[問題] 請問「推」運動的順序問題

看板MuscleBeach作者 (scarletake要追討些什麼;)時間5年前 (2018/11/23 12:37), 5年前編輯推噓25(28推 3噓 27→)
留言58則, 34人參與, 5年前最新討論串1/1
跟大家請教運動順序的問題 我是年紀破四十歲，身體沒有很好的算是新手的人。 沒有想要練得很壯，我比較不健康，要先變健康一步一步來。 我有上過課學過平躺槓鈴推舉和斜椅推，加上身體不好沒辨法用太重，所以動作應該都有 標準。 我的問題是。如果以推的動作來說，我看網路上的健身有成的人的教學，像館長或一個賣 衣服的。都一致建議先從針對上胸的斜椅推開始，然後中胸下胸。 但我的試過，如果我先用平躺槓鈴推舉開始，我推個60公斤10下8組。然後再用斜椅推， 一手拿16公斤10下8組，之後就做不下去了。隔天就很痠痛，而且幾次下來，雖然完全跟 壯無關，但覺得有比較健康。 另外，若照那些專家的建議，我先從上胸開始，會變成一手拿16公斤10下10組，然後我就 做不下去了。隔天沒什麼感覺。 想請教大家，我應該依照建議，然後持之以恒。還是改回以前的作法。 先謝謝大家 更新一下，我要表達的是，我的起點比較低，不健康、弱、健康、壯、很壯 我屬於不健康階段 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.40.194 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1542947876.A.D6D.html
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11/23 12:45, 5年前 , 1F
哈哈哈賣衣服的 痠只是一個爽感 如果喜歡痠的感覺就
11/23 12:45, 1F
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11/23 12:45, 5年前 , 2F
照自己 只要姿勢對都好
11/23 12:45, 2F
推
11/23 12:49, 5年前 , 3F
推1日-中胸5x5，肩推3x12，上胸3x12
11/23 12:49, 3F
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11/23 12:49, 5年前 , 4F
推2日-肩推5x5，中胸3x12，下胸3x12
11/23 12:49, 4F
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11/23 12:49, 5年前 , 5F
我猜你會被噓
11/23 12:49, 5F
噓
11/23 12:54, 5年前 , 6F
你以為太壯很容易膩?Zzz
11/23 12:54, 6F
推
11/23 12:56, 5年前 , 7F
包容 友善 先有習慣比較重要
11/23 12:56, 7F
推
11/23 12:56, 5年前 , 8F
順序沒有一定要如何 只是通常大部分人上胸比較弱
11/23 12:56, 8F
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11/23 12:57, 5年前 , 9F
所以在狀態最好的時候先練最弱的地方
11/23 12:57, 9F
※ 編輯: scarletake (223.137.74.187), 11/23/2018 13:20:57
推
11/23 13:21, 5年前 , 10F
十下十組 是不是拿太輕了？ 可以重量提高到四組六-八下
11/23 13:21, 10F
推
11/23 13:21, 5年前 , 11F
怕太壯一禮拜推兩下就好 再多就不行了
11/23 13:21, 11F
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11/23 13:22, 5年前 , 12F
習慣久了再試試 五下五組
11/23 13:22, 12F
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11/23 13:23, 5年前 , 13F
重量沒上來 效率太低
11/23 13:23, 13F
推
11/23 13:25, 5年前 , 14F
壯不壯問題 谷歌 肌肥大 就有解答
11/23 13:25, 14F
我表達的不好，我的意思是，我想先穩穩地變健康，在穩穩地前進
推
11/23 13:31, 5年前 , 15F
上胸 平胸 臥推 順序 看你哪邊需要加強就排第一先練
11/23 13:31, 15F
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11/23 13:32, 5年前 , 16F
能做到10次8組 我覺得可以再往上加重量耶
11/23 13:32, 16F
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11/23 13:32, 5年前 , 17F
如果動作正確+離心確實做的話
11/23 13:32, 17F
好的，我試著加重看看 ※ 編輯: scarletake (61.220.40.194), 11/23/2018 13:49:16
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11/23 13:56, 5年前 , 18F
不想練很壯...
11/23 13:56, 18F
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11/23 14:00, 5年前 , 19F
我是哪個器材沒人練就先練哪個......
