[問題] 肩膀的感受度

看板MuscleBeach作者 (肥宅)時間6年前 (2019/04/10 20:39), 編輯推噓18(18推 0噓 11→)
留言29則, 21人參與, 6年前最新討論串1/1
各位巨巨 翹臀 大家好 小弟練了一陣子了 很多部位感受度都不錯 就是肩讓我困擾許久 前束沒什麼問題不多贅述 問題在中束跟後束 使用的重量都很輕 單手約4-6公斤 動作過程中也有告訴自己必須啟動肩 有時斜方比肩酸 有時肩比斜方酸 感受度很飄 不曉得各位巨巨 翹臀有什麼技巧可以傳授一下 感謝你們 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.70.157 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1554899968.A.0B0.html
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04/10 20:49, 6年前 , 1F
真DER想知道?
04/10 20:49, 1F
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04/10 21:02, 6年前 , 2F
你最近是不是有去掃墓？
04/10 21:02, 2F
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04/10 21:10, 6年前 , 3F
啞鈴跟cable都抓不到感覺?
04/10 21:10, 3F
推
04/10 21:36, 6年前 , 4F
是不是榕葉片忘記丟掉？
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04/10 21:39, 6年前 , 5F
膽固醇妹妹表示
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04/10 21:42, 6年前 , 6F
用斜方代償就降重量看看
04/10 21:42, 6F
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04/10 22:59, 6年前 , 7F
04/10 22:59, 7F
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04/10 23:01, 6年前 , 8F
我是拿最輕的啞鈴做側平舉到力竭 大概2.5kg做35下 其
04/10 23:01, 8F
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04/10 23:01, 6年前 , 9F
實輕重量高次數給我的感受很不錯
04/10 23:01, 9F
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04/10 23:29, 6年前 , 10F
能做到35下沒考慮加重嗎?
04/10 23:29, 10F
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04/11 00:01, 6年前 , 11F
我是在WG用機械式的飛鳥抓感受度後練三角才比較上手
04/11 00:01, 11F
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04/11 00:46, 6年前 , 12F
側平舉的時候刻意肩膀下沉固定
04/11 00:46, 12F
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04/11 00:50, 6年前 , 13F
Face pull 低重量高次數，手臂要打開水平後拉，慢慢做。
04/11 00:50, 13F
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04/11 00:50, 6年前 , 14F
以前是這樣抓感受度
04/11 00:50, 14F
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04/11 07:58, 6年前 , 15F
拿重一點，手不要舉到平行地面那麼高，我自己很有感
04/11 07:58, 15F
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04/11 08:06, 6年前 , 16F
不要拿重，側平舉接近水平面前，離心下放時別最低點，
04/11 08:06, 16F
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04/11 08:07, 6年前 , 17F
保持張力馬上再側舉起，巨巨拿6kg慢做15下也會抖
04/11 08:07, 17F
推
04/11 08:33, 6年前 , 18F
我覺得側平舉的時候 注意不要聳肩跟意識手肘帶動而非手
04/11 08:33, 18F
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04/11 08:33, 6年前 , 19F
腕對三角中束感受度的提升很有幫助
04/11 08:33, 19F
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04/11 09:06, 6年前 , 20F
重量低次數高 一口氣40下 喘幾口氣繼續到力竭
04/11 09:06, 20F
推
04/11 09:12, 6年前 , 21F
想著把啞鈴外拉而不是上提 沒有肩夾擠的問題可以帶
04/11 09:12, 21F
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04/11 09:12, 6年前 , 22F
一點內旋 不要飛太高超過水平 頂峰可以多做停留感受
04/11 09:12, 22F
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04/11 09:13, 6年前 , 23F
張力
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04/11 09:18, 6年前 , 24F
沒有影片不知道你的動作是否正常
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推
04/11 10:22, 6年前 , 25F
jeff有一篇 啞鈴放下不要放到底保持一定角度蠻有感的
04/11 10:22, 25F
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04/11 15:07, 6年前 , 26F
太輕
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04/11 16:04, 6年前 , 27F
放鬆肩膀附近肌肉看看
04/11 16:04, 27F
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04/12 14:22, 6年前 , 28F
04/12 14:22, 28F
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04/12 14:23, 6年前 , 29F
這部就是chigo520說的 這招超有感 我拿5kg作3下崩潰
04/12 14:23, 29F
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