[問題] 怎麼吃可以增重？

看板MuscleBeach作者 (資深美女)時間6年前 (2019/05/03 11:38), 編輯推噓37(38推 1噓 35→)
留言74則, 44人參與, 6年前最新討論串1/1
三個月體重一直上不去，雖然有增肌減脂，但增肌的速度慢，教練說要增重到53-54公斤 ，肌肉量才會多，要我每天吃超過2000大卡，但覺得自己是小鳥胃，很難吃這麼多，有沒 有建議可以怎麼吃？ https://i.imgur.com/1uBhkA0.jpg
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05/03 11:42, 6年前 , 1F
首先，換教練！ 他完全起不了作用
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05/03 11:45, 6年前 , 2F
首先 不要理肯德基
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05/03 11:48, 6年前 , 3F
首先 不要想吃肯德基
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推
05/03 11:48, 6年前 , 4F
把東西打成汁用喝的
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推
05/03 11:51, 6年前 , 5F
蛋白質攝取足夠嗎？
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推
05/03 11:53, 6年前 , 6F
固定時間到了，硬塞，久了之後那段時間就會習慣要進食
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05/03 11:54, 6年前 , 7F
了
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05/03 11:59, 6年前 , 8F
餐餐之間喝增重蛋白 很難不達到熱量盈餘吧 O_O
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推
05/03 12:01, 6年前 , 9F
把東西打成汁，也有賣高熱量的蛋白，兩千卡一下就爆了。
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推
05/03 12:06, 6年前 , 10F
請問一下高熱量乳清不是加糖而已？要加自己加不就好
05/03 12:06, 10F
推
05/03 12:25, 6年前 , 11F
早餐：大燕麥片2匙+麥芽糊精1匙+乳清1匙+鮮奶400cc一起sha
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05/03 12:25, 6年前 , 12F
ke當飲料喝再搭配御飯糰，一餐破1000卡
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推
05/03 12:26, 6年前 , 13F
樓上那些看起來很少啊！怎麼熱量就爆了Orz
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05/03 12:29, 6年前 , 14F
少量多餐，正常吃吧！
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05/03 12:29, 6年前 , 15F
1匙約140卡共4匙（ON乳清的塑膠匙），鮮奶260卡，御飯糰
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05/03 12:29, 6年前 , 16F
約200卡
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05/03 12:30, 6年前 , 17F
我也小鳥胃要我硬吃根本吃不下
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推
05/03 12:31, 6年前 , 18F
因為高熱量乳清除了碳水化合物、蛋白質還有油啊
05/03 12:31, 18F
推
05/03 12:40, 6年前 , 19F
看了樓上推高蛋白乳清當飲料喝的讓我想到多加個波霸和
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05/03 12:41, 6年前 , 20F
紅茶，
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05/03 12:41, 6年前 , 21F
搖一搖就成了高蛋白波霸奶茶Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ 。
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05/03 12:41, 6年前 , 22F
飲料店順手賣個100元/杯，健康好喝穩賺（x
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推
05/03 12:45, 6年前 , 23F
先po你不刻意多吃的一天飲食 再來看怎麼調
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05/03 12:54, 6年前 , 24F
每天慢慢多一點熱量，把胃撐大
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推
05/03 13:18, 6年前 , 25F
麥當勞輕鬆爆卡
05/03 13:18, 25F
推
05/03 13:25, 6年前 , 26F
我以前也很瘦吸收很差 吃一個月乳清就肥了5公斤
05/03 13:25, 26F
推
05/03 13:58, 6年前 , 27F
沒事多嗑幾片吐司,熱量很快就衝上去了......
05/03 13:58, 27F
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05/03 14:13, 6年前 , 28F
蛋白質吃夠，然後吃堅果
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推
05/03 14:24, 6年前 , 29F
2000卡 三餐正常吃都有吧
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推
05/03 14:34, 6年前 , 30F
一個便當才400分～600 午餐晚餐加上早餐頂多免強達標
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05/03 14:35, 6年前 , 31F
如果勢必要增加的話，餐間餐的零食是必須的
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05/03 14:37, 6年前 , 32F
一直吃飯，白米，飯飯飯
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推
05/03 15:04, 6年前 , 33F
要努力管好自己嘴巴的人，已羨慕!!!
