[心得] 2018 IFBB PRO QUILIFIER 比賽心得

看板MuscleBeach作者 (你好我是屁神雷克斯)時間5年前 (2018/12/20 17:20), 5年前編輯推噓93(94推 1噓 6→)
留言101則, 92人參與, 6年前最新討論串1/1
網頁好讀版 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1545297627.A.C75.html 大家好，我是屁神雷克斯rex105， 來跟大家分享第一次參加國際賽的心得， https://i.imgur.com/gs3fCi8.jpg
https://i.imgur.com/P0r5JNb.jpg
https://i.imgur.com/XpmBRJJ.jpg
https://i.imgur.com/yu98WhO.jpg
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https://i.imgur.com/uryX5ED.jpg
https://i.imgur.com/pGP00aK.jpg
今年四月參與2018年國內總統盃健美比賽65kg-拿到第二名， https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522683542.A.B1E.html (詳細的2018總統盃心得可參考上述網址) 【報名動機】 得知Ifbb會在臺灣高雄舉辦Asia pro quilifier的國際賽事， 並且發放各項目包括健體、古典健美、傳統健美以及比基尼的Pro card， 九月時下定決心參與報名， 一方面是因為國際賽難得辦在臺灣（不用出國就可以參加有夠方便）， 另一方面也是個審視自己目前體態可以到達如何的地步(自然健美拚一下XD)， 站在國際舞台與各國選手比拚的這種爽感更是無法取代。 【報名費用】 比起以往的國內賽來說高了不少(國內大約500-1000台幣)， 我是報名兩個項目都是早鳥價格因此較為便宜， Classic Physique 古典健美 163cm以下(Class A 170cm- 一起比賽)， Bodybuilding 傳統健美 65kg- ， 兩個加起來台幣5400元(原價一個項目為5400元)， 加上Pro tan的上色3500元， 加起來總共開銷8900元。 【報名項目】 《古典健美》 我身高162cm，體重上限須在73kg以下， 而170cm的人體重上限會在79kg， 因此比例以及肉量要飽滿才能跟其他身高較高的人比拼， 但因為我還有報名羽量級65kg- 勢必在肉量上會差很大， 後續會補上圖讓大家明白XD。 而古典健美的指定動作分別為： Quarter turns 四個面向的轉身 Front double biceps 正面雙手二頭肌 Side chest 側面胸大肌 Back double biceps 背面雙手二頭肌 Abdominals and thighs 腹肌與腿肌展示 Favorite classic pose 你最愛的古典健美姿勢 穿著須為四角黑色短褲 腰至腿的長度限制在15cm以下 《傳統健美》 分以下這五組組別 65kg- 羽量級 65-70kg- 輕量級 70-80kg- 輕中量級 80-90kg- 輕重量級 90kg+ 重量級 指定動作則為 Quarter turns 四個面向的轉身 Front double biceps 正面雙手二頭肌 Front lat spread 正面闊背肌展示 Side chest 側面胸大肌 Back double biceps 背面雙手二頭肌 Back lat spread 背面闊背肌展示 Side triceps 側面三頭肌 Abdominals and thighs 腹肌與腿肌展示 穿著為三角褲，屁股需遮蓋面積1/2。 【備賽準備】 《飲食》 均以外食為主， 家裡沒有電鍋及開伙的地方， 週一至週五為低碳 (盡量不吃麵包或是麵飯等精緻澱粉以低GI地瓜為主)， 最常吃的為以下： 麥當勞六塊雞塊餐(或麥脆雞餐)搭沙拉跟牛奶， 肯德基五塊雞桶餐但是皮剝掉， 摩斯漢堡的藜麥地瓜雞肉沙拉搭雞塊跟拿鐵， 牛排店雙拼牛排跟腿肉 麵換成蛋不要加醬， 外面賣的健康餐點雞胸肉水煮餐(五穀飯花椰菜南瓜水煮雞胸肉)， 額外補充蛋白質就喝乳清或是吃水煮鮪魚罐頭， 週末部分可以稍微cheat補充一點高醣類， 若是覺得5天低碳很痛苦那麼就3天低碳1天高碳做循環也可以， 盡量讓每天蛋白質都在130g以上， 在實施飲食控制時體重大約在69-70kg左右。 《訓練部分》 一週訓練六次 胸三頭->背二頭->腿->胸三頭->肩二三頭->腿->休息 附上SBD三項成績 (S:180kg B:125kg D:215kg) 《脫水準備與肝醣超補》 賽前的脫水準備請參考wulingtony (武陵湯尼哥)譯文 讓我們用科學來健美備賽 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522725958.A.DEC.html 【比賽心得】 賽前5天左右狀態 https://i.imgur.com/y6j8Nxz.jpg
這次的比賽跟往年現場過磅直接就比有點不同， 比賽隔了一天所以水分跟肝醣超補的拿捏沒有做的很好， 如果是週五補肝醣或許週日當天狀態會再乾一點， 再加上排隊等待上色的過程真的太久了， 從早上11點開始報到至上色完成總共花了6小時在排隊， https://i.imgur.com/EjTCmZZ.jpg
https://i.imgur.com/efOz7OX.jpg
