[問題] 怎麼增加手臂粗度?

看板MuscleBeach作者 (bimbim)時間6年前 (2019/03/25 10:11), 編輯推噓26(36推 10噓 20→)
留言66則, 54人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好，最近小弟新手上路想練一下手臂，增加粗度 去WG時幾乎都只練手和胸，除了基本的伏地挺身跟彎舉外 還會使用自由槓或史密斯練握推、再用蝴蝶機跟滑輪機練擴胸跟夾胸 但效果好像沒有很好，想請問有沒有什麼方法或是步驟之類的 看大家都露出超壯的手臂，有點羨慕XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.186.114 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1553479880.A.481.html
推
03/25 10:13, 6年前 , 1F
想要手粗練三頭就對惹 只是很難看
03/25 10:13, 1F
→
03/25 10:13, 6年前 , 2F
練多一點、練三頭
03/25 10:13, 2F
推
03/25 10:15, 6年前 , 3F
是上臂還前臂 上臂練三頭 前臂看基因
03/25 10:15, 3F
推
03/25 10:25, 6年前 , 4F
只練胸是不怕變圓肩喔 超難看的
03/25 10:25, 4F
推
03/25 10:28, 6年前 , 5F
聽我的，買20kg的R20，每天打94組，每組87下，就會變
03/25 10:28, 5F
→
03/25 10:28, 6年前 , 6F
粗了
03/25 10:28, 6F
→
03/25 10:47, 6年前 , 7F
推樓上，這樣下面會變細！
03/25 10:47, 7F
推
03/25 10:47, 6年前 , 8F
單身
03/25 10:47, 8F
推
03/25 10:48, 6年前 , 9F
胸背腿都要練好嗎
03/25 10:48, 9F
推
03/25 10:48, 6年前 , 10F
哪裡可以買到5樓版R20呢？XDDDD
03/25 10:48, 10F
推
03/25 10:52, 6年前 , 11F
你目前練了多久?剛練是看不出什麼效果的，再努力努力吧
03/25 10:52, 11F
推
03/25 10:58, 6年前 , 12F
你只是努力不夠久
03/25 10:58, 12F
→
03/25 11:05, 6年前 , 13F
樓上的，不只不夠久，他看起來也不夠努力
03/25 11:05, 13F
推
03/25 11:12, 6年前 , 14F
那種R20要買槓片自己合成
03/25 11:12, 14F
→
03/25 11:17, 6年前 , 15F
最近想練手臂 效果沒有很好 那麼好練 人人都是浩克了
03/25 11:17, 15F
推
03/25 11:21, 6年前 , 16F
想練手臂結果都做一些跟手臂沒有直接關係的訓練XD
03/25 11:21, 16F
推
03/25 11:23, 6年前 , 17F
用5樓那種R20要不要捕手啊，我怕力竭後老二就慘了。
03/25 11:23, 17F
推
03/25 11:24, 6年前 , 18F
天天吃乳清
03/25 11:24, 18F
推
03/25 11:26, 6年前 , 19F
肩膀帶三頭一起操練！
03/25 11:26, 19F
推
03/25 11:43, 6年前 , 20F
手臂粗，穿衣服還是會看起來壯，我覺得亞當迪凡在好
03/25 11:43, 20F
→
03/25 11:43, 6年前 , 21F
不浪漫裡面，手臂很明顯粗很多，看起來就比較壯，可是
03/25 11:43, 21F
→
03/25 11:43, 6年前 , 22F
他的胸背沒明顯提升。
03/25 11:43, 22F
推
03/25 11:50, 6年前 , 23F
伏地挺身我都把腳抬高
03/25 11:50, 23F
推
03/25 11:53, 6年前 , 24F
你是在哪間WG 改天有機會可以一起練練啦
03/25 11:53, 24F
推
03/25 12:25, 6年前 , 25F
一餐餐兩塊雞排+珍奶，每天五餐，持之以恆的吃就會變粗了
03/25 12:25, 25F
推
03/25 12:26, 6年前 , 26F
胸背都練就會帶到二頭和三頭了
03/25 12:26, 26F
推
03/25 12:31, 6年前 , 27F
推五樓r20。一舉兩得
03/25 12:31, 27F
噓
03/25 12:34, 6年前 , 28F
爬文
03/25 12:34, 28F
噓
03/25 12:47, 6年前 , 29F
爬文 持續練 他媽的這啥鬼問題
03/25 12:47, 29F
推
03/25 13:11, 6年前 , 30F
