[問題] 斷食減肥法的持續時間疑問

看板MuscleBeach作者 (zzzzzzzzz)時間6年前 (2019/04/13 17:15), 編輯推噓18(20推 2噓 24→)
留言46則, 25人參與, 6年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男（男／女） 年齡：20 身高：175 體重：74 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：20% 各位巨巨們好，小弟開始斷食減肥有一段時間了，有幾個問題想問 本身條件:自己好像蠻適合長時間不吃東西的，坐在電腦前一整天不吃飯也不會怎樣，所 以就很容易長時間斷食 目前基代差不多是2000大卡左右 目前斷食的方法是晚餐吃完之後到隔天下午在吃，看能忍多久就盡量晚，盡量拉長空腹的 時間，有時候比較極端會直接吃晚餐，幾乎就是一天一餐這樣 ，但自己本身沒什麼在運動與健身，想知道大家意見以及幾個問題 1.斷食是差不多16小時身體才會開始燃燒脂肪，那請問到第幾小時身體會開始連肌肉一起 燃燒呢？之前看一篇文章是差不多22小時左右就需要吃500卡的東西一下 也就是說，斷食有沒有一個時間上限，過了這個時間，效果就會開始遞減甚至反效果？ 因為之前看到PEETA葛格96小時斷食精神很好，想說如果我如果有事沒事來這樣試試看不 知道能不能 2.另外在PEETA葛格的96小時斷食影片上有提到48小時後整個精神會很好，也完全不會餓 ，那請問 這可以持續多久呢？到大約幾小時身體的飢餓感才會回來呢？ 3.經常性的斷食例如每天只吃一餐熱量約等於身體tdee的量，然後繼續斷食，每天都這樣 做是可以的嗎？會不會有什麼反效果? 向我現在幾乎都是三餐沒有固定時間吃，就是看能 空腹多久就盡量拉長，這樣對身體會不會反而有什麼負面效果 4.斷食有一定要輔以健身嗎?純斷食跟有健身就瘦身的效果來看是只有速度的問題嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.7.149 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1555146940.A.D0C.html
推
04/13 17:43, 6年前 , 1F
沒運動還怕燃燒肌肉?
04/13 17:43, 1F
推
04/13 18:10, 6年前 , 2F
弟弟，你身高體重和我一樣但體脂比我高，代表你肌
04/13 18:10, 2F
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04/13 18:10, 6年前 , 3F
肉量比我還少。我基代1700，你基代不可能高達2000
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04/13 18:10, 6年前 , 4F
。
04/13 18:10, 4F
噓
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你這樣基代2000？
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推
04/13 18:13, 6年前 , 6F
基代2000一定超巨
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04/13 18:13, 6年前 , 7F
基代高估了
04/13 18:13, 7F
推
04/13 19:13, 6年前 , 8F
沒健身也不想長肉來這板幹嘛?
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04/13 19:18, 6年前 , 9F
應該是要說 TDEE 說成基代吧
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推
04/13 19:25, 6年前 , 10F
我四月初開始整整斷食240小時....體脂肪直接從19變成1
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04/13 19:25, 6年前 , 11F
3.6，感覺整個人都快成仙了，健身頻率從一週六天變成
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04/13 19:25, 6年前 , 12F
一週2-3天
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04/13 19:26, 6年前 , 13F
飢餓感只會越來越沒有，但是你還是會有想吃東西的慾
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04/13 19:26, 6年前 , 14F
望，單純就是想吃美食的那種感覺，肚子完全不會餓
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04/13 19:38, 6年前 , 15F
斷食10天 我有看錯嗎
04/13 19:38, 15F
推
04/13 19:44, 6年前 , 16F
10天你在練仙術麼?
04/13 19:44, 16F
推
04/13 19:59, 6年前 , 17F
沒看錯，就是十天，我之前嘗試過兩次斷食100小時，我
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04/13 19:59, 6年前 , 18F
後來想說既然過了飢餓期之後身體感覺不錯，又進入了
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04/13 20:00, 6年前 , 19F
酮症可以消耗脂肪，那為什麼我不試試看把斷食時間再
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04/13 20:00, 6年前 , 20F
拉長，實驗結果就是除了缺乏維生素C所以牙齦會出血還
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04/13 20:00, 6年前 , 21F
有走路有點輕飄飄這兩點以外，剩下的一切正常
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04/13 20:04, 6年前 , 22F
我以為在反串
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推
04/13 20:07, 6年前 , 23F
哦對了，最大的好處應該是，一個月伙食費現省1/3
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04/13 20:07, 6年前 , 24F
不是反串，我認真的XD
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04/13 20:23, 6年前 , 25F
T大 常這樣玩身體會壞很快，而且會開始掉頭髮
04/13 20:23, 25F
推
04/13 20:26, 6年前 , 26F
我沒常這樣玩拉，是說我也有爬文過看過有人說會掉頭髮
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04/13 20:26, 6年前 , 27F
，不過我自己是沒有
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04/13 21:20, 6年前 , 28F
如果沒有特殊目的，斷食不建議超過48小時
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推
04/13 21:29, 6年前 , 29F
斷食只建議18-6這種 就是只吃午餐跟晚餐
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推
04/13 22:03, 6年前 , 30F
240小時夠狂 推實驗精神
04/13 22:03, 30F
推
04/13 22:10, 6年前 , 31F
絕食240小時，以後爬山都不需要擔心山難！
04/13 22:10, 31F
推
04/13 22:46, 6年前 , 32F
我體重比你重體脂比你低，基代才1850，你會不會量錯了
04/13 22:46, 32F
噓
04/13 23:21, 6年前 , 33F
斷食哈哈哈哈哈
04/13 23:21, 33F
推
04/14 00:57, 6年前 , 34F
確定一切正常嗎?? 牙齦出血跟走路輕飄飄不是快死的
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04/14 00:57, 6年前 , 35F
前兆嗎哈哈哈
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04/14 02:08, 6年前 , 36F
BMR可能只有1600、1700而已喔
04/14 02:08, 36F
推
04/14 11:50, 6年前 , 37F
基代不是還有跟年齡有關嗎
04/14 11:50, 37F
推
04/14 19:00, 6年前 , 38F
240小時太狂了！
04/14 19:00, 38F
推
04/14 19:22, 6年前 , 39F
斷240小時不會覺得生無可戀了嗎
04/14 19:22, 39F
推
04/14 23:23, 6年前 , 40F
第一次看到斷食240小時..扯爆
04/14 23:23, 40F
推
04/15 00:24, 6年前 , 41F
240小時 = = 好猛
04/15 00:24, 41F
推
04/15 15:44, 6年前 , 42F
240小時還活著？？
04/15 15:44, 42F
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04/18 12:13, 6年前 , 43F
借問。斷食喊的16～18hr空腹期。為什麼指的是吃完飯開
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04/18 12:13, 6年前 , 44F
始算？吃完飯。滿腹食物的情況根本不是空腹吧。一般消
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04/18 12:14, 6年前 , 45F
化完我記得要2～4小時。那16hr空腹期。應該要拉到吃完
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04/18 12:14, 6年前 , 46F
飯20hr以上。才勉強有16hr的斷食效果吧？
04/18 12:14, 46F
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