[建議] 深蹲姿勢/動作請益討鞭

看板MuscleBeach作者 (shayne)時間6年前 (2019/05/01 03:16), 6年前編輯推噓3(3推 0噓 10→)
留言13則, 8人參與, 6年前最新討論串1/1
https://youtu.be/4OKDdD5Fyq4
更新之前蹲低重量的。 這樣的發力有比較正確嗎？我知道核心好像還是很不穩QQ 我抓不太到呼吸的感覺，核心訓練的話每天會作四組棒式、四組/12下死蟲，但進步速度 好像有點慢... https://youtu.be/1pidJ-GoBCg
斷斷續續練了一小段時間，雖然之前有教練指導過深蹲，但最近覺得蹲起來有點不順。 這邊想請板上各位巨巨幫指點一下姿勢看有沒有辦法改進。 （但抱歉我是邊緣人，沒有朋友可以幫忙掌鏡，只能自己放地上錄了側面視角，不知道有 沒有用QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.212.177 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556651809.A.6D7.html ※ 編輯: shayne9025 (114.32.212.177), 05/01/2019 03:17:50
推
05/01 06:19, 6年前 , 1F
感覺髖太刻意往後送了 另外大大也太晚睡
05/01 06:19, 1F
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05/01 06:28, 6年前 , 2F
起來的時候臀肌啟動不順，導致身體有點向前偏移，
05/01 06:28, 2F
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05/01 06:28, 6年前 , 3F
讓腰部代償起身的感覺
05/01 06:28, 3F
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05/01 06:41, 6年前 , 4F
蹲下前深吸一口氣腹部繃緊，腳外斜45度，只有剛蹲
05/01 06:41, 4F
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05/01 06:41, 6年前 , 5F
下去時屁股帶一下就好，不用帶到底，蹲到快水平時
05/01 06:41, 5F
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05/01 06:41, 6年前 , 6F
大腿微微外擴，這時小腿和軀幹理想上呈接近水平角
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05/01 06:41, 6年前 , 7F
度為佳，建議徒手或降重去抓一下感覺
05/01 06:41, 7F
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05/01 07:26, 6年前 , 8F
降重量 齁住核心不要讓整個下背往前跑
05/01 07:26, 8F
推
05/01 08:58, 6年前 , 9F
起來時核心似乎沒持續hold住，抖的很嚴重。
05/01 08:58, 9F
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05/01 10:34, 6年前 , 10F
核心不穩+早安起身,要降重量調整,最好請教練
05/01 10:34, 10F
推
05/01 11:53, 6年前 , 11F
highbar 不需要刻意先動髖 就膝髖一起動就好
05/01 11:53, 11F
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05/01 13:43, 6年前 , 12F
重量太重
05/01 13:43, 12F
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05/02 00:50, 6年前 , 13F
謝謝以上各位的建議，我會再調整看看～
05/02 00:50, 13F
※ 編輯: shayne9025 (114.32.212.177), 05/02/2019 01:00:53
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