[問題] PR及體能明顯進步卻沒增肌

看板MuscleBeach作者 (SallyKing)時間5年前 (2019/05/26 18:38), 編輯推噓29(44推 15噓 42→)
留言101則, 66人參與, 5年前最新討論串1/1
各位健身前輩巨巨大家好，小弟第一次在健身版發文 有些問題想請教各位，如有冒犯請多見諒。 先說本人運動習慣跟接觸健身背景 小弟以前大學時期沒健身習慣，但是會參與籃球、半馬、自行車等運動， 以上運動到出社會都有持續進行，算是有一些基本體能。 小弟於去年2018年8月開始踏入健身房(有請教練) PS:踏入健身後籃球、半馬、自行車就沒再進行了，專心健身， 小弟約3個月測一次INBODY， 2018.8月~2019.2月大致上每次測都有明顯進步 2019.2月測出結果如下: 身高:193CM 體重:98.4KG 骨骼肌重:50KG 體脂肪重:11.7KG 體脂肪率:11.9% 基礎代謝率2242Kcal 運動表現 深蹲120kg 2組2下 蹲不夠低，會抖。 應舉140kg 2組2下 會抖，且會圓背，下背借到力。 握推100kg 2組1下 會抖，而下去無法碰胸。 其實自從2018.8月開始健身，三項成績都有慢慢進步， 我對自己算是很嚴格要求，每周在累一定都要跑完菜單， 從2019.2月~2019.5月 運動表現 深蹲170kg 5組2下 標準，蹲完還有力。 應舉180kg 5組2下 會圓一點背，但是下背不酸痛。 握推120kg 5組2下 碰胸，算是標準。 我自感覺是力量有明顯上升，而且體力變好，每次練完都覺得有在進步。 雖然我沒有特別去測PR，但是我知道一定跟2月比差很多， 但是，我5月測INBODY如下: 身高:193CM 體重:99.9KG(變重1.5KG) 骨骼肌重:50KG(沒變) 體脂肪重:13.3KG(變重1.6KG) 體脂肪率:13.4%(增加1.5%) 基礎代謝率:2240Kcal(減少2卡) 就數據來講感覺比2月的時候還退步， 這讓我當下覺得超沮喪的， 教練是跟我說運動表現有出來比較重要， 但問題運動表現明顯進步，難道數據不會顯現嗎? 總歸一句話，小弟的PR有明顯進步，力量也有上來，但是肌肉量卻沒變 而且體脂肪率還變高了(變胖???)，小弟是那些地方因該要注意的而沒注意， 請各位前輩指教。ps小弟飲食基本上都沒變自從我2018.8月開始健身， 盡量無糖，清淡，攝取蛋白質跟乾淨碳水化合物。 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.133.213 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1558867103.A.C63.html
推
05/26 18:47, 5年前 , 1F
這身高跟肉量，跪求大大po圖
05/26 18:47, 1F
推
05/26 18:50, 5年前 , 2F
先上圖想看+1
05/26 18:50, 2F
推
05/26 18:50, 5年前 , 3F
這數據已經很巨了吧
05/26 18:50, 3F
推
05/26 18:56, 5年前 , 4F
圖勒？
05/26 18:56, 4F
噓
05/26 19:01, 5年前 , 5F
又高又壯羨慕噓
05/26 19:01, 5F
→
05/26 19:02, 5年前 , 6F
各位大大，對不起..我不會PO圖，我是指我不會用PTT..想
05/26 19:02, 6F
→
05/26 19:03, 5年前 , 7F
看就站內信+LINE 看好了
05/26 19:03, 7F
噓
05/26 19:04, 5年前 , 8F
"硬"舉拉 幹 太高怒噓
05/26 19:04, 8F
噓
05/26 19:08, 5年前 , 9F
怒噓 有夠高 好爽
05/26 19:08, 9F
噓
05/26 19:10, 5年前 , 10F
我看了什麼 太強了 怒噓
05/26 19:10, 10F
推
05/26 19:11, 5年前 , 11F
你這身高這肉量這體脂，走在路上比館長更像一隻熊
05/26 19:11, 11F
→
05/26 19:11, 5年前 , 12F
！
05/26 19:11, 12F
→
05/26 19:11, 5年前 , 13F
原PO不來圖，這帖子不給沉！
05/26 19:11, 13F
噓
05/26 19:12, 5年前 , 14F
硬 臥
05/26 19:12, 14F
→