之後應該自己買Pro tan上色就好， 還可以多爭取一點休息的時間。 賽前的指定動作試擺 https://youtu.be/1pFfa1YzbpM
https://youtu.be/cIXBDQjjXps
而在心理層面的抗性還需要加強， 上場後氣勢以及動作擺位有沒有到位很重要， 一上場就有點慌張地把腦中所想動作全部擺完， 也因此在古典賽事中沒有獲得良好成績(儘管第一輪有call out)， https://i.imgur.com/K53RC1u.jpg
https://i.imgur.com/LlNxvVw.jpg
https://i.imgur.com/IPS8IHn.jpg
肉量部分就不用說了真的是來比經驗的XD， 跟170cm選手差了近20kg… 當知道自己無緣拿名就要開始準備下一個項目-傳統健美， 再一次的pump暖身真的是心力交瘁， 而65kg-的這量級沒想到只有4個人(你也無法預料有誰會參加)， 說什麼也不能最後一名， 經過一連串比對與表演自選音樂後， 最後幸運地拿到了第三名。 https://i.imgur.com/nTk8Hzg.jpg
感謝這段備賽期間一直給我建議的Jimmy 在後台幫我暖身協助我動作擺位並給了我莫大的心理支持 真的很感謝你 https://i.imgur.com/EcEg9sV.jpg
感謝來觀賽的好朋友們 https://i.imgur.com/eL79VoH.jpg
感謝我女友這幾天幫我拿東西陪我在大太陽下排隊曬太陽 https://i.imgur.com/L3TNf5v.jpg
這次的國際賽也讓我獲得滿滿的經驗值， https://i.imgur.com/64oYEgF.jpg
設定好目標一次次達成，明年2019，繼續努力下去，謝謝大家。 https://i.imgur.com/7vSy1es.jpg
隔天的體重68kg。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.69.33 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1545297627.A.C75.html
推
12/20 17:24, 5年前 , 1F
推
12/20 17:24, 1F
推
12/20 17:27, 5年前 , 2F
推
12/20 17:27, 2F
推
12/20 17:27, 5年前 , 3F
推
12/20 17:27, 3F
推
12/20 17:28, 5年前 , 4F
推
12/20 17:28, 4F
推
12/20 17:36, 5年前 , 5F
推 想請問您的SBD以比健美的來說算是低中高標？
12/20 17:36, 5F
健美重感受，重量增加相對的訓練量也能往上加，所以我覺得算普通再好一點點~
推
12/20 17:37, 5年前 , 6F
推
12/20 17:37, 6F
推
12/20 17:39, 5年前 , 7F
ㄕㄨㄞˋ
12/20 17:39, 7F
推
12/20 17:39, 5年前 , 8F
推
12/20 17:39, 8F
推
12/20 17:42, 5年前 , 9F
推
12/20 17:42, 9F
推
12/20 17:42, 5年前 , 10F
jimmy長的好像陳其邁
12/20 17:42, 10F
咦 這麼說似乎有點像XD → leo820603: 為什麼會在健美的下面問SBD.... 12/20 17:42
推
12/20 17:43, 5年前 , 11F
推太猛啦
12/20 17:43, 11F
推
12/20 17:44, 5年前 , 12F
好厲害
12/20 17:44, 12F
推
12/20 17:50, 5年前 , 13F
推推 我也身高不滿165 rex大一直都是我的偶像
12/20 17:50, 13F
你好!身高不高只好橫向發展了XD 推 MIRACLEWC: 猛猛推 12/20 17:53
推
12/20 17:57, 5年前 , 14F
猛
12/20 17:57, 14F
推
12/20 17:59, 5年前 , 15F
PUSH
12/20 17:59, 15F
推
12/20 18:01, 5年前 , 16F
這次比賽分組沒公開 觀眾都不知道分組依據是依照多少
12/20 18:01, 16F
→
12/20 18:01, 5年前 , 17F
體重多少身高
12/20 18:01, 17F
我是在官方IG上找到各量級的分組 推 braintu: 強 12/20 18:07
推
12/20 18:12, 5年前 , 18F
厲害 推
12/20 18:12, 18F
推
12/20 18:15, 5年前 , 19F
推推 謝謝分享！
12/20 18:15, 19F
推
12/20 18:18, 5年前 , 20F
帥翻
12/20 18:18, 20F
推
12/20 18:26, 5年前 , 21F
推
12/20 18:26, 21F
推
12/20 18:36, 5年前 , 22F
當天有看到 超猛的推
12/20 18:36, 22F
推 adaplant: 推 好強 有有毅力 12/20 18:45
推
12/20 18:45, 5年前 , 23F
推
12/20 18:45, 23F
推
12/20 18:51, 5年前 , 24F
推 超帥！
12/20 18:51, 24F
推
12/20 19:10, 5年前 , 25F
有神快拜
12/20 19:10, 25F
→
12/20 19:11, 5年前 , 26F
自然健身沒用藥?
