[問題] 深蹲-如何增強骨盆穩定度

看板MuscleBeach作者 (chisheng)時間5年前 (2019/05/11 00:10), 5年前編輯推噓14(14推 0噓 14→)
留言28則, 15人參與, 5年前最新討論串1/1
大概晚上好 前陣子髂腰肌群緊繃，因而去找物理治療師治療，物理治療師表示：在做蹲舉時都呈現骨 盆前傾。 依照物理治療師指示做骨盆中立的核心訓練，至今還是會有骨盆不穩定的問題。 有什麼好訓練方法可以改善呢？ 或是高雄有推薦的教練或物理治療師嗎？ 目前前蹲舉不會有骨盆反轉的現象 那各位對於Stefanie ：Not all buttwinks are bad有何看法？ https://www.instagram.com/p/BxQ7wUsBB8W/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=dpag wlpndly2 附上影片https://youtu.be/qSOjNOf1nsg
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呼吸
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核心沒繃緊，骨盆位置會跑掉
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屁股用力
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我記得jeff有影片可看
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05/11 08:50, 5年前 , 6F
這個要多練習
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有哪些較好的方法可以練習呢？ 目前已經用中輕重量練習約1個月，抓不太到如何去控制骨盆 ※ 編輯: chishen1214 (42.75.249.100), 05/11/2019 09:14:59
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口頭敘述狀況有太多可能，除了核心穩定度，髖活動度跟
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腳踝活動度都有可能是造成蹲舉骨盆感覺不穩的原因。很
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難針對這個「現象」輕率的給予建議
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※ 編輯: chishen1214 (42.75.249.100), 05/11/2019 11:13:02
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單腳硬舉或單腳深蹲
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※ 編輯: chishen1214 (42.75.249.100), 05/11/2019 11:13:42 ※ 編輯: chishen1214 (42.75.249.100), 05/11/2019 11:14:53
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你需要的是全身性的檢測 放鬆 啟動 改善活動度等等 有
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時候是目前身體狀況不允許 需要先調整身體狀況後再學控
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制
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呼吸 核心穩定度要加強 核心不是單指腹肌 從肋骨以下到臀
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大 臀中都是核心範圍
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不是應該問物理治療師嗎？
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可以google draw-in 技巧，這是物理治療對於脊髓損傷病
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人復健的項目之一。利用腹橫肌收縮來增加脊椎及骨盆的
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穩定度。放在深蹲裡應該也有相同效果
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05/11 20:53, 5年前 , 20F
核心繃緊 你可子照鏡子看看吸氣的時候 骨盆有沒有歸位
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有，通常後背槓都是蹲到髖過於膝時，骨盆產生不穩定
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05/11 20:55, 5年前 , 21F
呼吸法會因為個人習慣不同 下一步才是背部和胸是否有張力
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05/11 20:55, 5年前 , 22F
想像上半身是一個冰箱 胸椎活動度不足 也會影響到整體張力
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※ 編輯: chishen1214 (42.75.249.100), 05/11/2019 21:19:56
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05/11 22:53, 5年前 , 23F
先放影片來看再說 猜不完的！
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05/12 02:12, 5年前 , 24F
髖過於膝產生的眨眼其實沒那麼嚴重，上來時如果歸位就還好
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05/12 02:13, 5年前 , 25F
最怕的是骨盆歪掉上來時全程歪掉那真的會產生壓力
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05/12 10:30, 5年前 , 26F
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※ 編輯: chishen1214 (42.75.249.100), 05/12/2019 10:32:17
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05/12 12:52, 5年前 , 27F
骨盆很正常啊XD也很強 只是上半身冰箱有點晃(張力不穩)
05/12 12:52, 27F
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05/12 13:47, 5年前 , 28F
好奇這樣放槓大重量時會不會受傷？
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