11/23 14:00, 19F
推
11/23 14:10, 5年前 , 20F
上中下左右內胸神教，一塊胸肌各自表述
11/23 14:10, 20F
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11/23 14:21, 5年前 , 21F
我沒有要練得很壯在這個版跟佛地魔一樣，不能說
11/23 14:21, 21F
噓
11/23 14:24, 5年前 , 22F
要健康有先改變飲食嗎
11/23 14:24, 22F
推
11/23 14:26, 5年前 , 23F
如果60公斤可10X8應該試70公斤甚至80了，這不算新手階段
11/23 14:26, 23F
推
11/23 14:34, 5年前 , 24F
十組有點猛 試著拿最多五組的重量吧
11/23 14:34, 24F
推
11/23 14:35, 5年前 , 25F
「沒有想要練得很壯」<-- 他有自稱新手 大家別噓 別酸 拜託
11/23 14:35, 25F
噓
11/23 14:38, 5年前 , 26F
新手就從矯正心態開始Zzz
11/23 14:38, 26F
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11/23 15:04, 5年前 , 27F
沒有想要練的很壯 施主保重
11/23 15:04, 27F
我不清楚為什麼，這裡有的時候很友善，有時卻很激烈 總之，謝謝 ※ 編輯: scarletake (61.220.40.194), 11/23/2018 15:16:49
推
11/23 15:36, 5年前 , 28F
因為變壯真的沒那麼容易啊 怕變壯這件事就像怕變有錢
11/23 15:36, 28F
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11/23 15:36, 5年前 , 29F
感覺差不多
11/23 15:36, 29F
推
11/23 15:56, 5年前 , 30F
哥哥我練一年，60公斤只能推三下，你新手可以60*10
11/23 15:56, 30F
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11/23 15:56, 5年前 , 31F
*8....突然覺得想放棄.....
11/23 15:56, 31F
我可能表達不好，我是20公斤兩片，槓子算20公斤 我做的時候有凸肚子腳蹬地 如果腳縮起來我一下也做不起來
推
11/23 16:06, 5年前 , 32F
借問一下，肩推到底要低重量多次數還是5*5
11/23 16:06, 32F
推
11/23 16:11, 5年前 , 33F
一些人是不是閱讀障礙，他又不是怕練太壯，只是他的目標沒
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11/23 16:11, 5年前 , 34F
有要很壯而已，這樣不行？
11/23 16:11, 34F
推
11/23 16:45, 5年前 , 35F
館長應該沒有說一定要上胸開始？
11/23 16:45, 35F
推
11/23 17:02, 5年前 , 36F
你可以打聽附近有沒有好的教練或工作室 請教練指導
11/23 17:02, 36F
推
11/23 17:45, 5年前 , 37F
最容易惹怒此版鄉民的10句話XD
11/23 17:45, 37F
※ 編輯: scarletake (61.220.40.194), 11/23/2018 17:59:57
推
11/23 17:59, 5年前 , 38F
我覺得他心態很好啊，一堆看到"沒有想要練得很壯"就跟鯊魚
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11/23 17:59, 5年前 , 39F
聞到血一樣瘋狂酸人
11/23 17:59, 39F
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11/23 18:00, 5年前 , 40F
人家也沒說練壯很容易，就只是想要有健身習慣，想用負荷沒
11/23 18:00, 40F
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11/23 18:00, 5年前 , 41F
那麼大的訓練法則下去訓練，又不是人人都想做5X5的力量訓練
11/23 18:00, 41F
推
11/23 18:13, 5年前 , 42F
一堆玻璃崩潰XDD
11/23 18:13, 42F
推
11/23 18:41, 5年前 , 43F
再加個腹肌，他們就要抓狂了XD
11/23 18:41, 43F
推
11/23 18:42, 5年前 , 44F
那就是60公斤阿
11/23 18:42, 44F
推
11/23 18:47, 5年前 , 45F
幫推 看到關鍵字就猜到推文了
11/23 18:47, 45F
推
11/23 18:59, 5年前 , 46F
如果只是想作健康 暫時沒有想要加大重量或加多組數的打
11/23 18:59, 46F
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11/23 18:59, 5年前 , 47F
算 建議重量再輕一點 然後能夠持續幾個月都一樣做得很
11/23 18:59, 47F
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11/23 18:59, 5年前 , 48F
習慣的重量即可 但注意不能只練胸 避免形成圓肩 :)
11/23 18:59, 48F
推
11/23 19:15, 5年前 , 49F
健康體適能 心肺 肌肉 柔軟 身體主成缺一不可
11/23 19:15, 49F
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11/23 19:16, 5年前 , 50F
這是健不健康的指標 大家都知道卻不知道
11/23 19:16, 50F
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11/23 19:17, 5年前 , 51F
所以要測 1千6 體前彎 仰臥起坐 立定跳遠 身高體重腰圍
11/23 19:17, 51F
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11/23 19:18, 5年前 , 52F
最遙遠的距離是健康從小就在測你卻不知道他的好用
11/23 19:18, 52F
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11/23 19:18, 5年前 , 53F
這超好用
11/23 19:18, 53F
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11/23 19:20, 5年前 , 54F
例如 我愛打球 每場都>10分鐘 算有氧 那我補重訓伸展
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11/23 19:21, 5年前 , 55F
我愛瑜珈 算伸展和核心 那我補有氧和其他肌群重訓
11/23 19:21, 55F
推
11/23 19:29, 5年前 , 56F
弱的先練，話說臥推60，上胸16也太詭異
11/23 19:29, 56F
我一度以為是我狀況不好 ，但是連續兩次都這樣…
推
11/23 19:30, 5年前 , 57F
然後注意 時間 頻率 強度 夠不夠
11/23 19:30, 57F
謝謝大家我會試著調整自己 ※ 編輯: scarletake (36.225.24.245), 11/24/2018 08:34:01
推
11/27 21:30, 5年前 , 58F
人家都自承新手不懂了，何必抓著一句話猛噓呢？
11/27 21:30, 58F
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