[問題] 該減脂還是增肌還是？？

看板MuscleBeach作者 (今晚打老虎)時間5年前 (2019/04/29 14:08), 5年前編輯推噓19(19推 0噓 15→)
留言34則, 28人參與, 5年前最新討論串1/1
先附上慘不忍睹的inbody https://i.imgur.com/2czVGyk.jpg
看數據就知道小弟是個標準泡芙人 認真健身有3、4個月 本來以為有些成效 身邊朋友也有說我有變粗 但想不到量出來卻這樣（尤其體脂 請問各位巨巨小弟接下來該怎麼做 控制飲食還是先增肌努力重訓 後來想想肌肉量跟基代會這麼低 可能是因為我飲食不正常吧 因為我怕我體脂又變高 常常一天吃一餐 又只吃沙拉雞胸 基代可能是因為最近掉了2、3公斤 所以很低！？ 補個照片 https://i.imgur.com/trIvYLf.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.167.138.174 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556518116.A.0C9.html
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04/29 14:11, 5年前 , 1F
樓下會叫你增肌，他看不下去了
04/29 14:11, 1F
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04/29 14:11, 5年前 , 2F
可以問問你的訓練目標嗎？
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04/29 14:11, 5年前 , 3F
阿幹，我沒問
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04/29 14:19, 5年前 , 4F
基代有點低喔
04/29 14:19, 4F
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04/29 14:19, 5年前 , 5F
體態po一下吧，才健身三個月 增減還能同時達成吧
04/29 14:19, 5F
體態晚點拍 其實我一直不太懂同時增減該怎麼做 飲食正常吃然後努力重訓？ ※ 編輯: hc4869 (1.167.138.174), 04/29/2019 14:34:04
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04/29 14:34, 5年前 , 6F
才18 年輕的肉體 想改變很容易的
04/29 14:34, 6F
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04/29 14:38, 5年前 , 7F
只有努力不太夠 個人經驗覺得方向也很重要
04/29 14:38, 7F
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04/29 14:42, 5年前 , 8F
po個菜單，自己覺得認真但也有可能不夠
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04/29 14:43, 5年前 , 9F
又一天只吃一餐，再認真也沒用
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04/29 14:47, 5年前 , 10F
才18 繼續練 正常吃 其他不管XDD
04/29 14:47, 10F
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04/29 14:59, 5年前 , 11F
睡好吃好練好應該可以進步蠻快的才是
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04/29 15:10, 5年前 , 12F
增肌是要的
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04/29 15:33, 5年前 , 13F
你現在代謝還很好 正常吃 努力練 記得睡飽 體態會變好的
04/29 15:33, 13F
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04/29 15:49, 5年前 , 14F
因健身年資還不久所以基本上有機會同時增肌減脂，但體脂
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04/29 15:49, 5年前 , 15F
跟BMI偏高的話建議先減脂為主
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04/29 15:50, 5年前 , 16F
吃稍為少於TDEE
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04/29 16:00, 5年前 , 17F
31歲剛開始三個月多約2.5kg肌肉 少了2kg脂肪 不吃早餐
04/29 16:00, 17F
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04/29 16:04, 5年前 , 18F
建議拍個照片紀錄 突然往回看照片會有動力繼續努力
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04/29 16:36, 5年前 , 19F
1819代謝正好 認真練正常吃 蛋白質足量
04/29 16:36, 19F
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04/29 16:41, 5年前 , 20F
又是這種PO個inbody就要人家隔空抓藥的了
04/29 16:41, 20F
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04/29 17:10, 5年前 , 21F
吃夠吃對 練夠練對 先充實知識好嗎
04/29 17:10, 21F
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04/29 17:34, 5年前 , 22F
3 4個月當然沒什麼效果 30個月再來問
04/29 17:34, 22F
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04/29 17:47, 5年前 , 23F
謝謝各位好心人的指教 我會好好補充知識 好好重訓
04/29 17:47, 23F
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04/29 17:56, 5年前 , 24F
感覺飲食好省…
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04/29 19:15, 5年前 , 25F
繼續增肌
04/29 19:15, 25F
※ 編輯: hc4869 (223.140.88.90), 04/29/2019 19:48:08
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04/29 20:10, 5年前 , 26F
我以前inbody跟你很像 建議多吃點
04/29 20:10, 26F
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04/29 20:42, 5年前 , 27F
同時併進！
04/29 20:42, 27F
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04/29 21:01, 5年前 , 28F
18歲隨便熱衷某個運動都比你好吧
04/29 21:01, 28F
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04/29 21:04, 5年前 , 29F
吃剛好tdee新手同時的機率蠻大的。
04/29 21:04, 29F
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04/29 22:45, 5年前 , 30F
nobody nobody but you
04/29 22:45, 30F
※ 編輯: hc4869 (140.119.194.39), 04/29/2019 23:32:42
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04/29 23:32, 5年前 , 31F
減肥先吧 再增肌
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04/30 00:45, 5年前 , 32F
你只需要 堅持吃對食物 + 練好 持續一年以上
04/30 00:45, 32F
推
04/30 00:49, 5年前 , 33F
大概4個月 這時候懷疑自己對不對 繼續努力ㄅ 至少ㄧ年
04/30 00:49, 33F
推
04/30 07:30, 5年前 , 34F
還好呀，繼續練就對了
04/30 07:30, 34F
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