Re: [閒聊] 肥胖求改善已刪文

看板MuscleBeach作者 (飄流人)時間5年前 (2019/04/21 01:57), 5年前編輯推噓-9(9推 18噓 78→)
留言105則, 32人參與, 5年前最新討論串1/1
各位對不起我態度差，連問問題也問不清楚，讓我們忘掉過去，話題就此打住 明天我要跑肌肥大的課表，飲食方面我爬過文知道要怎麼吃，但應該是沒辦法馬上全部改善，會慢慢改吃水煮，少碰炸炒重口味食物，多吃原型食物，份量適量，一天熱量也會控制，會多攝取蛋白質 課表方面我以前也有發過文也有爬過文，但有些改變，以前一週只有三練現在則是一週五練 讓我們忘記前面的課表重新開始，進健身房一般都會待150分鐘，大約有20分都在拉筋伸展熱身 課表的話我會按照 胸肩 背 腿 這樣練 因為我不喜歡做同樣的動作，所以都會變化動作，意思就是這禮拜做啞鈴，下禮拜就變化用槓鈴代替 還有就是我不會拿極限重量去做，除非目的要破PR，先別急著反駁，我去年買了一本叫麥克波羅伊的功能性訓練聖經，它前面內容就有提到 重訓的快慢 會影響到運動表現，也就是重訓做快運動表現也會快，反之則變慢，所以拿極限重量會快不起來，像我啞鈴單手臥推極限只能推35kg會拿30kg做快 提醒一下，這週剛練所以不會做太多組，下禮拜才會正式全力認真練 1 單手啞鈴臥推 暖身10×2 正式8×6 (變化動作為手肘開的角度或兩隻手一上一下) 站立啞鈴肩推 暖身10×2 正式5×5 (變化動作改成槓鈴做，都沒器材的話改史密斯機做肩推) 啞鈴反向飛鳥 暖身10×1 正式8×5 滑輪臉拉 正式10×5 2 啞鈴單手划船 暖身10×2 正式8×6 (變化動作用槓鈴做) 坐姿下拉 暖身10×2 正式8×5 坐姿划船 正式8×5 有人建議用彈力帶做引體向上，其實我是做過的但我覺得跟機器輔助引體向上機其實也沒差多少，進步緩慢是真的但感覺還是有練到大圓肌跟背闊肌，握距會影響練的地方 3 休息 4 深蹲 暖身10×2 正式5×8 硬舉 暖身5×2 正式5×5 腿推機 12×5 (變化用單腳做) 啞鈴箭步蹲 分腿蹲 剩下兩天其中一天做核心 另一天看要做功能性的項目還是練弱項，或是有氧，核心的部分之前做過好幾次一個小時內就可以做好幾組做到痠了(一輪3~4分鐘)，剩下時間要做什麼？ 差不多就這樣，如果還需補充我會再貼 感謝 更新我最肥的時期 102kg還104kg http://i.imgur.com/Thzmr85.jpg
別說穿衣服看得出來很肥，連穿外套都看得出來很肥啊，還有那精美的雙下巴 現在 http://i.imgur.com/vpIYdEW.jpg
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04/21 02:09, 5年前 , 1F
你那本書是不是有什麼地方沒看懂....？
04/21 02:09, 1F
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04/21 02:15, 5年前 , 2F
我早上再貼有提到的那頁
04/21 02:15, 2F
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04/21 02:58, 5年前 , 3F
我覺得你完美示範了何謂鍵盤健身
04/21 02:58, 3F
噓
04/21 03:00, 5年前 , 4F
完全同意樓上
04/21 03:00, 4F
噓
04/21 03:02, 5年前 , 5F
單手啞鈴臥推不要說30公斤了20我猜你都無法順推
04/21 03:02, 5F
噓
04/21 03:08, 5年前 , 6F
撇開你的沒品態度跟垃圾文章不提，你那種身材啞鈴推得
04/21 03:08, 6F
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04/21 03:08, 5年前 , 7F
起35公斤？可以po一下影片嗎？
04/21 03:08, 7F
推
04/21 03:13, 5年前 , 8F
推明顯....不想再罵你了 但你趕快把重量補上去
04/21 03:13, 8F
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04/21 03:14, 5年前 , 9F
每組用多少重量 不是只拿一個出來舉例 這樣才有用
04/21 03:14, 9F
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04/21 03:39, 5年前 , 10F
基礎的動作先掌握好~不要搞一些變化式~單手單腳推?
