[問題] 排deload能減少心理上的累嗎

看板MuscleBeach作者 (hy幫我簽名)時間5年前 (2019/01/23 15:23), 5年前編輯推噓27(30推 3噓 20→)
留言53則, 34人參與, 5年前最新討論串1/1
如題 最近都跑推拉腿訓練 沒有排deload 練六休一已經跑了大概2個月 最近不知道是天氣冷還是怎樣 覺得訓練的過程都變得好累而且精神恍惚 就算跟之前一樣每天一杯咖啡也是 也導致姿勢有點跑掉.重量做不起來 不過身體也只有平常的延遲性痠痛.通常一兩天而已 所以應該沒有什麼身體上的問題（？ 請問這種情況是不是應該排deload了？ 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.235.56 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548228215.A.69F.html ※ 編輯: kenjohn (39.10.235.56), 01/23/2019 15:27:54
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01/23 15:28, 5年前 , 1F
排了之後就沒再出現在健身房過了(誤XD
01/23 15:28, 1F
真的嗎哈哈哈 最近兩三天都因為太晚回家天氣冷就放棄去健身房...今天到健身房就覺得狀況不好 ※ 編輯: kenjohn (39.10.235.56), 01/23/2019 15:30:23
推
01/23 15:31, 5年前 , 2F
就排一兩個禮拜deload，重量減半組數不變或是重量不
01/23 15:31, 2F
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01/23 15:31, 5年前 , 3F
變組數減半
01/23 15:31, 3F
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01/23 15:33, 5年前 , 4F
補充一點 就是我禮拜六的時候練腿.那天狀況不好提早離開.
01/23 15:33, 4F
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01/23 15:33, 5年前 , 5F
休息到現在.今天再補禮拜六的課表時還是覺得心理上有點疲
01/23 15:33, 5F
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01/23 15:33, 5年前 , 6F
倦了...
01/23 15:33, 6F
推
01/23 15:35, 5年前 , 7F
排阿 我是練到踏上健身房就想吐 一個禮拜才好
01/23 15:35, 7F
好哦 我在想是不是禮拜五推日的時候因為精神好就多做好幾組所造成的
推
01/23 15:37, 5年前 , 8F
我之前腿拉推 都大重量搞到身體非常疲憊、退步
01/23 15:37, 8F
※ 編輯: kenjohn (39.10.235.56), 01/23/2019 15:37:42
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01/23 15:37, 5年前 , 9F
建議好好休息
01/23 15:37, 9F
推
01/23 15:37, 5年前 , 10F
排啊 幹嘛不排 練到心情差不就本末倒置了
01/23 15:37, 10F
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01/23 15:38, 5年前 , 11F
這算是過度訓練嗎？
01/23 15:38, 11F
噓
01/23 15:39, 5年前 , 12F
明顯過度訓練 躺個一周吧Zzz
01/23 15:39, 12F
推
01/23 15:41, 5年前 , 13F
兩個月
01/23 15:41, 13F
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01/23 15:46, 5年前 , 14F
那是要從現在開始休息還是跑完這一個週期？
01/23 15:46, 14F
推
01/23 15:46, 5年前 , 15F
過年耍廢一周就好了
01/23 15:46, 15F
推
01/23 15:47, 5年前 , 16F
我自己也是六休一持續3個月了，不會疲態耶。你該找個時
01/23 15:47, 16F
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01/23 15:48, 5年前 , 17F
間好好休息，在定個目標出來會比較有動力
01/23 15:48, 17F
我這之前也是每天都練得很開心 上週推日跟腿日有稍微拉高訓練量，不知道跟這有沒有關係
噓
01/23 15:48, 5年前 , 18F
立刻躺平..你得了不健身會死的病Zzz
01/23 15:48, 18F
※ 編輯: kenjohn (39.10.235.56), 01/23/2019 15:49:08
推
01/23 15:53, 5年前 , 19F
兆祐前幾天才拍了deload的影片 可以參考
01/23 15:53, 19F
好的 感謝 ※ 編輯: kenjohn (39.10.235.56), 01/23/2019 15:53:40
推
01/23 16:05, 5年前 , 20F
要排休息喔
01/23 16:05, 20F
推
01/23 16:12, 5年前 , 21F
我也是練6休1.......還好身邊有損友會噴垃圾話堅持一下
01/23 16:12, 21F
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01/23 16:14, 5年前 , 22F
羨慕有人一起練..
