, 4年前 , 48F
結論就是不用把強度和蹲舉這個動作看得太重要，平衡發展
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我認為比較能練得長久，心理也不會這麼有壓力
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推
06/09 12:26, 4年前 , 50F
隨時拍照檢視一下自
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06/09 12:27, 4年前 , 51F
己腿的切割度有沒有增加也很重要，會比紀錄重量來的有挑
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06/09 12:27, 4年前 , 52F
戰
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推
06/09 12:40, 4年前 , 53F
樓上太神啦
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06/09 12:45, 4年前 , 54F
小弟的確是練健力一年以上了，只不過自己是覺得還是
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小雜魚等級啦，之前重量追的很兇，現在看起來有點蠢
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，想修正練得方式，感謝各位的指導
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推
06/09 13:29, 4年前 , 57F
h大有穿上衣那張腿超讚的！
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06/09 13:44, 4年前 , 58F
Precor的似乎也不錯：https://i.imgur.com/9hlKYz5.png
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06/09 13:46, 4年前 , 59F
希望健身房可以多買一些Hack Squat，不用買那麼多Leg
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Extension。
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06/09 13:50, 4年前 , 61F
角度很特別的Hack Squat：
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06/09 13:51, 4年前 , 62F
06/09 13:51, 62F
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06/09 14:00, 4年前 , 63F
Leg press 很多人追求大重量…
06/09 14:00, 63F
噓
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做輕一點不會?Zzz
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06/09 14:49, 4年前 , 65F
leg extension 是單關節動作 很傷膝蓋 所以通常是做
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低重量高次數
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06/09 15:27, 4年前 , 67F
學習到很多 水管有個黑人影片教人做怎樣才不傷膝蓋
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推
06/09 16:25, 4年前 , 68F
我覺得h大可以發一篇 蠻詳細的 m起來
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推
06/09 17:00, 4年前 , 69F
H大真強！
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06/09 17:02, 4年前 , 70F
希望h大發文ㄦ
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06/09 17:09, 4年前 , 71F
哈哈好喔好喔，我這幾天學生比較多略忙，等休假的時候
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06/09 17:09, 4年前 , 72F
花時間打一下我的練腿心得文
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06/09 19:04, 4年前 , 73F
腿推不同台跟怎麼做的可以影響50kg以上
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06/09 19:10, 4年前 , 74F
另推H大太猛了..
06/09 19:10, 74F
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06/09 20:53, 4年前 , 75F
h大買不到褲子啦
06/09 20:53, 75F
推
06/09 21:18, 4年前 , 76F
練成這樣 褲子只能訂作 （要是練成這樣 花錢也甘願啦
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06/09 22:03, 4年前 , 77F
新手1.5還不準備腰帶.....
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06/09 22:24, 4年前 , 78F
有在WG看過有人用史密斯做hack squat 腳往前那種 可以試
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06/09 22:24, 4年前 , 79F
試看
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06/09 22:43, 4年前 , 80F
哇靠那腿，求發文R
06/09 22:43, 80F
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06/10 17:47, 4年前 , 81F
喵哥 推
06/10 17:47, 81F
推
06/11 01:41, 4年前 , 82F
腿推180在版上不是算暖身嗎大家在糾結什麼
06/11 01:41, 82F
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