以後會看到情趣商品店有啞鈴架 上頭一排R20
03/25 13:11, 30F
噓
03/25 13:14, 6年前 , 31F
單身
03/25 13:14, 31F
噓
03/25 13:15, 6年前 , 32F
你一輩子都只有羨慕的份顆顆
03/25 13:15, 32F
推
03/25 13:31, 6年前 , 33F
剛開始當然沒啥感覺啦 如果真的不知道 可以問教練 萵苣
03/25 13:31, 33F
→
03/25 13:31, 6年前 , 34F
都有巡場教練
03/25 13:31, 34F
推
03/25 14:05, 6年前 , 35F
新手就多練吧~每週照鏡子看看有沒有進步就很好了。不過
03/25 14:05, 35F
→
03/25 14:06, 6年前 , 36F
如果是要趕在今年暑假的話會比較困難加油~
03/25 14:06, 36F
推
03/25 14:07, 6年前 , 37F
多做一點主訓練 大重量配孤立訓練 應該比較好吧
03/25 14:07, 37F
推
03/25 14:09, 6年前 , 38F
推5樓r20☺
03/25 14:09, 38F
推
03/25 14:10, 6年前 , 39F
每天打手槍七七四十九次
03/25 14:10, 39F
推
03/25 14:28, 6年前 , 40F
瘋狂尻槍真的有用
03/25 14:28, 40F
推
03/25 14:32, 6年前 , 41F
有規律在練的話，就直接請教練阿 幫規劃一下
03/25 14:32, 41F
噓
03/25 14:39, 6年前 , 42F
大家真客氣
03/25 14:39, 42F
推
03/25 14:41, 6年前 , 43F
那麼重的手鬆開不就折斷了
03/25 14:41, 43F
推
03/25 15:06, 6年前 , 44F
羅馬尼亞硬舉、農夫走路
03/25 15:06, 44F
→
03/25 15:06, 6年前 , 45F
另外背也要練，練背同時也會練到手臂
03/25 15:06, 45F
→
03/25 15:07, 6年前 , 46F
胸背失衡的話肩膀可能會受傷，我是過來人
03/25 15:07, 46F
噓
03/25 15:10, 6年前 , 47F
爬文。有一篇巨巨有分享。加一天練手就對了
03/25 15:10, 47F
→
03/25 16:03, 6年前 , 48F
背不練肩膀真的會受傷 過來人+1
03/25 16:03, 48F
推
03/25 16:30, 6年前 , 49F
下半身也要練，比例才會好看，不然你到時候上半身很
03/25 16:30, 49F
→
03/25 16:30, 6年前 , 50F
壯，下半身不能看會超奇怪
03/25 16:30, 50F
噓
03/25 16:35, 6年前 , 51F
不會找水管的影片喔。一大堆人都有拍
03/25 16:35, 51F
推
03/25 17:54, 6年前 , 52F
要粗也不是一兩天就粗的
03/25 17:54, 52F
推
03/25 18:01, 6年前 , 53F
不練背也不練腿?
03/25 18:01, 53F
→
03/25 19:01, 6年前 , 54F
你直接學降龍十八掌比較好
03/25 19:01, 54F
→
03/25 20:37, 6年前 , 55F
你露出超壯的oo給他們羨慕不就好了
03/25 20:37, 55F
噓
03/25 21:34, 6年前 , 56F
不練背嗎？確定嗎？
03/25 21:34, 56F
噓
03/25 22:37, 6年前 , 57F
03/25 22:37, 57F
推
03/25 23:28, 6年前 , 58F
半年不練手，每個禮拜練兩次大重量的腿，但是.....
03/25 23:28, 58F
→
03/25 23:28, 6年前 , 59F
03/25 23:28, 59F
→
03/26 01:23, 6年前 , 60F
就是有你這種，害我在萵苣手和胸的器材都很難搶...平
03/26 01:23, 60F
→
03/26 01:24, 6年前 , 61F
均一點好嗎大哥
03/26 01:24, 61F
→
03/26 05:07, 6年前 , 62F
手不用練
03/26 05:07, 62F
噓
03/26 11:52, 6年前 , 63F
倒立 改用手走路，久了就會壯
03/26 11:52, 63F
推
03/26 12:23, 6年前 , 64F
不就胸背後面加兩三組二三頭就好了
03/26 12:23, 64F
推
03/29 04:20, 6年前 , 65F
下盤強上盤自然會上去
03/29 04:20, 65F
→
04/05 22:08, 6年前 , 66F
胸背都要均衡練喔
04/05 22:08, 66F
‣ 更多 bim818767 的文章
文章代碼(AID): #1Sc3Z8I1 (MuscleBeach)