[問題] 體脂爆表的肥宅Inbody該怎麼辦

看板MuscleBeach作者 (私はあなたを愛して)時間5年前 (2019/03/19 00:32), 5年前編輯推噓25(27推 2噓 56→)
留言85則, 33人參與, 5年前最新討論串1/1
先說本肥宅墮落史 35歲身高186，大概好幾年不敢面對體重計。 年後一次爬象山時發現體能整個很糟糕。 去附近的健身中心量了一次Inbody後有點嚇到。 https://i.imgur.com/1qWlgYp.jpg
體脂和腰臀比整個是誇張的境界，痛定思痛想要練回一個健康的身體。 目前打算嚴格控制飲食搭配18/6間歇性斷食，因為看來很大一部分是飲食問題？ 但是對於課表的選擇比例有點不知如何下手，想請問板上各位大大該做怎樣的課表比較適合 。 重訓經驗0，有氧經驗0 35歲前的人生就是個不運動的人生，大概20歲時診斷有退化性關節炎&輕微扁平足(離免役只 差1度Orz，蹲30秒一定要換腳)就一直沒什麼做有氧運動。 對跑步非常的苦手，最好的情況大概1600跑7分。(20歲體重80時的紀錄) 而且跑完膝蓋非常的痛，所以當兵一年測完都是洞八的命... 但感覺好像重訓和有氧都要做，不練一些肌肉出來的話似乎對關節更傷？ 但不知道比例要怎麼抓？ 如果一週練3天推拉腿，3天有氧這樣可以嗎？ 順便求問對膝關節負擔比較少的有氧燃脂運動，請問飛輪會比跑步機給的負擔小嗎？(比較 不用承擔上半身重量的感覺) 目前爬家附近的小山感覺是還蠻OK的，全程大概45-1小時，下山都是步道少階梯。 但是天氣因素想再找一個室內可以做的運動 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.77.254 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1552926725.A.037.html ※ 編輯: kaoru0429 (42.72.77.254), 03/19/2019 00:36:12
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03/19 00:49, 5年前 , 1F
真心建議別浪費時間了
03/19 00:49, 1F
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03/19 00:57, 5年前 , 2F
謝謝你的意見，我會儘量努力希望可以讓你失望XD
03/19 00:57, 2F
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03/19 01:05, 5年前 , 3F
說實話我有被1樓的文章勵志到才痛定思痛^^
03/19 01:05, 3F
推
03/19 01:42, 5年前 , 4F
都沒運動的人來說 你上半身有點壯ㄝ 會不小心練太壯喔!?
03/19 01:42, 4F
推
03/19 01:43, 5年前 , 5F
你有退化性關節炎 如果有滑步或橢圓機 優於飛輪 跑步機
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03/19 01:44, 5年前 , 6F
就免了
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推
03/19 01:46, 5年前 , 7F
上下山的走路習慣要注意步伐輕重跟重心移轉方式 如果你
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03/19 01:46, 5年前 , 8F
都踏很用力 關節軟骨很快就報銷
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03/19 01:47, 5年前 , 9F
一週六天都重訓就好啦 水管很多教學先去看好嗎
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推
03/19 01:48, 5年前 , 10F
至於三天推拉腿三天有氧很好啊 但以一個沒有運動習慣的
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03/19 01:48, 5年前 , 11F
人來說 你認為自己真的辦得到嗎？我是問能一直持續下去
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03/19 01:49, 5年前 , 12F
嗎？先慢慢來，再視自己情況調整課表。
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03/19 01:52, 5年前 , 13F
好的，有橢圓機，目前有陸續把姐夫跟蓋伊的看完做筆記
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03/19 01:52, 5年前 , 14F
打算在健身房慢慢練習驗證，是最近才強迫空出每天可以
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03/19 01:52, 5年前 , 15F
運動的時間，之前週工時80+...現在覺得命比較重要
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03/19 01:58, 5年前 , 16F
上半身肌肉可能是我每天凌晨去物流中心兼差搬貨有一點
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推
03/19 01:59, 5年前 , 17F
先少油無糖做起吧，從不運動一下子排一週六天只會讓你一下
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03/19 01:59, 5年前 , 18F
子就倦怠
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03/19 02:00, 5年前 , 19F
固定運動習慣加正確飲食才是長久之計
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03/19 02:03, 5年前 , 20F
好，我會慢慢來的，畢竟我也很怕再有其他受傷的地方XD
03/19 02:03, 20F
推
03/19 02:05, 5年前 , 21F
先從控制飲食開始 認真回
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03/19 02:09, 5年前 , 22F
我會認真忌口的，平常就習慣自己下廚，只是以前太澎湃
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推
03/19 02:26, 5年前 , 23F
課表與飲食評估部分 前面標題 姐姐菜單求鞭 我有回推文
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03/19 02:27, 5年前 , 24F
建議 你也可直接參考(其實都是老生常談的內容) 視自己適
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03/19 02:27, 5年前 , 25F
應的情況調整 能持續運動比一時興起來得重要
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03/19 02:28, 5年前 , 26F
謝謝Adaplant，我會仔細參考希望之後還能定期報告進度
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03/19 02:33, 5年前 , 27F
報告就不用了 你真的能持續練三個月後再來... ~_~
03/19 02:33, 27F
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03/19 03:09, 5年前 , 28F
我的意思就是希望我還能持續三個月後再po文啊哈哈
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噓
03/19 03:16, 5年前 , 29F
為什麼要減肥都會想到跑步，覺得不懂
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03/19 03:17, 5年前 , 30F
說錯 是有氧
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03/19 03:23, 5年前 , 31F
主要是想提高心肺功能啦，等適應了會再考慮加入間歇
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03/19 03:26, 5年前 , 32F
我最主要是想減脂，體重倒是順其自然就好沒有要求
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03/19 03:32, 5年前 , 33F
最終還是要靠養成堅持運動的習慣，我會努力，謝謝各位
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03/19 06:46, 5年前 , 34F
游泳好像可以 加油
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推
03/19 07:47, 5年前 , 35F
減脂為主 還是要靠改變飲食 多少要有肌肉才需要額外運動
03/19 07:47, 35F
推
03/19 09:08, 5年前 , 36F
都沒運動就有42公斤的肌肉量！！！
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03/19 09:09, 5年前 , 37F
這種天才是不是減脂以後就超巨？？？根本無需練啊
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03/19 09:09, 5年前 , 38F
！！！我練一輩子肌肉量也不會有42。
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03/19 09:12, 5年前 , 39F
肥的人肌肉量本來就多啊 減脂後肌肉量也就跟著減了
03/19 09:12, 39F
推
03/19 09:34, 5年前 , 40F
重訓+找教練試試看呢？
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推
03/19 09:47, 5年前 , 41F
1下載飲食控制app記錄 吃足體重2倍蛋白質 減少飯麵碳水量 2
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03/19 09:47, 5年前 , 42F
重訓 3休息睡覺 以上3點持之以恆 有氧等90再增加快走 給自
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03/19 09:48, 5年前 , 43F
己一年時間保留肌肉量緩慢的減脂 IG追蹤減脂飲食可參考 加
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03/19 10:00, 5年前 , 44F
少吃飯麵用這些取代
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多吃這些蛋白質
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吃對身體好的油脂 加油!