04/21 03:39, 10F
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04/21 03:48, 5年前 , 11F
認真說，不要急著做什麼變化式，先提升訓練品質。訓練品
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04/21 03:48, 5年前 , 12F
質好的訓練，做一個小時就會累到完全沒力
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推
04/21 05:28, 5年前 , 13F
待兩個半小時要衝三小 組間兩分鐘夠了吧 一個半就夠累
04/21 05:28, 13F
噓
04/21 05:35, 5年前 , 14F
哎唷，人家有讀完功能性聖經，其實他是好意，假問真
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04/21 05:35, 5年前 , 15F
教學，教教凡夫俗子的版友什麼叫快肌、慢肌啦。他說他
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04/21 05:35, 5年前 , 16F
不喜歡做同樣的動作，喜歡變化動作，是為了肌肉混淆，
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04/21 05:35, 5年前 , 17F
這些都是高端的健身技巧，所以他沒有講解得很清楚，因
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04/21 05:35, 5年前 , 18F
為反正這邊只會肌肥也聽不懂啦～根據前面的說詞跟態
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04/21 05:35, 5年前 , 19F
度，這篇大概就是這樣翻譯啦。我連肌肥都不懂，繼續去
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04/21 05:36, 5年前 , 20F
舒肥了
04/21 05:36, 20F
噓
04/21 07:46, 5年前 , 21F
太多篇了
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04/21 07:48, 5年前 , 22F
變化要看情況耶 就找適合的動作 適合自己的動作就會留下
04/21 07:48, 22F
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04/21 07:48, 5年前 , 23F
來 而且練的地方也不同
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04/21 07:48, 5年前 , 24F
舉例來說啞鈴臥推手肘貼近身體就會動用比較多三頭 45°
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04/21 07:48, 5年前 , 25F
就會比較吃胸
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04/21 07:48, 5年前 , 26F
我三月份從小健身房轉到萵苣，一堆器材想試試看XD
04/21 07:48, 26F
※ 編輯: asd70208 (1.174.83.224), 04/21/2019 07:50:05
噓
04/21 07:53, 5年前 , 27F
我只覺得你還不會走就想要跑。 人家提醒你了你還是覺得自
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04/21 07:53, 5年前 , 28F
己沒問題。 版上功能性訓練的人不是沒有啊...
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04/21 07:54, 5年前 , 29F
在健身房待的時間不是重點，訓練品質跟訓練量才是重點
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04/21 07:55, 5年前 , 30F
健身半年推到30有很誇張嗎...沒辦法兩手30kg，單手可以
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04/21 07:55, 5年前 , 31F
深蹲95KG 硬舉100kg(六角槓可以更重)可惜萵苣沒六角槓QQ
04/21 07:55, 31F
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04/21 07:59, 5年前 , 32F
樓上提醒我不要先做變化我可以接受啊，只是還是要先找適
04/21 07:59, 32F
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04/21 07:59, 5年前 , 33F
合的動作吧 要試試看才知道 像我一開始接觸槓鈴臥推就覺
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04/21 07:59, 5年前 , 34F
得不行了
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04/21 08:03, 5年前 , 35F
熱身 拉筋 伸展 重訓完收操 加上洗澡應該很容易超過一個
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04/21 08:04, 5年前 , 36F
小時吧 晚上六點到 回去我看時鐘差不多八點半
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04/21 08:20, 5年前 , 37F
菜單不好可以建議 我知道就會改善了 目前建議品質為重我
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04/21 08:20, 5年前 , 38F
會先試過適合(活動度,發力方式)的動作先做兩個月，再考
04/21 08:20, 38F
還有 27 則推文
還有 1 段內文
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04/21 15:03, 5年前 , 66F
，他就裝沒看到，然後嗆大家沒講不代表他沒練，真的
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04/21 15:03, 5年前 , 67F
頗呵。不一定要很巨才能讓人佩服，但也要真的有兩把
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04/21 15:03, 5年前 , 68F
刷子講得出東西啊...
