[問題] 推拉腿加入超級組訓練？

看板MuscleBeach作者taccor7788 (~~~~)時間5年前 (2018/12/31 17:44)推噓4(4推 0噓 3→)

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目前維持一周二練推拉腿推拉腿休上次看到超級組的抗拮肌訓練覺得有比較省時，效率也比較好最近想要試著把超級組加入菜單內想改成以下的菜單第一天胸背上斜啞鈴臥推 5RM 做完不休息接滑輪下拉 8RM X5 平板啞鈴臥推 5RM 做完不休息接滑輪坐姿划船 8RM X5 雙槓撐體 5RM 做完不休息接槓鈴划船 8RM X5 啞鈴上斜飛鳥 15RM 做完不休息接滑輪面拉 8~12RM X5 第二天腿槓鈴深蹲 8RM X5 羅馬尼亞硬舉 8RM X5 俯臥腿彎舉 8~12RM X5 坐姿腿彎舉 8~12RM X5 槓鈴站姿提踵 8~12RM X5 第三天肩+手阿諾肩推 8RM X5 啞鈴側平舉 8~12RM X5 啞鈴正平舉交替 8~12RM X5 啞鈴彎舉8RM 做完不休息接三頭肌滑輪下拉 8~12RM X5 滑輪二頭肌彎舉 8~12RM 做完不休息接過頭滑輪拉伸 8~12RM X5 第四天休息然後繼續循環，這樣子的菜單下去練會有什麼問題嗎？ -- Sent from my Windows -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.24.206 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546249481.A.8E6.html

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rocker70430

12/31 18:00, 5年前 , 1^F

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jim31837

12/31 18:35, 5年前 , 2^F

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bxxl

12/31 19:24, 5年前 , 3^F

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