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噓
03/19 10:39, 5年前 , 47F
人家可能不知道三項然後成績就可以超越你了
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推
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先從飲食跟一些簡單的有氧運動開始培養自己的習慣，練好心
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肺再開始重訓也不遲
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推
03/19 10:54, 5年前 , 50F
我知道你想快點瘦下來，但我覺得你現在應該追求兩點目標:
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1.安全標準的動作避免傷身 2. 讓自己喜歡上某種運動
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只要你對某種運動感興趣，你才會慢慢變健康，用剝奪感強烈
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的手段減肥，總有一天你會放棄
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你不用做到100分才會瘦，只要過得比之前健康，你就會瘦了
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推
03/19 11:07, 5年前 , 55F
體重過重有很大一部分是你的飲食出問題 減少炸 甜食 手
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搖杯之類的東西吧
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推
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先從飲食控制開始做起 戒糖戒炸物戒宵夜戒酒
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推
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還好啦，我之前數據都比你慘，控制飲食持續運動就會瘦
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你只要吃的正常馬上就瘦了
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03/19 11:58, 5年前 , 60F
然後不用想說一週練六天啦 這樣你撐不了多久的
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從來沒運動的人 一下子強度拉這麼高
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03/19 12:00, 5年前 , 62F
先從培養運動習慣開始吧 心理負擔也比較小
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推
03/19 12:24, 5年前 , 63F
一百多公斤的人都沒肌肉量要怎麼走 等於一直負重走路認真
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03/19 12:24, 5年前 , 64F
說真的先飲食控制比較實際
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03/19 12:43, 5年前 , 65F
飲食比運動重要!另外我覺得體重過重的話，游泳應該是比較
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03/19 12:43, 5年前 , 66F
好的選擇，比較不傷膝蓋
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03/19 12:45, 5年前 , 67F
我跟你差不多情況，沒什麼好擔心的吧…
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03/19 13:02, 5年前 , 68F
1600跑7分太快了，建議放慢一點讓時間拉長一點
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03/19 13:54, 5年前 , 69F
老實說很羨慕你42公斤的肌肉量，認真減脂就能超帥了加油
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03/19 13:55, 5年前 , 70F
建議先從飲食下手，蛋白質比例拉高並搭配足量訓練，保住
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03/19 13:56, 5年前 , 71F
肌肉，減脂的重點絕對是在飲食的
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推
03/19 14:38, 5年前 , 72F
少油低碳戒甜食 運動慢慢來 先做1休1再說吧
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03/19 14:49, 5年前 , 73F
謝謝大家的鼓勵和指教，感受到沙灘巨巨的愛了><努力中
03/19 14:49, 73F
推
03/19 20:15, 5年前 , 74F
骨骼肌42 超羨慕！
03/19 20:15, 74F
推
03/20 02:51, 5年前 , 75F
我覺得如果你從未有運動基礎+過重+身體隱疾+年齡，我會建
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03/20 02:51, 5年前 , 76F
議你花一點錢請教練
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03/20 02:52, 5年前 , 77F
覺得你不宜再浪費時間以及你沒運動基礎的話感覺自己摸索容
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易傷到身體
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推
03/20 09:49, 5年前 , 79F
教練課認真上，幫自己設定目標吧！
03/20 09:49, 79F
推
03/20 15:23, 5年前 , 80F
練個一年後你再回來看自己這篇 你就會知道努力會有成果的
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推
03/20 19:14, 5年前 , 81F
體脂率沒有我以前高 我之前37%
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03/20 19:16, 5年前 , 82F
認真回你 控制飲食 戒糖 不用太久 就有明顯的變化了
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03/20 19:16, 5年前 , 83F
加油
03/20 19:16, 83F
推
03/22 00:26, 5年前 , 84F
同為不運動肥宅 你的inbody屌打我欸 好猛
03/22 00:26, 84F
推
04/08 12:33, 5年前 , 85F
瘦下來就成功了= =........
04/08 12:33, 85F
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