[問題] 補碳水爆熱量反而減脂？

看板MuscleBeach作者 (YY)時間6年前 (2019/04/10 09:37), 6年前編輯推噓7(7推 0噓 17→)
留言24則, 11人參與, 6年前最新討論串1/1
小弟一週重訓6日，為推拉腿，重量約70%，組數每部位每週24組或更多。 飲食部分，早餐省略，午/晚餐相同，自己煮，為糙米150g，雞胸肉300g，雞蛋150，點心 為綜合堅果25g，重訓完吃黑豆100g。 如同題目，小弟基代2100，tdee乘1.25=2600，長時間只吃到基代（半年），無奈體脂無 動於衷， 。 而後把熱量攝取提升2700（近兩周），其空缺全由糙米補足，體脂反而持續且穩定的下降 。 想請問是什麼原因，以及是否該繼續維持2700的熱量攝取？ 感謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.46.239 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1554860273.A.FBC.html
推
04/10 09:47, 6年前 , 1F
好屌喔我也想知道為什麼
04/10 09:47, 1F
推
04/10 09:50, 6年前 , 2F
一週運動6天tdee至少BMRx1.725或1.9
04/10 09:50, 2F
→
04/10 09:52, 6年前 , 3F
增肌體脂率相對變低阿
04/10 09:52, 3F
→
04/10 09:54, 6年前 , 4F
可怕的是我只乘1.25反而完全沒動靜
04/10 09:54, 4F
推
04/10 09:55, 6年前 , 5F
@@變相型減脂，大概是肌肉肥大期的關係，即使體脂重量
04/10 09:55, 5F
→
04/10 09:55, 6年前 , 6F
不變也有體脂率下降的表現。大概素john吧！
04/10 09:55, 6F
※ 編輯: v09865011 (1.200.46.239), 04/10/2019 09:58:37
→
04/10 09:59, 6年前 , 7F
人體不是套公式就可以! 這就代表運動量比你估計大
04/10 09:59, 7F
→
04/10 10:01, 6年前 , 8F
但根據運動量大小，攝取少不是應該降嗎，反而攝取多才
04/10 10:01, 8F
→
04/10 10:01, 6年前 , 9F
是降
04/10 10:01, 9F
推
04/10 10:45, 6年前 , 10F
兩週太短，而且2700跟2600只差100大卡，除非你買餐
04/10 10:45, 10F
→
04/10 10:46, 6年前 , 11F
都自己秤重備餐。不然100大卡在誤差範圍內
04/10 10:46, 11F
→
04/10 10:47, 6年前 , 12F
也許是營養素組成比例改變
04/10 10:47, 12F
→
04/10 10:47, 6年前 , 13F
也許是你訓練課表改變
04/10 10:47, 13F
→
04/10 10:48, 6年前 , 14F
另外測量體脂的機器也是非常大的誤差源
04/10 10:48, 14F
→
04/10 10:49, 6年前 , 15F
人體非常複雜，建議作實驗時盡量固定其他變因
04/10 10:49, 15F
→
04/10 11:10, 6年前 , 16F
ㄟ他意思看起來應該是之前只吃到基代=2100
04/10 11:10, 16F
→
04/10 11:11, 6年前 , 17F
照你訓練量來看tdee應該是要乘1.5以上 沒猜錯的話是
04/10 11:11, 17F
→
04/10 11:12, 6年前 , 18F
看錯了以爲吃到2600，抱歉
04/10 11:12, 18F
→
04/10 11:12, 6年前 , 19F
之前吃2100太少身體過度節能減碳 當你吃到2700後熱
04/10 11:12, 19F
→
04/10 11:13, 6年前 , 20F
量反而是有大約400的熱量赤字 這個赤字大概也都是一
04/10 11:13, 20F
→
04/10 11:13, 6年前 , 21F
般健康減脂的建議赤字 可讓身體不斷電的情況下減脂
04/10 11:13, 21F
好的，非常感謝，沒試過基代乘1.5，算出來真的是差400，感謝感謝。
推
04/10 11:26, 6年前 , 22F
基代高達2100？好奇樓主身高體重是多少。
04/10 11:26, 22F
175/105，其實之前有發過類似問題，但始終找不到原因，也無跡可循，所以又整理起來 發問一次。
推
04/10 12:28, 6年前 , 23F
應該是測量誤差吧 多測個幾次看看
04/10 12:28, 23F
※ 編輯: v09865011 (1.200.46.239), 04/10/2019 12:49:31 ※ 編輯: v09865011 (1.200.46.239), 04/10/2019 12:51:19 ※ 編輯: v09865011 (1.200.46.239), 04/10/2019 12:54:30
推
04/10 14:24, 6年前 , 24F
Tdee還是要自己慢慢抓 比較準確
04/10 14:24, 24F
‣ 更多 v09865011 的文章
文章代碼(AID): #1ShKZn-y (MuscleBeach)