[建議] Floor Slides

看板MuscleBeach作者cdob (阿軒)時間7年前 (2019/01/03 01:13)推噓5(5推 0噓 0→)

留言5則, 5人參與討論串1/1

看了一下好像沒有中文的影片在介紹這個動作，所以拍了個影片介紹。 https://youtu.be/2faUFaoI98I

這是個很超值的動作，如果可以選幾個動作讓以前的我做這絕對會是其中之一。它的好處包括了: ‧啟動下斜方、菱形肌與外旋肌群們。 ‧伸展胸肌、背肌與內旋肌群們。 ‧降低斜方在動作中的參與。看不太懂沒有關係，簡單來說這個動作可以讓你所有上半身的動作都更好做，不管是臥推、引體向上、划船、肩推、甚至你的抓舉！做的時侯記得: ‧收緊肩胛骨 ‧手腕與手肘貼地 ‧想像把前臂往地板壓進去往上滑(手往地板刻) ‧吐氣5秒，把肋骨往屁股吹 ‧滑到你的不適點就好(前臂沒辦法貼地)，每次反覆都應該多一點活動度如果你發現沒有辦法把手貼到地上，可以參考我之前的文章把你的胸跟背放鬆，應該會好點。有常常在做的話會發現斜方變很鬆，肩膀也不會覺得重重的好像有人坐在上面。祝大家大家新年快樂。 - https://www.instagram.com/takastaystrong/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.13.82 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546449209.A.800.html

推

diabloevagto

01/03 02:36, 7年前 , 1^F

01/03 02:36, 1^F

推

chnecklace

01/03 02:36, 7年前 , 2^F

01/03 02:36, 2^F

推

PiZ1129

01/03 10:22, 7年前 , 3^F

01/03 10:22, 3^F