[問題] 想請幫忙看一下身體組成分析

看板MuscleBeach作者 (真理阿綸)時間5年前 (2018/12/02 21:15), 5年前編輯推噓9(9推 0噓 12→)
留言21則, 7人參與, 5年前最新討論串1/1
想請教大家這是今天去量的身體組成，犯了一個錯誤是我是健身完才量，最大問題點是10 月份去網站算Tdee發現有2400，當時未察覺以少500卡1800去做減脂並以2.5x體重 我是17 3/80 早餐兩片全麥土司蛋跟無糖豆漿之類的或牛奶跟雞肉片 自己午餐都固定生菜配合雞胸肉跟半個全麥饅頭，不然就是地瓜、蕎麥麵 晚餐自助餐固定都會有一份炒蛋量會多一點跟深綠色菜，大概兩個三杯雞，肉類我都抓兩 個左右，半碗飯，我都會去用開水稍微過游水 下午會餓就無調味堅果或晚上吃水果 健身方面因為有一些安排一週三次 都以重量訓練為主，腿部以深蹲完再去機械式加強 背部就以硬舉其餘機械式 胸也沒放過 但今天看到成果真的很差，想請問哪裡可以做改善，另外我現在蛋白質理想要大概掌握多 少呢？ 看了很多youtube飲食影片還是不太清楚再麻煩各位幫忙小弟了。 https://i.imgur.com/nL0OTN6.jpg
https://i.imgur.com/c3j4CRr.jpg
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12/02 21:57, 5年前 , 1F
兩個連結都是同一張?
12/02 21:57, 1F
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12/02 22:08, 5年前 , 2F
對因為會裁剪才放到兩張
12/02 22:08, 2F
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12/02 22:24, 5年前 , 3F
這兩張差在哪
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12/02 22:25, 5年前 , 4F
然後成果真的很差是你鏡子裡面完全看不到轉變嗎？
12/02 22:25, 4F
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12/02 22:27, 5年前 , 5F
瘦不下來就是吃太多或是運動強度不夠，三杯雞 堅果超
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12/02 22:27, 5年前 , 6F
油、水果也是高糖的食物，看起來就是營養沒控制好
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12/02 22:28, 5年前 , 7F
可以考慮是否要執行間歇性斷食，因為你目前的飲食計
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12/02 22:28, 5年前 , 8F
畫還把點心考慮進去，感覺不像是要減肥欸
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12/02 22:33, 5年前 , 9F
你數值跟一年前的叔叔幾乎有九成像。你年紀只有叔
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12/02 22:33, 5年前 , 10F
叔一半，等你自認擺脫菜鳥期時，鍛鍊上應該更勤快
12/02 22:33, 10F
推
12/02 22:34, 5年前 , 11F
，一週以五天訓練為目標，三天實在很少。
12/02 22:34, 11F
推
12/02 22:36, 5年前 , 12F
吃的方面我覺得你吃得比我還少，但你是否外食居多
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12/02 22:36, 5年前 , 13F
？是的話也可以考慮學下廚。
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12/02 22:39, 5年前 , 14F
了解感謝大家回覆，我下廚部份會多嘗試自己下廚，體態
12/02 22:39, 14F
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12/02 22:40, 5年前 , 15F
是有變但肚子脂肪還是比較沒明顯，水果部份我會在做
12/02 22:40, 15F
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12/03 09:01, 5年前 , 16F
堅果是好油吧 算好份量有什麼問題嗎
12/03 09:01, 16F
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12/03 11:48, 5年前 , 17F
減肥我一年就瘦將近20
12/03 11:48, 17F
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12/03 17:23, 5年前 , 18F
2400-500=1800
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12/05 12:52, 5年前 , 19F
不就是沒算好份量才會沒起色嗎…吃正餐能瘦的時候再
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12/05 12:52, 5年前 , 20F
考慮點心才對吧，怎麼會正餐加點心瘦不了還覺得因為
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12/05 12:52, 5年前 , 21F
堅果是好油所以繼續吃咧
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