[問題] 只能練4、5、6日想增強力量的菜單?

看板MuscleBeach作者 (Paul Davis)時間7年前 (2019/02/22 20:21), 編輯推噓8(8推 0噓 3→)
留言11則, 7人參與, 7年前最新討論串1/1
目前在偏遠地區工作，雖然是佔主管缺，但因為人少，吃緊的時候還是得下去拉貨物 有靠徒手動作在維持體能 但是因為拉貨才發現最大出力退步很多 目前的想法是4、5、6到健身房練推/腿/拉 只是下班6點但是小鎮的健身房7點就關了，4跟5大概不到一小時能練 想請問這種時間短又想增強力量的狀況，應該怎麼安排課表跟動作 大重量5x5或是最大重量2組之類的? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 204.28.107.94 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550838114.A.BC2.html
推
02/22 20:52, 7年前 , 1F
就456推拉腿順延？
02/22 20:52, 1F
→
02/22 20:52, 7年前 , 2F
板上有推拉腿課表，搜搜看
02/22 20:52, 2F
推
02/22 21:13, 7年前 , 3F
5/3/1可以考慮看看
02/22 21:13, 3F
推
02/22 22:31, 7年前 , 4F
一個小時可以交叉休息，下肢做完換上肢。做5*5可逐步
02/22 22:31, 4F
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02/22 22:31, 7年前 , 5F
加重到最後5RM，邊做邊熱。
02/22 22:31, 5F
推
02/22 22:33, 7年前 , 6F
建議也不要做到力竭，如果工作也是大負重反而容易受
02/22 22:33, 6F
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02/22 22:33, 7年前 , 7F
傷。
02/22 22:33, 7F
推
02/23 00:02, 7年前 , 8F
推531 輔助在自己排
02/23 00:02, 8F
推
02/23 01:01, 7年前 , 9F
組轟菌如何
02/23 01:01, 9F
推
02/23 09:09, 7年前 , 10F
組合式啞鈴+椅就可以練全身了!
02/23 09:09, 10F
推
02/23 11:43, 7年前 , 11F
轟菌正解 其次買啞鈴放住處 不能去健身房的時候用
02/23 11:43, 11F
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