[問題] 姐姐菜單求鞭
姐年紀有 但剛入門菜逼八
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體脂33
開始認真約半年
目標是增肌減脂
以下是菜單與飲食
求老兵指點 感謝
週一重訓
硬舉75 5x3,SLRDL 單12 8x4
槓鈴胸推30 5x4,啞鈴胸推 20(左10右10) 10x2
單手划船 單12.5 8x3,槓鈴划船25 6x4
週二有氧
跑步50mins 心跳約13x
週三重訓
深蹲45 5x4,分腿蹲20(左10右10) 8x4
週四有氧
跑步50mins 心跳約13x
週五重訓
槓鈴肩推20 4x4,啞鈴肩推7.5 10x4
划輪下拉17.5 10x6
週六有氧(非每週,有時間才跑)
跑步50mins 心跳約13x
吃的週一到六每天約1500kcal
Carbohydrate 135g
Protein 126g
剩下用脂肪補
週日亂吃到爽
照表操課
但最近體重沒太降
易餓(可忍,但以前沒有過)
目標是增肌減脂
求解
補充:
基本上這半年菜單都差不多
組間一般休息大約1-2分
大重量則休2-3分
每次都乖乖熱身,重量也是慢慢疊上去
半年大約瘦了4-5kg
以上重量大約跑了一個多月
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.225.45
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1552889555.A.010.html
※ 編輯: jimmydog (49.214.225.45), 03/18/2019 14:14:50
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