[討論] 二頭肌的問題

看板MuscleBeach作者 (蒼穹之戰神重返人間)時間5年前 (2019/05/04 16:08), 編輯推噓16(17推 1噓 20→)
留言38則, 20人參與, 5年前最新討論串1/1
我發現我的二頭肌特別難長大 所以想看看各位如何訓練手臂二頭肌 三頭肌相對而言我的感受度與成長效率就比較大 就那幾個動作做一做 兩三天訓練一次 就有感覺變粗。 但二頭肌一樣也是什麼動作都做過 （或許還有遺漏的？） 目前訓練頻率是一週一次@@ 兩個動作各四組10下 就手臂自然垂放的時候 二頭無論從縱向還是橫向看起來 都不飽滿 沒有脹起來 尤其是銜接肩膀的那一端 已經彎舉的時候努力不晃動借力 舉到最完全 但那一端仍然 形狀看起來就跟沒練一樣 很挫折。。。。。。。。 想知道大家二頭肌訓練的頻率？ 每次的組數與次數？ 做到力竭？ 還有一定要做到那些動作 才能讓二頭不論縱向橫向 都看起來很強壯呢！？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.174.210 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556957301.A.7E5.html
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05/04 16:14, 5年前 , 1F
一週一次太少 組數也少
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（翻課表
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推
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現在的課表是每週兩次 每次單手啞鈴 反手5組 正手4組
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每組12~15
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推
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上面只有啞鈴的部分 其他滑輪不計
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wow
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練太少結案
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你的三頭容易粗結果頻率兩三天練一次，相較二頭一週一
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次
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推
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每天練感受度也沒有提升+1
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離心時間拉長試試
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推
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離心的時間要確實 不要為了作到組內的下數而馬虎隨便放
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下 持續的時間也是訓練量中的因素之一 只是很難計量
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如果有練背 一週一次差不多 因為背動作也很操頭
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寧願因為做確實而力竭不足下數 而不是為了下數卻忽略動
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作確實
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練背 動作確實的話 二頭吃很少 （所以我才開始排二頭到
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課表內 以前從來不練
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推
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搭配 8分鐘手臂訓練，半年16.5->17.8
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樓上的單位是吋嗎
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我覺得幾下不是重點耶，應該是要大重量力竭，然後再遞
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減重量也是力竭
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最後徒手再讓他力竭
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圖
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推
05/04 19:21, 5年前 , 26F
我二頭一週三次ㄟ，一週一次太少了啦
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噓
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一樣混的話 三頭本來就比二頭大Zzz
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推
05/04 21:23, 5年前 , 28F
基因 亞洲人二頭就是小
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推
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姐夫的愛徒杰西沒練多久，二頭那一塊突起的山丘就
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超明顯。可是他沒在用力的時候，整個手臂看起來還
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是細。這就是所謂基因吧？
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05/04 23:10, 5年前 , 32F
樓上有看過傑西課表？還是通靈的？
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05/04 23:15, 5年前 , 33F
基因，我也是二頭小，繼續練吧
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推
05/04 23:38, 5年前 , 34F
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05/04 23:38, 5年前 , 35F
念動一致 不要只是盲目舉鐵
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05/05 01:24, 5年前 , 36F
基因影響大 二頭真的難練
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05/05 10:40, 5年前 , 37F
長短頭都要練，坐姿斜板和傳教士
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05/05 16:12, 5年前 , 38F
靠腰 二頭不是本來就比三頭小嗎
05/05 16:12, 38F
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