05/26 19:12, 5年前 , 15F
應 該
05/26 19:12, 15F
噓
05/26 19:13, 5年前 , 16F
羨慕噓 臥啦
05/26 19:13, 16F
推
05/26 19:16, 5年前 , 17F
天生神力
05/26 19:16, 17F
推
05/26 19:17, 5年前 , 18F
先摒除 inbody 誤差這件事情 你可以先 google
05/26 19:17, 18F
→
05/26 19:17, 5年前 , 19F
「力量 肌肉量 神經 協調」
05/26 19:17, 19F
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05/26 19:17, 5年前 , 20F
裡面有你想知道的答案
05/26 19:17, 20F
推
05/26 19:22, 5年前 , 21F
你也可以google怎麼po圖 po給大家看看
05/26 19:22, 21F
→
05/26 19:25, 5年前 , 22F
各位大大我看一下回文，我跟各位大大講，我本人絕對
05/26 19:25, 22F
→
05/26 19:26, 5年前 , 23F
對不是館長，巨石強森那種，我甚至比孫安佐還要單薄
05/26 19:26, 23F
推
05/26 19:27, 5年前 , 24F
我看過 195 / 115 的 看起來高 但就是一個瘦高的籃球好
05/26 19:27, 24F
→
05/26 19:27, 5年前 , 25F
可能大家有些誤會了，至於骨骼肌重我是照INBODY上表示
05/26 19:27, 25F
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05/26 19:27, 5年前 , 26F
手
05/26 19:27, 26F
→
05/26 19:28, 5年前 , 27F
inbody 的數據不要太在意
05/26 19:28, 27F
→
05/26 19:29, 5年前 , 28F
感謝adaplant大，我本人就是這樣，瘦瘦高高，謝謝
05/26 19:29, 28F
推
05/26 19:34, 5年前 , 29F
第一 你又高又壯
05/26 19:34, 29F
→
05/26 19:35, 5年前 , 30F
第二 你天生神力@@
05/26 19:35, 30F
推
05/26 19:37, 5年前 , 31F
猛....
05/26 19:37, 31F
推
05/26 19:38, 5年前 , 32F
鍵盤肥宅分析：力量進步是能號召更多神經，體脂肪和肌
05/26 19:38, 32F
→
05/26 19:38, 5年前 , 33F
肉量會影響但不是絕對，求討論
05/26 19:38, 33F
噓
05/26 19:39, 5年前 , 34F
身高193 怒噓 羨慕 我們都不能練身高
05/26 19:39, 34F
推
05/26 19:43, 5年前 , 35F
這漢草真的猛 真的該研究怎麼po圖 期待練起來
05/26 19:43, 35F
→
05/26 19:54, 5年前 , 36F
這個inbody數字臥推120/2下是有點 出乎意料的少
05/26 19:54, 36F
推
05/26 20:00, 5年前 , 37F
好高....山上空氣稀薄嗎
05/26 20:00, 37F
推
05/26 20:29, 5年前 , 38F
有夠高，不繼續打籃球真可惜
05/26 20:29, 38F
噓
05/26 20:57, 5年前 , 39F
又高又巨羨慕噓 嗚嗚
05/26 20:57, 39F
還有 22 則推文
推
05/27 01:37, 5年前 , 62F
巨巨！太強了
05/27 01:37, 62F
推
05/27 01:54, 5年前 , 63F
這484炫耀啊 嗚嗚嗚
05/27 01:54, 63F
推
05/27 02:06, 5年前 , 64F
你都做兩下當然是增加力量
05/27 02:06, 64F
→
05/27 08:00, 5年前 , 65F
你有請教練，然後都做兩下還想追求明顯的增肌效果？你
05/27 08:00, 65F
→
05/27 08:00, 5年前 , 66F
的教練是在幹嘛？？
05/27 08:00, 66F
推
05/27 08:10, 5年前 , 67F
原po身高體重和林書豪差不多 另要增肌應該做更多下?
