[問題] 請問這樣計算TDEE跟所需蛋白值量有正確

看板MuscleBeach作者 (威猛先生)時間6年前 (2019/03/27 22:17), 6年前編輯推噓26(27推 1噓 33→)
留言61則, 28人參與, 6年前最新討論串1/1
計算出來 要補吃的蛋白質超多 身高: 180 體重: 70 需求: 增肌 在網路上計算TDEE後 一天所需TDEE為3000 增肌需要+300 = 一天需攝取3300 https://i.imgur.com/AQKSkyv.jpg
食物攝取表計算 https://i.imgur.com/UPchYfR.jpg
https://i.imgur.com/jo3T2N1.jpg
飲食狀況: 早餐很隨便 中晚餐都以雞腿便當計算 食物蛋白質= 15 + 35 + 35= 85 還欠缺之蛋白質250-85= 165？？？ 我自己有買乳清蛋白 一匙25g有20g蛋白質 這樣我一天還要補吃8匙這麼多？？？ 我不知道哪裡有沒有算錯 請各位巨巨跟水水指導 補充: 台代表不同的機械器材 一: 胸 4台*3組(一組12下) 二: 背 3台*3組 三: 腹部 3台*3組 手臂 4台*3組 四: 胸 4台*3組(一組12下) 五: 背 3台*3組 六: 腹部 3台*3組 手臂 4台*3組 練完會接跑步 大概7~10分鐘 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.156.163 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1553696261.A.E62.html ※ 編輯: ENGneweu (36.231.156.163), 03/27/2019 22:18:14
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180/70 tdee3000我不信XD
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推
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TDEE可能有高估 3300真的夠你吃到吐 豆漿牛奶蛋都是不
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錯的蛋白質來源 不一定要喝那麼多乳清 蛋白質我自己是
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攝取到體重的2倍
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我 inbody的TDEE建議2900,我個人吃到2600體重就會上
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升了，代表我根本高估，你也稍微參考一下，前一個禮
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拜先抓抓看自己真正的TDEE
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推
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我身材跟你差不多，mfp上寫我的TDEE是2400.....
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噓
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3000隨便吃都吃到
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推
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TDEE要自己用體重計量才準
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我去載了MFP 結果TDEE估計一樣3300 但是蛋白質比較少了
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這樣我一天大概4匙乳清應該就能滿足
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吃是沒有問題 自從健身後 便當吃完大概3個小時就會餓了
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推
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你這係數...你有一週高強度運動6天以上？
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你的訓練要不要po一下 要做到真正一週六七天高強度
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對一般人來說是頗困難的
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推
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應該會增脂
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推
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自己注意一下你都運動強度，板上上一個選這個的是一
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天兩練，每次一小半，練六休一。沒看過比他瘋狂的人
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了
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※ 編輯: ENGneweu (36.231.156.163), 03/28/2019 00:02:42
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我補充在內文 這樣的強度可能很少 但是以我目前的肌力
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已經覺得極限了
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※ 編輯: ENGneweu (36.231.156.163), 03/28/2019 00:06:25
推
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我跟你保證這絕對不是高強度....
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推
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我一週六練 兩天上半身 每次大約30組 兩天下半身每
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次20組左右+9~12min間歇 兩天核心+20~30分慢跑
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推
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看起來36算散步
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我這樣只敢選3~5天中度強度訓練1.55係數 給你參考
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03/28 00:17, 6年前 , 29F
啊啊 3跟6還有手臂忘了打
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ghost大太猛了
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當初沒有想到強度問題
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我先實驗一個禮拜盡力做到每天4組
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然後每天吃到接近3000試試看
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※ 編輯: ENGneweu (36.231.156.163), 03/28/2019 00:19:36
推
03/28 00:21, 6年前 , 34F
另外建議你要增肌一天可以吃四餐以上 有第四餐你補
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蛋白質也比較容易 一天要喝八杯乳清有點太誇張
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03/28 00:26, 6年前 , 36F
感謝ghost大 可能一天要吃三個便當了 再外加乳清75g
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推
03/28 00:30, 6年前 , 37F
吃到體重3.5倍蛋白質？訓練強度有到嗎？不練腿？
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03/28 00:30, 6年前 , 38F
建議吃5~6餐 開始訓練之後食慾會增加
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推
03/28 00:52, 6年前 , 39F
你這樣的訓練量吃到3000感覺只會長胖而已XD
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推
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一定是高估
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03/28 03:40, 6年前 , 41F
蛋白質吃到175 左右差不多 熱量先吃到3000看看,體重上升
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03/28 03:41, 6年前 , 42F
太快或是太慢在調整。
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03/28 07:49, 6年前 , 43F
腿和肩膀不練嗎？
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03/28 08:45, 6年前 , 44F
你或許一週運動6天，但是你的課表強度看起來，TDEE
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最多用基代的1.5倍去計算，也就是大約2500~2600大
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卡。你算出高達3000大卡那絕對是太高估了。
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推
03/28 08:53, 6年前 , 47F
蛋白質是體重三倍 真的狂
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推
03/28 09:16, 6年前 , 48F
肯定高估吧 雖然量看起來很多但都是機械式
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03/28 10:08, 6年前 , 49F
高估太多了吧 我體重比你多快十公斤 tdee也才2800左右
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然後你的課表建議把練腿日也排進去
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推
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我比你高多你30公斤算起來也才3300不要高估自己運動量
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推
03/28 10:50, 6年前 , 53F
為什麼要吃到250克這麼多蛋白
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03/28 15:59, 6年前 , 54F
感覺吃太多
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03/28 16:08, 6年前 , 55F
試試看3600看可以胖多快
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03/28 16:10, 6年前 , 56F
請問兄台是在打麻將嗎XDDD第一次見識4台3組的說法
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03/28 16:24, 6年前 , 57F
跟我學弟一樣，每種器材隨便摸一摸，然後就覺得自己是高強
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03/28 16:24, 6年前 , 58F
度了
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03/28 16:34, 6年前 , 59F
一週七練 胸背腿有氧胸背腿 84kg 增肌抓3000熱量
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03/28 18:06, 6年前 , 60F
大H增肌期也才吃3000大卡欸
03/28 18:06, 60F
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03/28 20:10, 6年前 , 61F
會自由重量吧 自由重量可能沒辦法做做這麼多組
03/28 20:10, 61F
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