請問健身運動後會入睡比較困難嗎？

看板MuscleBeach作者 (jeff)時間5年前 (2018/12/21 01:00), 5年前編輯推噓32(35推 3噓 15→)
留言53則, 39人參與, 5年前最新討論串1/1
板上各位大大晚安，今晚有健身運動，不知道是否是因為姿勢不正確的關係，晚上23：30就寢，現在還無法入睡，所以爬起來發文請教大家，有人也會在晚上重訓後因為肩頸僵硬(也不知道是不是因為上班的關係@@)跟大腿微酸，影響入睡嗎？ 個人狀況 1.今天做胸chest press 5組(15/15/12/15/12)、大腿Leg press5組(10/10/10/10/10)、重訓完跑5k約30分鐘。 2.從11月中旬開始恢復規律運動，至少一週2次，每次主要做胸部、大腿，偶爾會有腹部運動，重訓完會跑至少4~6km(至少30分鐘以上)。 3.除了今天晚上，這個月幾次健身完也是發生同樣狀況，因為受不了了，所以發文請教。 謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my Sony SOL26. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.70.205 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1545325211.A.6CB.html
噓
12/21 01:03, 5年前 , 1F
正常Zzz
12/21 01:03, 1F
請問大大都怎麼克服？
推
12/21 01:03, 5年前 , 2F
我也健身到23:45左右...很想睡覺，不過一直在滑手機也還
12/21 01:03, 2F
→
12/21 01:04, 5年前 , 3F
沒洗澡QQ
12/21 01:04, 3F
→
12/21 01:04, 5年前 , 4F
交感神經太亢奮了，做個伸展應該會比較好入眠
12/21 01:04, 4F
健身後都會伸展約5分鐘，請問是伸展時間不足嗎還是？
→
12/21 01:05, 5年前 , 5F
把健身時間往前拉一兩個小時看看，睡前看個書沈澱一下
12/21 01:05, 5F
好的，下次運動開始調整，謝謝 ※ 編輯: q24983416 (39.9.70.205), 12/21/2018 01:06:16 ※ 編輯: q24983416 (39.9.70.205), 12/21/2018 01:07:46 ※ 編輯: q24983416 (39.9.70.205), 12/21/2018 01:08:11
噓
12/21 01:09, 5年前 , 6F
沒法克服 嘴小白等睡意..上班打混補眠Zzz
12/21 01:09, 6F
運動完睡不好，隔天上班真的很想睡，我今天午休沒吃就睡了@@
推
12/21 01:13, 5年前 , 7F
我現在也覺得身體很酸睡不著
12/21 01:13, 7F
推
12/21 01:23, 5年前 , 8F
我自己的經驗是：身體需要cold down。多做伸展，另外我覺
12/21 01:23, 8F
收到，我也在想是不是因為腿部出力太多，重訓又加跑步的關係，我今天上下樓梯還覺得很酸，下次運動完抬腿及多補充維他命之類的。非常感謝您的建議。
→
12/21 01:24, 5年前 , 9F
得抬腿莫名的對我有用。睡前少用手機，避免藍光刺激讓你
12/21 01:24, 9F
→
12/21 01:24, 5年前 , 10F
睡不著。另外，因為運動而攝取的營養多少也會讓身體呈現一
12/21 01:24, 10F
→
12/21 01:24, 5年前 , 11F
定的亢奮狀態。
12/21 01:24, 11F
推
12/21 02:49, 5年前 , 12F
叔叔到現在都沒睡.....
12/21 02:49, 12F
推
12/21 03:04, 5年前 , 13F
很正常吧 有時候睡到一半痛醒
12/21 03:04, 13F
推
12/21 03:14, 5年前 , 14F
睡覺前別玩手機
12/21 03:14, 14F
推
12/21 06:50, 5年前 , 15F
額外補充gaba 色胺酸 比較實際 過來人心得
12/21 06:50, 15F
收到，感謝您的建議，馬上上網查詢下單買。
推
12/21 08:21, 5年前 , 16F
有健身+關燈滑手機真的可以搞到三四點才睡
12/21 08:21, 16F
推
12/21 08:35, 5年前 , 17F
我是儘量睡前三小時不運動
12/21 08:35, 17F
收到，之後我盡量避免睡前三小時運動，現在想到的方法是重訓後跑步時間縮短，跑步利用隔天多跑。
→
12/21 09:02, 5年前 , 18F
不會啊，反而會比較好睡
12/21 09:02, 18F
真的嗎？那可能是我的問題@@
推
12/21 09:21, 5年前 , 19F
有影響，多伸展，洗澡水溫不要太高冷冷的最好
12/21 09:21, 19F
冷水嗎？好的，下次水溫調整一下，謝謝。
推
12/21 09:25, 5年前 , 20F
好睡
12/21 09:25, 20F
推
12/21 09:26, 5年前 , 21F
尻尻睡吧 我都這樣睡很爽
12/21 09:26, 21F
推
12/21 09:38, 5年前 , 22F
剛開始哪裡都痛真的不太好睡…尻尻只會更難睡吧=.=
12/21 09:38, 22F
推
12/21 09:41, 5年前 , 23F
我都更好睡耶
12/21 09:41, 23F
推
12/21 09:41, 5年前 , 24F
我之前ㄧ禮拜六練很容易 後來改成四-五就好很多
12/21 09:41, 24F
推
12/21 09:58, 5年前 , 25F
尻尻誰 真D好睡
12/21 09:58, 25F
推
12/21 10:17, 5年前 , 26F
尻完秒睡...
