[問題] 減脂期結束後的下一步?已刪文

看板MuscleBeach作者 (山姆)時間5年前 (2019/02/27 21:24), 5年前編輯推噓8(8推 0噓 6→)
留言14則, 11人參與, 5年前最新討論串1/1
其實這個問題在隔壁板問過，不過之後整個大歪樓 只好上這邊請教各位巨巨 目前剛結束一段為期半年的減脂期，因為原本是個大胖子，所以時間拉得滿長的 體脂順利減到18% 75kg總體重，骨骼肌小增變成34kg，不過現在面臨到一個問題 目前看到的資訊是說要開始增肌最佳的體脂是在10~15%左右 也就是說以我目前的體脂來說談增肌似乎還太早了 但是要繼續減的話是否會讓減脂期拉得太長?有點怕會傷害到BMR 目前打算先把熱量攝取慢慢增加到TDEE再來思考下一步該怎麼做 想請問大家的看法，感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.37.206 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551273887.A.01F.html
→
02/27 21:37, 5年前 , 1F
我訂的花生球怎麼還沒到貨?
02/27 21:37, 1F
邁阿捏，你這樣講樓又要歪惹QQ，我真的很想知道板上大大的看法 ※ 編輯: s82223 (118.161.37.206), 02/27/2019 21:39:40
推
02/27 21:59, 5年前 , 2F
是長老!!
02/27 21:59, 2F
→
02/27 23:01, 5年前 , 3F
毛哥哥，>_<
02/27 23:01, 3F
→
02/27 23:03, 5年前 , 4F
減脂期結束後的下一步：增脂減肌
02/27 23:03, 4F
推
02/27 23:42, 5年前 , 5F
我從來沒成功減脂到20%以下，無法給建議 ((( ._.)
02/27 23:42, 5F
推
02/28 01:42, 5年前 , 6F
我21%，我就增肌了，沒要比賽就看看鏡子想要變怎樣
02/28 01:42, 6F
推
02/28 02:01, 5年前 , 7F
想再瘦就繼續減脂啊，看你目標訂在那吧
02/28 02:01, 7F
推
02/28 09:11, 5年前 , 8F
先恢復個一個月正常吃到TDEE再開始新一波的減脂啊
02/28 09:11, 8F
感謝樓上幾位大大的建議，最近慢慢增加熱量攝取了，目前吃到BMR+700了還是繼續掉， 看來可以多吃一點哈哈 ※ 編輯: s82223 (180.204.208.242), 02/28/2019 09:34:47
推
02/28 12:05, 5年前 , 9F
羨慕長老先生的代謝力... 我從測試2100降到測試1500
02/28 12:05, 9F
→
02/28 12:06, 5年前 , 10F
體重都不掉（182/85 inbody270量bmr1800)
02/28 12:06, 10F
1500好像有點少...要不要嘗試多吃一點，然後提高訓練量 ※ 編輯: s82223 (180.204.208.242), 02/28/2019 12:15:39
推
02/28 16:37, 5年前 , 11F
真的很怕拉到基代應該可以稍微reverse diet 一下？
02/28 16:37, 11F
→
02/28 16:37, 5年前 , 12F
緩慢增加一下熱量攝取，覺得狀況變好之後再繼續減
02/28 16:37, 12F
→
02/28 16:38, 5年前 , 13F
吼沒看完上面推文哈哈哈抱歉
02/28 16:38, 13F
推
02/28 21:31, 5年前 , 14F
拍照po文昭告天下
02/28 21:31, 14F
‣ 更多 s82223 的文章
文章代碼(AID): #1STe-V0V (MuscleBeach)