[新聞] 「水行俠」的大肌肌怎麼來的？傑森摩莫亞自爆地獄操肌法，最愛這麼「做」

看板MuscleBeach作者 (我是牛我反芻)時間5年前 (2018/12/22 02:43), 編輯推噓53(53推 0噓 28→)
留言81則, 59人參與, 5年前最新討論串1/1
https://bit.ly/2Lwzv2q 「水行俠」的大肌肌怎麼來的？傑森摩莫亞自爆地獄操肌法，最愛這麼「做」 DC 超級英雄大片《水行俠》(Aquaman) 由溫子仁 (James Wan) 執導，傑森摩莫亞 (Jason Momoa) 主演。扮演水行俠的傑森摩莫亞，除了直逼 2 公尺的 193cm 出眾身高 之外，他的一身肌肉亦是影迷看得目不轉睛的重點之一！近日有消息指出，他公開了自己 的「操肌秘法」，採用獨特的「AR7 訓練法」：這是一種利用低重量、低重覆、少休息、 多循環的健身方法。 超逼人的訓練量，替身快崩潰！ 摩莫亞一星期會訓練 5 至 6 次，每次至少 2 小時，為了塑造出明確的肌肉線條，他的 訓練套餐主要是複合型訓練：深蹲、硬舉 (Deadlift)、仰臥推舉 (Bench press) 等多關 節、多肌肉群參與的動作。譬如在練大腿、背部、胸部等肌肉時，連帶會訓練到小肌肉群 ，如二頭肌和三頭肌等的動作。 以上所提及的動作均對於增加肌肉有很好的效果，而且超強的訓練量令到他的替身一度感 到非常崩潰，因為本尊替身得要身型一致，替身追進度都追傻了。 在 AR7 的健身模式中，你會感到肌肉快速膨脹，具體的健康模式大約如下：健身時間約 30 分鐘；健身組數可設定為 7×7 + 6×6 + 5×5；休息時間分別為 7、6、5 秒。例如 啞鈴側舉 7 下、休息 7秒、繼續舉 7 下再休息 7 秒如此類推，完成 7 組之後休息 1 至 2 分鐘，最後完成整組動作。然後可以選取另一套內容，繼續練其他部位。 「水行俠」比起泡水更愛攀岩 據了解，摩莫亞對健身舉重並不感興趣，比起枯燥乏味的健身室，他更喜歡戶外運動，如 ：攀岩、踩單車、游泳、衝浪等，其後他的健身教練也根據他的喜好，開發出他喜愛的健 身動作，就如攀岩就是他每次健身都必練的動作之一！ 另外，很多人都會在健身時以飲食配合，達致更有好的效果，而摩莫亞在教練的協助下， 攝取平均每磅體重 1 克的蛋白質，每磅體重 0.5 克的脂肪，其餘就是碳水化合物，牛肉 、魚肉、酪梨和白飯都是他愛吃的食物。 如果想要擁有摩莫亞的健壯大肌肌，大家不妨也嘗試挑戰一下！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.97.208 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1545417790.A.861.html
推
12/22 05:58, 5年前 , 1F
休息7秒…那跟沒休不是差不多，差槓片的時間已經就超過7
12/22 05:58, 1F
→
12/22 05:58, 5年前 , 2F
秒了
12/22 05:58, 2F
推
12/22 08:02, 5年前 , 3F
休息好短…打開水壺喝口水都超過秒數
12/22 08:02, 3F
推
12/22 08:08, 5年前 , 4F
RP式練法？
12/22 08:08, 4F
推
12/22 08:09, 5年前 , 5F
前面都說啦: 低重量 低重覆 少休息 多循環
12/22 08:09, 5F
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12/22 08:11, 5年前 , 6F
喝水或換重量當然不會在7秒進行,而是在7x7做完
12/22 08:11, 6F
推
12/22 08:19, 5年前 , 7F
他這樣哪算 只是營養比較好罷了 台男路上隨便一隻都屌打
12/22 08:19, 7F
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12/22 08:19, 5年前 , 8F
他
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推
12/22 08:24, 5年前 , 9F
類固醇
12/22 08:24, 9F
推
12/22 08:32, 5年前 , 10F
睪固酮
12/22 08:32, 10F
推
12/22 08:47, 5年前 , 11F
這不就類似crossfit
12/22 08:47, 11F
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12/22 09:15, 5年前 , 12F
隨便屌打他?? 台灣哪條路上的路人那麼強....
