[問題] 暴飲暴食會有問題嗎？

看板MuscleBeach作者 (☆奇米寶～*)時間5年前 (2019/05/22 18:10), 編輯推噓9(12推 3噓 34→)
留言49則, 20人參與, 5年前最新討論串1/1
肥宅小弟我五月初是 178/58，BMI 18.3 計劃要開始增重 前15天是簡單健身(隨便動一下的等級) 我計算了基礎代謝是1540，每日TDEE是2650 16號開始逐步增加攝取到3800以上 這三週來我的體重也從58增加到65 (178cm) 想請問這樣的增重是否可以呢？需要注意哪些問題嗎？ 另外我每天都有健身 目前腹部及其他地方都還沒明顯的堆積脂肪 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.146.116 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1558519803.A.435.html
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05/22 18:17, 5年前 , 1F
可不可以是用inbody測出來的
05/22 18:17, 1F
推
05/22 18:17, 5年前 , 2F
幫補血
05/22 18:17, 2F
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05/22 18:23, 5年前 , 3F
哦，請問不能這樣問嗎？我只是擔心會不會吃太多出問題
05/22 18:23, 3F
推
05/22 18:26, 5年前 , 4F
對鏡子拍照做對比不就很明顯了嗎
05/22 18:26, 4F
推
05/22 19:14, 5年前 , 5F
還好啦 有認真練 想增肌 吃不夠最慘
05/22 19:14, 5F
推
05/22 19:29, 5年前 , 6F
重點是吃的組成吧
05/22 19:29, 6F
推
05/22 19:34, 5年前 , 7F
有照片更清楚 不過3800要怎麼湊阿?看大H增肌時也才3000
05/22 19:34, 7F
推
05/22 19:36, 5年前 , 8F
大H好像身高172出頭 不過比例超像180 吃三千正常啦 而且對
05/22 19:36, 8F
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05/22 19:36, 5年前 , 9F
於吃不胖的人 有些要吃到四五千才會增加
05/22 19:36, 9F
噓
05/22 19:37, 5年前 , 10F
如果你的目標本來就是三週內增加一堆脂肪的話沒問題
05/22 19:37, 10F
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05/22 19:38, 5年前 , 11F
我不太懂怎麼計算，靠APP加總一餐大約1200，三餐3600
05/22 19:38, 11F
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05/22 19:38, 5年前 , 12F
05/22 19:38, 12F
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05/22 19:39, 5年前 , 13F
有超過3000時偶爾宵夜再一碗泡麵硬塞熱量
05/22 19:39, 13F
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05/22 19:40, 5年前 , 14F
因為目標只是增重，所以飲食都是垃圾食物……
05/22 19:40, 14F
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05/22 19:43, 5年前 , 15F
健身不到一個月，身型還是皮包骨，就不貼上來傷眼了
05/22 19:43, 15F
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05/22 19:45, 5年前 , 16F
還是感謝各位巨巨的指點，減少一些疑慮了！
05/22 19:45, 16F
推
05/22 19:55, 5年前 , 17F
你這個觀念好像完全不對喔
05/22 19:55, 17F
噓
05/22 19:59, 5年前 , 18F
求照片
05/22 19:59, 18F
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05/22 19:59, 5年前 , 19F
蛋白質吃到體重的1.6倍 其它分給碳水跟油脂
05/22 19:59, 19F
噓
05/22 19:59, 5年前 , 20F
沒問題 吃 都吃 盡量吃 大力吃下去（哈哈哈哈
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05/22 20:00, 5年前 , 21F
一個禮拜兩公斤 神人
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05/22 20:00, 5年前 , 22F
我覺得你tdee不會過2400，+300吃到2700
05/22 20:00, 22F
推
05/22 20:01, 5年前 , 23F
其實沒差，部過都要吃了就吃有營養一點的東西就好，加工品
05/22 20:01, 23F
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05/22 20:02, 5年前 , 24F
不要吃太多。體脂率沒爆增可能是因為年輕代謝本身就不錯
05/22 20:02, 24F
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05/22 20:03, 5年前 , 25F
所以你蛋白質吃約95-100，算100好了，400克碳水，122
05/22 20:03, 25F
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05/22 20:04, 5年前 , 26F
油脂，碳水可以再增加，那油脂就減少，蛋白質只能多
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05/22 20:04, 5年前 , 27F
不能少。
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05/22 20:05, 5年前 , 28F
碳水打錯，是300
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05/22 20:20, 5年前 , 29F
WC: 是呀我的實際TDEE應該很低，以前食量只有常人一半
05/22 20:20, 29F
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05/22 20:20, 5年前 , 30F
所以我才擔心是否會攝食太多，但我每天有健身的，只是
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05/22 20:20, 5年前 , 31F
有氧少，重訓多，扣掉休息大約半小時
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05/22 20:21, 5年前 , 32F
如果不是每天健身，我肯定也不敢這樣吃的 = =
05/22 20:21, 32F
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05/22 20:22, 5年前 , 33F
感謝各位巨巨指導，我會逐步改善飲食內容 <(_ _)>
05/22 20:22, 33F
推
05/22 20:31, 5年前 , 34F
大部分肥宅亂吃沒到老也沒什麼問題
05/22 20:31, 34F
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05/22 22:13, 5年前 , 35F
3週7kg胖太快又沒練增加的都是脂肪不如2週1kg緩慢增重
05/22 22:13, 35F
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05/22 23:54, 5年前 , 36F
運動強度有大到TDEE那麼高嗎...
05/22 23:54, 36F
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05/22 23:56, 5年前 , 37F
我也是吃不胖的人，不需要吃到四五千卡那麼誇張，吃
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05/22 23:56, 5年前 , 38F
不胖腸胃吸受率不高多的熱量只是造成身體負擔，你該
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05/22 23:56, 5年前 , 39F
專注在食物品質而不要急於增重去吃垃圾
05/22 23:56, 39F
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05/22 23:59, 5年前 , 40F
我半年54–>62.5 但體脂持平雖然慢但我覺得這樣比較
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05/22 23:59, 5年前 , 41F
好，沒有一定看人啦，如果但純想衝體重照你原本方法
05/22 23:59, 41F
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05/23 00:00, 5年前 , 42F
堆熱量最快，當我沒說。
05/23 00:00, 42F
推
05/23 10:40, 5年前 , 43F
吃營養一點
05/23 10:40, 43F
推
05/23 11:42, 5年前 , 44F
這增重速度太快了吧
05/23 11:42, 44F
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05/23 13:06, 5年前 , 45F
感謝各位巨巨的建議，今天作了Inbody分析，且每天健身
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05/23 13:07, 5年前 , 46F
有感受肌肉成長量，我會將標準改成蛋白質200、碳水400
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05/23 13:07, 5年前 , 47F
、脂肪不管控，就不全力增重了。
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05/23 13:08, 5年前 , 48F
雖然蛋白質吸收量應該不到150，但多吃希冀能多恢復一些
05/23 13:08, 48F
推
05/23 13:55, 5年前 , 49F
傷胃。
05/23 13:55, 49F
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