12/20 19:11, 26F
小弟自然健身八年只能這樣了 國際舞台上用命去拚的也不在少數 但那終究不是我的本意 我只是練身體健康的 推 dova881: 超強跪惹 12/20 19:22
推
12/20 19:29, 5年前 , 27F
推
12/20 19:29, 27F
噓
12/20 19:40, 5年前 , 28F
狂..本來想推的Zzz
12/20 19:40, 28F
推
12/20 19:45, 5年前 , 29F
好壯喔～
12/20 19:45, 29F
推
12/20 19:51, 5年前 , 30F
posing準備的超棒的！
12/20 19:51, 30F
感謝威力！自選音樂有稍微練一下XD
推
12/20 19:58, 5年前 , 31F
推推
12/20 19:58, 31F
推
12/20 19:58, 5年前 , 32F
推推
12/20 19:58, 32F
還有 33 則推文
還有 8 段內文
推
12/21 01:35, 5年前 , 66F
屁神巨巨好帥啊！
12/21 01:35, 66F
推
12/21 02:04, 5年前 , 67F
想拜師!
12/21 02:04, 67F
推
12/21 02:06, 5年前 , 68F
太帥了!
12/21 02:06, 68F
推
12/21 02:12, 5年前 , 69F
厲害！ 比賽肢體評分會有差嗎？？
12/21 02:12, 69F
肢體評分？應該說舞台上的表現都算是評分標準內
推
12/21 04:26, 5年前 , 70F
推Rex巨巨、帥老闆
12/21 04:26, 70F
推
12/21 07:46, 5年前 , 71F
猛！！！推一個
12/21 07:46, 71F
推
12/21 08:46, 5年前 , 72F
推Rex 焦糖哥哥
12/21 08:46, 72F
推
12/21 09:10, 5年前 , 73F
推rex
12/21 09:10, 73F
推
12/21 09:48, 5年前 , 74F
當天有看到！超猛的
12/21 09:48, 74F
推
12/21 10:04, 5年前 , 75F
強者我同學！！
12/21 10:04, 75F
推
12/21 10:24, 5年前 , 76F
超猛！沒打藥 外食有辦法有這樣的體態 太佩服啦！
12/21 10:24, 76F
推
12/21 10:49, 5年前 , 77F
推
12/21 10:49, 77F
推
12/21 11:02, 5年前 , 78F
推詳細 可是吃麥當勞肯德基重組牛排還能這麼乾
12/21 11:02, 78F
啊...若是能自己準備我想會對身體及大腦更好 外食挑不要用到假油的我想是最為優先XD
→
12/21 11:02, 5年前 , 79F
真的強
12/21 11:02, 79F
推
12/21 11:39, 5年前 , 80F
巨想請問一個月大概多少啊
12/21 11:39, 80F
一個月的伙食費嗎？我想大概15k左右吧
推
12/21 12:34, 5年前 , 81F
好美的體態 外食族的建議很讚 恭喜獲得好成績
12/21 12:34, 81F
推
12/21 13:02, 5年前 , 82F
真的厲害
12/21 13:02, 82F
推
12/21 13:13, 5年前 , 83F
推
12/21 13:13, 83F
推
12/21 14:59, 5年前 , 84F
推
12/21 14:59, 84F
推
12/21 15:44, 5年前 , 85F
請問營養補充品 除了乳清 肌酸 還有別的嗎？
12/21 15:44, 85F
還有魚油 B群 ~ ※ 編輯: rex105 (223.140.193.201), 12/21/2018 16:08:00
推
12/21 17:17, 5年前 , 86F
好猛
12/21 17:17, 86F
推
12/21 18:14, 5年前 , 87F
推雷克思大神
12/21 18:14, 87F
→
12/21 18:26, 5年前 , 88F
如果8年都是自然健身的話，原po真的是練武奇才!厲害厲
12/21 18:26, 88F
→
12/21 18:26, 5年前 , 89F
害
12/21 18:26, 89F
推
12/21 20:40, 5年前 , 90F
女友很正 推
12/21 20:40, 90F
推
12/21 20:45, 5年前 , 91F
每天想到就來推一下
12/21 20:45, 91F
推
12/22 00:49, 5年前 , 92F
真是太厲害了 外食建議很實用
12/22 00:49, 92F
推
12/22 08:52, 5年前 , 93F
單看很巨可以其他選手一比還更巨...
12/22 08:52, 93F
推
12/22 08:59, 5年前 , 94F
沒戴眼鏡帥很多耶
12/22 08:59, 94F
推
12/22 12:58, 5年前 , 95F
女友好正唷！
12/22 12:58, 95F
推
12/22 13:47, 5年前 , 96F
跪了
12/22 13:47, 96F
推
12/22 17:11, 5年前 , 97F
強
12/22 17:11, 97F
推
12/23 08:28, 5年前 , 98F
推推 真是太厲害了！女友也一起練嗎？
12/23 08:28, 98F
推
12/24 18:57, 5年前 , 99F
太厲害了吧，孟母三推
12/24 18:57, 99F
推
01/28 15:35, 6年前 , 100F
請問備賽期間會deload或 refeed嗎？
01/28 15:35, 100F
推
02/15 10:49, 6年前 , 101F
推
02/15 10:49, 101F
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