12/22 09:15, 12F
推
12/22 09:35, 5年前 , 13F
好奇哪裡的台男這麼強加一XDDDD
12/22 09:35, 13F
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12/22 09:49, 5年前 , 14F
就巨人組咩，講這麼誇張...
12/22 09:49, 14F
推
12/22 09:53, 5年前 , 15F
可能旁邊還有訓練師陪他吧，所以可以組間這麼短
12/22 09:53, 15F
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12/22 10:14, 5年前 , 16F
最好路上台男這麼強啦
12/22 10:14, 16F
推
12/22 10:19, 5年前 , 17F
某樓酸葡萄心態 笑死
12/22 10:19, 17F
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12/22 10:44, 5年前 , 18F
隨便拋個餌就上鉤 現在漁夫真好當
12/22 10:44, 18F
推
12/22 10:52, 5年前 , 19F
他193這種肉量, 台灣除了國手 有誰像他這樣?
12/22 10:52, 19F
推
12/22 11:10, 5年前 , 20F
平行時空的台男嗎…反正我是被屌打的那個
12/22 11:10, 20F
推
12/22 11:12, 5年前 , 21F
我覺得是他只是基因好而已，看他觀念就滿滿的錯誤，組
12/22 11:12, 21F
→
12/22 11:12, 5年前 , 22F
間休息這麼短是在練心酸的，根本反效果
12/22 11:12, 22F
推
12/22 11:33, 5年前 , 23F
都練成這樣了還練心酸啊
12/22 11:33, 23F
推
12/22 11:44, 5年前 , 24F
沒寫每組重量，說不定還是很嚇人，方法對他有效就好，大
12/22 11:44, 24F
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12/22 11:44, 5年前 , 25F
家天生不平等
12/22 11:44, 25F
推
12/22 11:55, 5年前 , 26F
藝人有專業的團隊幫忙吧
12/22 11:55, 26F
→
12/22 11:57, 5年前 , 27F
人家都專業教練在旁邊指導陪練還可以噴不專業 想必
12/22 11:57, 27F
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12/22 11:57, 5年前 , 28F
是IFBB職業選手
12/22 11:57, 28F
推
12/22 12:00, 5年前 , 29F
如果他願意應該能請到姐夫當指導陪練吧，這點錢對好萊
12/22 12:00, 29F
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12/22 12:00, 5年前 , 30F
塢來講沒什麼
12/22 12:00, 30F
推
12/22 12:01, 5年前 , 31F
都說低重量了,可能是20RM做7下,休7秒,重複7次
12/22 12:01, 31F
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12/22 12:16, 5年前 , 32F
有錢請教練啊
12/22 12:16, 32F
推
12/22 12:29, 5年前 , 33F
某樓只會嘴 不要砲他了...
12/22 12:29, 33F
推
12/22 12:30, 5年前 , 34F
怎麼一堆人都看不懂 都說是低重量了 多組數
12/22 12:30, 34F
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12/22 12:31, 5年前 , 35F
他就是傾向健美式練法 以肌肉的感受度為主
12/22 12:31, 35F
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12/22 12:32, 5年前 , 36F
訓練方式本就百百種 他這種明星怎麼可能會沒請教練
12/22 12:32, 36F
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12/22 12:32, 5年前 , 37F
還說人家不專業 我也是醉了
12/22 12:32, 37F
推
12/22 12:38, 5年前 , 38F
說人家不專業的要不要先po個自拍照上來給大家瞧瞧你多專業
12/22 12:38, 38F
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12/22 12:44, 5年前 , 39F
那你不放個照片在那邊嘴砲
12/22 12:44, 39F
推
12/22 12:44, 5年前 , 40F
Khal Drogo!!