01/23 16:14, 22F
噓
01/23 16:16, 5年前 , 23F
不用
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推
01/23 16:21, 5年前 , 24F
降重調好姿勢再往上衝
01/23 16:21, 24F
推
01/23 16:32, 5年前 , 25F
我會直接停一個禮拜 休息一個禮拜後就會覺得
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01/23 16:32, 5年前 , 26F
如果能再停一個禮拜就好了...
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力量增加有感嗎？ ※ 編輯: kenjohn (39.10.235.56), 01/23/2019 16:40:25
推
01/23 16:42, 5年前 , 27F
真的不練會焦慮......
01/23 16:42, 27F
推
01/23 16:47, 5年前 , 28F
休息一陣子吧！人生不是只有健身，加油
01/23 16:47, 28F
推
01/23 17:01, 5年前 , 29F
該放手了～～
01/23 17:01, 29F
我對你的疼愛是手放開 ※ 編輯: kenjohn (39.10.235.56), 01/23/2019 17:03:17
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01/23 17:03, 5年前 , 30F
不過我怕deload又會一直想加重量....
01/23 17:03, 30F
推
01/23 17:06, 5年前 , 31F
你可以試著激勵自己 像是對著鏡子罵自己 敲頭 拍臉
01/23 17:06, 31F
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01/23 17:06, 5年前 , 32F
捶胸 吼一下 有點像開玩笑就是了 不過我以前其他運
01/23 17:06, 32F
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01/23 17:07, 5年前 , 33F
動比賽訓練是這樣 單純健身就看人了
01/23 17:07, 33F
推
01/23 17:09, 5年前 , 34F
我都吃雞排讓自己有罪惡感 隔天就乖乖去練了
01/23 17:09, 34F
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01/23 17:17, 5年前 , 35F
過度訓練好像有點慘 連我一個魯蛇都感到性慾不振嘔嘔嘔
01/23 17:17, 35F
推
01/23 17:27, 5年前 , 36F
快過年了 如果是我應該會排過年deload
01/23 17:27, 36F
推
01/23 17:35, 5年前 , 37F
這個百分百過度了吧 deload先排好要練的重量、組數
01/23 17:35, 37F
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01/23 17:35, 5年前 , 38F
過去練完就閃 不要想什麼感覺沒練到之類的
01/23 17:35, 38F
推
01/23 17:58, 5年前 , 39F
每天都在deload
01/23 17:58, 39F
推
01/23 18:24, 5年前 , 40F
有放下去休息就知道有差了 硬練只是虐待自己而已
01/23 18:24, 40F
推
01/23 18:33, 5年前 , 41F
可能同項目的組數太多 每個週期超過20組太多
01/23 18:33, 41F
推
01/23 18:42, 5年前 , 42F
過年9天好好休息阿
01/23 18:42, 42F
推
01/23 18:59, 5年前 , 43F
過年休館，可以順便休息
01/23 18:59, 43F
推
01/23 19:30, 5年前 , 44F
休息吧 健身是一輩子的事
01/23 19:30, 44F
推
01/23 20:22, 5年前 , 45F
目前也是打算過年九天好好休息XD
01/23 20:22, 45F
推
01/23 20:32, 5年前 , 46F
只要受傷過後～上述的意見你全部都會採納了
01/23 20:32, 46F
推
01/23 21:21, 5年前 , 47F
該排喔！我一個朋友2018年年初說他心理疲憊，該Deload
01/23 21:21, 47F
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01/23 21:21, 5年前 , 48F
了，De到現在2019年了還沒出現，看來他準備要破世界
01/23 21:21, 48F
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01/23 21:21, 5年前 , 49F
紀錄了
01/23 21:21, 49F
推
01/23 22:37, 5年前 , 50F
之前跑過推拉腿連六，兩個月後就身心俱疲。換課表後改善
01/23 22:37, 50F
推
01/24 09:25, 5年前 , 51F
休一週 睡眠充足 出去走走 加上適度有氧 下週再
01/24 09:25, 51F
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01/24 09:25, 5年前 , 52F
試試
01/24 09:25, 52F
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01/24 20:45, 5年前 , 53F
覺得累就休或是deload每次deload完都進步！
01/24 20:45, 53F
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