[問題] 同一天集中訓練單一部位

看板MuscleBeach作者 (jdorx)時間6年前 (2019/05/05 20:05), 編輯推噓8(9推 1噓 10→)
留言20則, 11人參與, 6年前最新討論串1/1
各位巨巨好 以練胸為例，看許多youtuber 或健身的朋友專家總是可以一天操好幾個動作，例如上斜 臥推+平胸臥推+飛鳥夾胸等等（甚至更多） 小弟的問題是 如果我把這三個動作一週分三天做（當然當天會練其它部位），理所當然每個動作的最大 負重、RM、組數都能較高 倘若如剛提到的，將三個練胸動作集中一天練，訓練排序越後的表現就會越差（最大負重 只能達到前者分開練的80%甚至可能更低），是否代表排後面的訓練效果就大打折扣？ 還是說後者的練法必需前面的動作故意留力不做到力竭，以增加後面動作的表現？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.215.116 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1557057926.A.05B.html
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05/05 20:27, 6年前 , 1F
會一起練 個人認為訓練日多 休息日會比較好排 總訓練量
05/05 20:27, 1F
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05/05 20:28, 6年前 , 2F
也不會掉太多
05/05 20:28, 2F
噓
05/05 21:11, 6年前 , 3F
你爽就好Zzz
05/05 21:11, 3F
推
05/05 21:13, 6年前 , 4F
多關節運動放前面 後面的單關節運動不用太過追求重量
05/05 21:13, 4F
推
05/05 21:15, 6年前 , 5F
你當然可以分三天做 相對你就會壓榨到練其他部位的
05/05 21:15, 5F
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05/05 21:15, 6年前 , 6F
時間 然後你其他部分也都分多天做 最後就變一三五練
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05/05 21:15, 6年前 , 7F
全身 沒有不好 但絕對不會比較輕鬆
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推
05/05 21:21, 6年前 , 8F
同一天練感受度會比較明顯吧
05/05 21:21, 8F
推
05/05 21:22, 6年前 , 9F
你一週只練三天的話，當然可以每次練全身啊
05/05 21:22, 9F
推
05/05 21:25, 6年前 , 10F
但一週你練超過三天，這樣練肌肉的休息日就不夠了
05/05 21:25, 10F
推
05/05 21:31, 6年前 , 11F
如果時間允許 胸背腿三休一 如果要配合週休 胸背腿胸背
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05/05 21:31, 6年前 , 12F
腿六休一 如果真的沒時間 上下二休一 一週練四天兩個循
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05/05 21:31, 6年前 , 13F
環也可以 選一個你能持續下去的方式就好
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05/05 21:31, 6年前 , 14F
一三五每次都全身 這個我持續不下去 Orz
05/05 21:31, 14F
推
05/05 22:37, 6年前 , 15F
請自行閱讀這篇 #1Mv5kmlc (MuscleBeach)
05/05 22:37, 15F
推
05/05 22:39, 6年前 , 16F
我也是分開練，週一、三練全身，週五、六練上下半身
05/05 22:39, 16F
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05/05 22:39, 6年前 , 17F
這樣練四天，3循環，每天約25組以內，時間一小時初
05/05 22:39, 17F
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05/05 22:40, 6年前 , 18F
缺點是小肌群比較沒機會練
05/05 22:40, 18F
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05/05 23:34, 6年前 , 19F
小肌群就擺在每天最後練就好了
05/05 23:34, 19F
推
05/06 15:17, 6年前 , 20F
手臂就用姐夫的8分鐘手臂訓練就可以了，做幾個禮拜再換
05/06 15:17, 20F
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