12/22 12:44, 40F
推
12/22 12:59, 5年前 , 41F
那些嘴砲的不知道肥宅到什麼程度
12/22 12:59, 41F
推
12/22 12:59, 5年前 , 42F
我也想學
12/22 12:59, 42F
推
12/22 13:38, 5年前 , 43F
這個在身材在這邊算非洲難民而已
12/22 13:38, 43F
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12/22 13:43, 5年前 , 44F
我30秒都覺得短了
12/22 13:43, 44F
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12/22 13:44, 5年前 , 45F
這種身材說練心酸XD
12/22 13:44, 45F
推
12/22 13:55, 5年前 , 46F
推文笑死，先po身材照來看看
12/22 13:55, 46F
推
12/22 14:08, 5年前 , 47F
https://goo.gl/JwpLo7 很厲害耶！！
12/22 14:08, 47F
推
12/22 14:38, 5年前 , 48F
樓上開酸的要不要貼個照片來，身高那麼高人那麼粗 你
12/22 14:38, 48F
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12/22 14:38, 5年前 , 49F
說練心酸呵呵
12/22 14:38, 49F
推
12/22 14:39, 5年前 , 50F
啊 原來我不是台男
12/22 14:39, 50F
推
12/22 14:58, 5年前 , 51F
在網上胡吹 跟中國豬沒兩樣
12/22 14:58, 51F
推
12/22 15:10, 5年前 , 52F
巨就是能教學
12/22 15:10, 52F
推
12/22 15:39, 5年前 , 53F
說練心酸...知顯得無知帶來勇氣
12/22 15:39, 53F
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12/22 16:18, 5年前 , 54F
結果人家水行俠，這裡一堆嘴砲俠
12/22 16:18, 54F
推
12/22 16:48, 5年前 , 55F
多打籃球啊
12/22 16:48, 55F
推
12/22 17:40, 5年前 , 56F
PTT嘴砲俠說人家練心酸
12/22 17:40, 56F
推
12/22 18:13, 5年前 , 57F
照慣例酸酸們不是要說他有用藥嗎？
12/22 18:13, 57F
推
12/22 19:22, 5年前 , 58F
說真的休息只有7秒就算是低重量做個幾組後也是累到爆
12/22 19:22, 58F
推
12/22 20:05, 5年前 , 59F
水行俠拿三叉戟打得贏嘴炮俠拿鍵盤嗎
12/22 20:05, 59F
推
12/22 20:40, 5年前 , 60F
當然打不贏，鍵盤俠只敢縮在殼裡，沒人打的到，怎麼能贏
12/22 20:40, 60F
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12/22 21:43, 5年前 , 61F
反正DC的先酸再說，不怕
12/22 21:43, 61F
推
12/22 23:31, 5年前 , 62F
人家身材就擺在那 還嗆他練不好XDDDDDDDDDDDD
12/22 23:31, 62F
推
12/22 23:31, 5年前 , 63F
鍵盤教練們 進攻啦！！
12/22 23:31, 63F
推
12/23 00:28, 5年前 , 64F
反正水行俠比鄉民帥就好
12/23 00:28, 64F
推
12/23 11:17, 5年前 , 65F
這真的是夢想中的身材啊
12/23 11:17, 65F
推
12/23 11:30, 5年前 , 66F
鍵盤嘴砲俠當然屌打水行俠
12/23 11:30, 66F
推
12/23 11:31, 5年前 , 67F
第一次看到這樣練的@@" 明天來萵苣試試，但我應該會多
12/23 11:31, 67F
→
12/23 11:31, 5年前 , 68F
XD
12/23 11:31, 68F
推
12/23 13:23, 5年前 , 69F
體質好身高高，有錢請教練有時間練搞不好有錢買黑魔法
12/23 13:23, 69F
→
12/23 13:23, 5年前 , 70F
，這種跟一般人差距太大的參數，一點參考價值都沒有
12/23 13:23, 70F
推
12/23 17:24, 5年前 , 71F
身高193 就可以end了 他在冰與火之歌演馬王時更帥
12/23 17:24, 71F
→
12/23 17:35, 5年前 , 72F
身高193直接屌打眾人
12/23 17:35, 72F
推
12/23 20:48, 5年前 , 73F
冰與火的馬王最令人羨慕的是可以近距離...%%%%%
12/23 20:48, 73F
推
12/24 04:04, 5年前 , 74F
馬王 帥慘，難怪龍女被逼哭送做堆結果愛的要死
12/24 04:04, 74F
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12/24 04:05, 5年前 , 75F
Man爆了！
12/24 04:05, 75F
推
12/24 08:37, 5年前 , 76F
身高193跟蝙蝠俠(班艾佛列克)一樣高
12/24 08:37, 76F
推
12/24 10:33, 5年前 , 77F
40年來動作機械核心通通不變
12/24 10:33, 77F
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12/24 10:33, 5年前 , 78F
變的只有越來越強的藥
12/24 10:33, 78F
推
12/24 10:36, 5年前 , 79F
我想要193的藥，囧
12/24 10:36, 79F
推
12/24 14:24, 5年前 , 80F
去長高板問
12/24 14:24, 80F
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12/25 02:31, 5年前 , 81F
想必是嘴巴重訓，姿勢不對代償到胸背腿的酸民。
12/25 02:31, 81F
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