05/27 08:10, 67F
推
05/27 09:15, 5年前 , 68F
你都練力量當然變成健力身材啊
05/27 09:15, 68F
噓
05/27 09:30, 5年前 , 69F
噓你炫耀身高 嗚嗚嗚
05/27 09:30, 69F
→
05/27 09:41, 5年前 , 70F
一組只有2下是要增什麼肌?要肌肥大就是衝次數啊
05/27 09:41, 70F
推
05/27 09:42, 5年前 , 71F
這是炫耀吧QQ
05/27 09:42, 71F
推
05/27 10:22, 5年前 , 72F
硬拉啊
05/27 10:22, 72F
噓
05/27 10:24, 5年前 , 73F
沒圖
05/27 10:24, 73F
推
05/27 11:27, 5年前 , 74F
就竹竿型吧 再多吃吧
05/27 11:27, 74F
噓
05/27 12:15, 5年前 , 75F
幹 錯字一堆
05/27 12:15, 75F
噓
05/27 12:52, 5年前 , 76F
這身高怒噓
05/27 12:52, 76F
→
05/27 13:30, 5年前 , 77F
一直有個疑問，力量跟肌肥大是乎斥的嗎？
05/27 13:30, 77F
推
05/27 14:05, 5年前 , 78F
沒有互斥啊，有正相關但非絕對，但問題是你目標是增
05/27 14:05, 78F
→
05/27 14:05, 5年前 , 79F
肌，你挑一個偏向力量的練法幹嘛？
05/27 14:05, 79F
推
05/27 15:19, 5年前 , 80F
這身材比大谷翔平還壯..
05/27 15:19, 80F
推
05/27 17:00, 5年前 , 81F
=口= 什麼這是太壯又練不壯的煩惱嗎？？？？？？？
05/27 17:00, 81F
推
05/27 17:37, 5年前 , 82F
肌力變好不等於肌肉變多
05/27 17:37, 82F
→
05/27 17:51, 5年前 , 83F
圖勒
05/27 17:51, 83F
推
05/27 17:59, 5年前 , 84F
咦？肌肥大不是這樣練吧
05/27 17:59, 84F
推
05/27 21:35, 5年前 , 85F
我192/83,好想成為你這樣喔
05/27 21:35, 85F
→
05/27 22:34, 5年前 , 86F
就…沒那麼快，訓練量繼續疊上去，再三個月再來
05/27 22:34, 86F
→
05/28 10:25, 5年前 , 87F
應該就是重量不夠吧，你這身體數據做這重量也許只是找
05/28 10:25, 87F
→
05/28 10:26, 5年前 , 88F
到感覺而已，沒辦法達到增肌效果。
05/28 10:26, 88F
→
05/28 10:29, 5年前 , 89F
還有練不夠久，你去找跟你身高體脂差不多但體重比你重
05/28 10:29, 89F
→
05/28 10:29, 5年前 , 90F
的人看他三項多少，你就大概知道達到目標要怎樣的訓練量
05/28 10:29, 90F
→
05/28 10:31, 5年前 , 91F
然後找一下教練會更好，不是跑完菜單就代表你能增肌。
05/28 10:31, 91F
→
05/28 10:36, 5年前 , 92F
還有你第一個數據ffmi算出來已經有22.5，這大概是一般人
05/28 10:36, 92F
→
05/28 10:36, 5年前 , 93F
自己練會卡超久的數值了。
05/28 10:36, 93F
推
05/28 10:46, 5年前 , 94F
身高越高，潛力越大，但也等於增肌更難，這不只是相同
05/28 10:46, 94F
→
05/28 10:46, 5年前 , 95F
肌肉量在不同身高上的差別，因為越大的訓練量跟卡路里
05/28 10:46, 95F
→
05/28 10:46, 5年前 , 96F
補充品越難達到足夠增肌的品質，可能矮的人一年增肌5kg
05/28 10:46, 96F
→
05/28 10:47, 5年前 , 97F
，你一年只有3kg。
05/28 10:47, 97F
噓
05/28 13:14, 5年前 , 98F
因為你已經很強了 普通的方法要再增上去比較難
05/28 13:14, 98F
推
05/28 20:53, 5年前 , 99F
不是因為肌肥大訓練不夠嗎？
05/28 20:53, 99F
推
06/04 13:02, 5年前 , 100F
volume太少而已不需要氣餒啦，由此可見你目的不是那麼
06/04 13:02, 100F
→
06/04 13:02, 5年前 , 101F
明確，訓練方式跟目的沒有搭起來。。。
06/04 13:02, 101F
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