04/21 15:03, 68F
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04/21 15:19, 5年前 , 69F
你們是在這裡討論啞鈴瑕疵還是討論菜單= = 我去萵苣還沒
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04/21 15:19, 5年前 , 70F
練過肌肥我哪知道會差這麼多
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04/21 15:19, 5年前 , 71F
然後反問我幹嘛？跟我問的有關係嗎？我問A你回B，問減脂
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04/21 15:19, 5年前 , 72F
你回功能性，問肌肥你回不相干的東西，這跟眼睛乾不乾有
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04/21 15:19, 5年前 , 73F
關係？
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04/21 15:26, 5年前 , 74F
說真的你要討論可以私信我討論，我會認真回，你回在回文
04/21 15:26, 74F
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04/21 15:26, 5年前 , 75F
我不一定看得到，然後也文不對題我不知道怎麼回答
04/21 15:26, 75F
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04/21 15:29, 5年前 , 76F
你倆要不一起約練下~有甚麼事當面講
04/21 15:29, 76F
推
04/21 15:31, 5年前 , 77F
認真回...你要不要臥推、肩推、硬舉、深蹲拆成4天當主
04/21 15:31, 77F
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04/21 15:31, 5年前 , 78F
項
04/21 15:31, 78F
推
04/21 15:44, 5年前 , 79F
走自己的節奏，別被影響了！健身是跟自己的過去比，不
04/21 15:44, 79F
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04/21 15:45, 5年前 , 80F
是跟別人比。
04/21 15:45, 80F
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04/21 15:45, 5年前 , 81F
能分享體態已經算很有勇氣了，別人出張嘴的答非所問的
04/21 15:45, 81F
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04/21 15:45, 5年前 , 82F
，只是來找個樂子而已，就當聊天認識路人吧～
04/21 15:45, 82F
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04/21 15:50, 5年前 , 83F
嗯~鍵盤健身中人~果然惺惺相惜
04/21 15:50, 83F
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04/21 15:53, 5年前 , 84F
今天練胸肩覺得還勉強ok，推24KG就差不多了，有練的部位
04/21 15:53, 84F
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04/21 15:53, 5年前 , 85F
都非常痠，後束用cable感覺比啞鈴做反向飛鳥還更有感受
04/21 15:53, 85F
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04/21 15:53, 5年前 , 86F
度
04/21 15:53, 86F
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04/21 15:53, 5年前 , 87F
深蹲跟硬舉的確是該拆開來，深蹲完接硬舉就沒什麼力了，
04/21 15:53, 87F
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04/21 15:53, 5年前 , 88F
後面還要腿推
04/21 15:53, 88F
噓
04/21 16:19, 5年前 , 89F
又一篇
04/21 16:19, 89F
噓
04/21 16:56, 5年前 , 90F
求35kg啞鈴臥推影片
04/21 16:56, 90F
噓
04/21 17:56, 5年前 , 91F
你很棒了 這樣太壯 多吃一點
04/21 17:56, 91F
→
04/21 17:57, 5年前 , 92F
你這樣35公斤我不信呵呵呵
04/21 17:57, 92F
推
04/21 18:15, 5年前 , 93F
35公斤的啞鈴對我來說很吃力啦，大概能推8下左右，但我
04/21 18:15, 93F
→
04/21 18:15, 5年前 , 94F
槓鈴臥推1rm 126公斤，不知你槓鈴能推多少
04/21 18:15, 94F
推
04/21 19:31, 5年前 , 95F
這身材能單手推35真的是天生神力，大大要不要考慮認真練一
04/21 19:31, 95F
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04/21 19:31, 5年前 , 96F
下去比賽
04/21 19:31, 96F
噓
04/21 20:25, 5年前 , 97F
認真回，別理酸民，應該是你教他們才對
04/21 20:25, 97F
噓
04/22 10:28, 5年前 , 98F
求啞鈴35kg胸推影片
04/22 10:28, 98F
→
04/22 11:16, 5年前 , 99F
應該是公斤和磅搞錯吧
04/22 11:16, 99F
→
04/24 10:11, 5年前 , 100F
你需要的是不要想這麼多，努力練，專注感受度，還有不要一
04/24 10:11, 100F
→
04/24 10:11, 5年前 , 101F
直上來發廢文
04/24 10:11, 101F
推
04/24 11:04, 5年前 , 102F
= =你一直附圖到底是想証明什麼啊
04/24 11:04, 102F
→
04/25 00:26, 5年前 , 103F
很抱歉 現在看起來還是很肥
04/25 00:26, 103F
推
04/30 13:16, 5年前 , 104F
超想看啞鈴臥推35的影片 我練了快兩年才達到30而已 真的
04/30 13:16, 104F
→
04/30 13:16, 5年前 , 105F
是太弱了
04/30 13:16, 105F
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