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推
05/03 15:06, 6年前 , 34F
胖子也不一定一餐吃很多 重點是一直吃 隨時沒事就在吃
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推
05/03 15:23, 6年前 , 35F
堅果一天吃五把 不會飽 但提供很多熱量 還很健康
05/03 15:23, 35F
推
05/03 15:30, 6年前 , 36F
2000其實不難
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推
05/03 15:32, 6年前 , 37F
要把胃撐大 剛開始會有點痛苦
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推
05/03 15:34, 6年前 , 38F
2000這麼簡單 也在發文= =
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推
05/03 15:59, 6年前 , 39F
我之前也是52左右體重花了三年到目前68
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05/03 16:00, 6年前 , 40F
正常吃三餐外，下午和宵夜多吃一次
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那個時期就是每天沒有一個時刻有餓的感覺…
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推
05/03 16:06, 6年前 , 42F
沒天3200才會增加的路過,不要懷疑,不吃卡死你
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噓
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雞排珍奶狂吃隨便都肥死Zzz
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05/03 17:17, 6年前 , 44F
吃乳酸菌幫助消化啊
05/03 17:17, 44F
推
05/03 17:33, 6年前 , 45F
鐵板麵+雞排+雞排 就大概2000了
05/03 17:33, 45F
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05/03 17:40, 6年前 , 46F
現在的飲食不po是要怎麼幫==
05/03 17:40, 46F
推
05/03 17:41, 6年前 , 47F
一定要有醬 那個熱量很高的
05/03 17:41, 47F
推
05/03 17:43, 6年前 , 48F
而且會在無形中吃下去增加熱量
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05/03 17:44, 6年前 , 49F
什麼美乃滋 千島醬 花生醬 超肥的
05/03 17:44, 49F
推
05/03 17:47, 6年前 , 50F
單純的熱量靠手搖杯
05/03 17:47, 50F
推
05/03 18:13, 6年前 , 51F
2000是我減脂末期的熱量 少到會懷疑人生那種 隨便都
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05/03 18:13, 6年前 , 52F
能超過
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05/03 18:27, 6年前 , 53F
要增重就沒有什麼吃不下去 三小時一頓 一天六次 塞進去
05/03 18:27, 53F
推
05/03 18:33, 6年前 , 54F
1. 訓練量 2. 吃不夠 3.恢復(休息)時間
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推
05/03 18:41, 6年前 , 55F
胃也是能訓練的
05/03 18:41, 55F
推
05/03 19:43, 6年前 , 56F
增重蛋白隨便胖
05/03 19:43, 56F
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05/03 20:21, 6年前 , 57F
這數據我怎麼好羨慕= =
05/03 20:21, 57F
推
05/03 22:23, 6年前 , 58F
迪化148 了解一下
05/03 22:23, 58F
推
05/03 22:32, 6年前 , 59F
早上起來 下午茶時間 訓練前 訓練後 睡前 這樣有五次喝
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05/03 22:32, 6年前 , 60F
蛋白的時間 一般的減脂蛋白熱量大約 550~800 增重蛋白大
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約 1000~1200 如果你天天都有運動 這樣喝還不增重 我也
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05/03 22:33, 6年前 , 62F
服了你 （增重期我是這樣喝 吃的部分一天 6~8餐
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推
05/03 23:34, 6年前 , 63F
如果你只是想緩慢增重 不想變成大食怪 建議用蛋白粉吃
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05/03 23:35, 6年前 , 64F
到你需要的熱量 用均衡的正餐（雞胸肉 青菜 糙米飯少油
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05/03 23:36, 6年前 , 65F
等）吃到吃不下 其實很痛苦的 到了體重穩定期 每兩三個
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推
05/03 23:37, 6年前 , 66F
小時就餓 而且很餓 用蛋白粉泡水當飲料喝比較好 不然腸
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05/03 23:38, 6年前 , 67F
胃習慣這麼多固體食物進料量 後面要減脂時就會很辛苦也
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很痛苦
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05/04 01:44, 6年前 , 69F
提升訓練量 先增加需求 才能增加食慾
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05/04 07:47, 6年前 , 70F
你的訓練量有跟著提升的話 絕對很容易餓
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推
05/04 11:42, 6年前 , 71F
持續運動，食量自然變大
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推
05/04 15:32, 6年前 , 72F
乳清狂喝就會重了，肉狂吃
05/04 15:32, 72F
推
05/04 21:03, 6年前 , 73F
三個月增加這樣很多了啊
05/04 21:03, 73F
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05/28 21:46, 6年前 , 74F
三個月這樣還可以吧
05/28 21:46, 74F
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