[問題] 新手入門指教-改善體態、變壯

看板MuscleBeach作者 (Loser)時間7年前 (2018/11/30 09:22), 編輯推噓35(35推 0噓 28→)
留言63則, 35人參與, 7年前最新討論串1/1
呃各位巨巨好 目前我的身高181cm/65kg inbody還沒測過，因為純新手只有買教練課而已 目前這個月上五堂，一週兩次 以前完全沒有運動的習慣，有圓肩、肋骨外翻、駝背、漏斗胸想要改善。 目前上了半個月以來，因為核心偏弱，教練有請我做核心的訓練：棒式 側棒式 死蟲，在家 踩飛輪，還有做甩壺鈴、自由槓上彈力繩再引體向上、槓鈴划船 這兩週以來我的早餐是燕麥＋豆漿＋兩顆蛋 不定時加香蕉或蕃薯，午餐選低GI水煮便當， 晚上回家再吃蕃薯或是雞胸一片＋豆漿＋蛋，接下來可能豆漿會再加乳清 我問教練是不是，強度跟飲食都不足，他講因為純新手如果一次增強太多，我會受不了，而 且剛起步肌肉更需要休息。 目前是不是該採漸進式的方向前進，因為再來十堂上完，不夠也是要去健身房或續買教練課 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.78.104 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1543540974.A.AF6.html
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11/30 09:29, 7年前 , 1F
怎麼跟我好像。一開始就是要多吃
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然後為什麼要燕麥那個吃囉不容易餓 不是要增肌嗎
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11/30 09:32, 7年前 , 3F
如果要改善上述問題其實這些運動可能夠了，但如果要
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改變體態你的飲食要往增肌方面去做改良，目前妳的菜
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單很像減脂期的食物，先想好目標再從訓練和飲食下手
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11/30 09:41, 7年前 , 6F
你課餘有自主訓練嗎
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除了上課回家都會練核心
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11/30 09:49, 7年前 , 8F
除了教練課 其他時間也要安排各部位的訓練 然後均衡飲食
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跟我好像... 多吃吧！強度方面先別強求 好好適應器材或是
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離心伸展向心收縮的動作 慢慢培養起運動習慣 別讓身體受
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傷
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飛輪是在家裡做 還會做點伏地挺身
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11/30 10:04, 7年前 , 13F
妳可能是偏瘦體質 真的要再多吃一點 或是買高蛋白喝吧
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我有買台紐的乳清來喝 預計每天兩勺
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181/65真的太瘦了
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11/30 11:07, 7年前 , 16F
這麼瘦認真走重訓，體態馬上就出來了！加油
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飲食像減脂
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你的身高跟體重一看就是該增加肌肉，該多吃點...結
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果你的飲食看起來像是要減脂...
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多吃就對了 飯什麼的不用客氣啦
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狂吃好嗎... 吃燕麥撐飽足感幹嘛
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11/30 12:39, 7年前 , 22F
跟我入門的時候差不多 我181/62
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現在83~85遊走
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11/30 12:40, 7年前 , 24F
過來人告訴你 多吃就對了 不要忌口 反而甚至要逼自
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11/30 12:41, 7年前 , 25F
己多吃
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覺得吃好少，更正，超少
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一天三餐加到五餐吧 然後不用吃減脂餐 不用忌口隨便吃
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11/30 13:55, 7年前 , 28F
你不是要減脂喔 請多吃 一定要超過TDEE
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11/30 14:26, 7年前 , 29F
一開始181/64，現在181/80，努力吃就對了，絕對吃太
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少!!!!
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課餘要排自己去練吧？我剛練三個月一開始教練就說至少每週
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要練三次全身 我剛開始都是健力三項+下拉 一週只有一次教
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11/30 14:32, 7年前 , 33F
練課
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11/30 16:13, 7年前 , 34F
吃這樣是在減肥吧 = =
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11/30 16:34, 7年前 , 35F
人體沒這麼弱，核心自己練，重量訓練還是要做
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11/30 16:35, 7年前 , 36F
是連鎖健身房嗎？
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11/30 16:56, 7年前 , 37F
真心建議可以補雞排還有麥當勞，不是反串，不然你熱量
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都拿去補給運動了，要怎麼長肉？
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11/30 17:26, 7年前 , 39F
這應該是仙女餐了 連基礎代謝都未必有
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11/30 17:29, 7年前 , 40F
你那麼瘦還這麼控制不如正常吃補蛋白就好
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11/30 18:06, 7年前 , 41F
我也是181/65 目前兩個月吃到70了 加油
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11/30 18:10, 7年前 , 42F
其實沒吃那麼少xD 每餐都吃蠻飽的 有一直喝豆漿跟吃蛋
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因為我本身就吃很清淡了
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11/30 18:54, 7年前 , 44F
吃超級少
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11/30 19:02, 7年前 , 45F
狂吃 吃到想吐 易瘦體質要先強迫自己一下
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11/30 20:02, 7年前 , 46F
吃太少啦
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11/30 20:35, 7年前 , 47F
漏斗胸先看醫生 嚴重的話開刀矯正先 越早治療效果比較
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好
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11/30 21:56, 7年前 , 49F
看過醫生 醫生是說看起來還好不一定要動刀
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11/30 22:40, 7年前 , 50F
你吃太少了
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你目標是增肌吧 吃TDEE+300~500大卡 這種吃法是我減脂
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時吃的...
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你看起來不就沒有吃晚餐= = 中餐晚餐都吃便當+乳清
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教練可以換一個了
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晚餐有吃 地瓜 豆漿 乳清 水煮蛋 香蕉 隨意搭配
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你都是吃一些高飽足感低熱量的東西 很容易你飽了但
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是熱量根本不夠
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12/01 14:24, 7年前 , 58F
我有盡量只吃原形食物 不吃加工品 所以我每餐就加量盡量
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吃嗎
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12/02 00:04, 7年前 , 60F
我177/84 連鎖速食店套餐、雞排都沒在忌口 當然是在
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12/02 00:04, 7年前 , 61F
嚴格訓練之下
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12/02 10:01, 7年前 , 62F
偏瘦體質熱量要夠、蛋白也要夠吧！加油！算一下TDEE
12/02 10:01, 62F
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12/02 12:49, 7年前 , 63F
吃多一點啦
12/02 12:49, 63F
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