12/21 10:17, 26F
推
12/21 11:34, 5年前 , 27F
我反而不運動比較難入睡耶
12/21 11:34, 27F
推
12/21 11:40, 5年前 , 28F
尻尻睡阿 尻完瞬間躺床上不要作其他事 讚!
12/21 11:40, 28F
推
12/21 11:50, 5年前 , 29F
我是尻完反而睡不著嗚嗚
12/21 11:50, 29F
噓
12/21 11:58, 5年前 , 30F
紅明顯，多做伸展、按摩放鬆緊繃肌群，其他妨礙睡眠的事情
12/21 11:58, 30F
我睡前都放舒眠音樂，好的，收到，謝謝你。
→
12/21 11:59, 5年前 , 31F
不要做
12/21 11:59, 31F
推
12/21 12:15, 5年前 , 32F
你是不是過度訓練？ 我以前營養沒吃夠也這樣過
12/21 12:15, 32F
過度訓練，不知道耶，我最近有加重重量，那我下次調整。營養的部分，我昨晚運動完只喝高纖無糖豆漿+地瓜，運動前沒吃晚餐，是這樣的關係嗎？
推
12/21 12:15, 5年前 , 33F
做伸展有差 睡前花30分鐘
12/21 12:15, 33F
好的，謝謝你。
→
12/21 12:15, 5年前 , 34F
注意蛋白質攝取後都睡得很香
12/21 12:15, 34F
推
12/21 12:29, 5年前 , 35F
坐完洗完澡後再散步半小時
12/21 12:29, 35F
推
12/21 13:16, 5年前 , 36F
睡前可以不要喝乳清，乳清有些還bcaa 像我喝完乳清思
12/21 13:16, 36F
我目前還沒有喝乳清，以後想增肌會喝。
推
12/21 13:19, 5年前 , 37F
淫慾
12/21 13:19, 37F
推
12/21 13:45, 5年前 , 38F
洗完澡眼睛閉起來秒睡
12/21 13:45, 38F
推
12/21 14:39, 5年前 , 39F
我運動後都伸展15分鐘，回到家10點，做完家事滑一下手機
12/21 14:39, 39F
→
12/21 14:39, 5年前 , 40F
，約莫11：50上床看書看15分鐘絕不用手機，10分鐘入睡到
12/21 14:39, 40F
收到，我下次嘗試，非常感謝你的建議。
→
12/21 14:39, 5年前 , 41F
天亮給你參考。
12/21 14:39, 41F
推
12/21 14:53, 5年前 , 42F
太晚運動
12/21 14:53, 42F
推
12/21 14:54, 5年前 , 43F
晚上重訓完睡眠品質都不好正常
12/21 14:54, 43F
推
12/21 17:21, 5年前 , 44F
我也是運動完睡不太好，所以最近都點精油燈幫助睡眠
12/21 17:21, 44F
※ 編輯: q24983416 (39.8.45.36), 12/21/2018 17:30:03 ※ 編輯: q24983416 (39.8.45.36), 12/21/2018 17:31:45 ※ 編輯: q24983416 (39.8.45.36), 12/21/2018 17:32:27 ※ 編輯: q24983416 (39.8.45.36), 12/21/2018 17:34:36 ※ 編輯: q24983416 (39.8.45.36), 12/21/2018 17:35:05 ※ 編輯: q24983416 (39.8.45.36), 12/21/2018 17:36:01 ※ 編輯: q24983416 (39.8.45.36), 12/21/2018 17:37:07 ※ 編輯: q24983416 (39.8.45.36), 12/21/2018 17:38:52 ※ 編輯: q24983416 (39.8.45.36), 12/21/2018 17:39:18
推
12/21 17:39, 5年前 , 45F
尻真的有用 我也是尻完秒睡XDD
12/21 17:39, 45F
你是說認真的嗎？會更累吧？ ※ 編輯: q24983416 (39.8.45.36), 12/21/2018 17:40:42 ※ 編輯: q24983416 (39.8.45.36), 12/21/2018 17:41:19 ※ 編輯: q24983416 (39.8.45.36), 12/21/2018 17:42:00
→
12/21 17:43, 5年前 , 46F
我都用滾筒放鬆 超好睡
12/21 17:43, 46F
→
12/21 19:57, 5年前 , 47F
噢對，我睡覺時也會放舒眠音樂，更好睡
12/21 19:57, 47F
推
12/21 20:02, 5年前 , 48F
不尻睡不著
12/21 20:02, 48F
推
12/21 21:59, 5年前 , 49F
會，運動完會亢奮
12/21 21:59, 49F
→
12/21 22:00, 5年前 , 50F
剛開始健身時，肌肉常常會有奇怪的感覺（不是酸痛），
12/21 22:00, 50F
→
12/21 22:00, 5年前 , 51F
不太好睡
12/21 22:00, 51F
推
12/21 22:55, 5年前 , 52F
健身完真的會睡不著==但明明很累
12/21 22:55, 52F
推
12/22 00:01, 5年前 , 53F
原本晚上練也會 後來改成早上練就很好睡早上WG也比較沒人
12/22 00:01, 53F
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