[問題] 如何鍛鍊大腿內側肌力呢???

看板MuscleBeach作者 (天下第二人)時間5年前 (2018/11/19 18:27), 編輯推噓16(16推 0噓 24→)
留言40則, 17人參與, 5年前最新討論串1/1
請教各位健身的大神們 小弟髕骨外翻 因為外側肌肉太緊繃 復健科醫生建議我多做些放鬆大腿外側的練習 同時也叫我多做些可以鍛鍊大腿內側的訓練 讓外側柔軟點 內側可以強壯點 最近會開始膝蓋中間夾緊橡皮擦撐個一分鐘 請問效果會好嗎??? 另外如果買個類似彈力球夾在雙膝之間 每天練習夾緊個50-100次 也會有幫助嗎??? 在此先感謝各位大神們~~ -- Sent from my Windows -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.196.196 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1542623247.A.A4E.html
推
11/19 18:57, 5年前 , 1F
夾腿機
11/19 18:57, 1F
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11/19 19:06, 5年前 , 2F
夾枕頭半蹲
11/19 19:06, 2F
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11/19 19:07, 5年前 , 3F
相撲硬舉！？
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推
11/19 19:17, 5年前 , 4F
大腿內外伸展機或相撲硬舉練大腿內側
11/19 19:17, 4F
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11/19 19:21, 5年前 , 5F
相撲硬舉
11/19 19:21, 5F
推
11/19 19:26, 5年前 , 6F
髕骨外翻有可能是從臀肌就無力無法穩定，導致你的下
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11/19 19:26, 5年前 , 7F
肢動作變形
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11/19 19:42, 5年前 , 8F
鮑魚機
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11/19 19:51, 5年前 , 9F
感謝大神的分享~~我也是有被告知臀肌無力 所以也有在練
11/19 19:51, 9F
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11/19 20:27, 5年前 , 10F
我也是髕骨外翻，但後來發現屁股問題比腿大，供你參考
11/19 20:27, 10F
推
11/19 21:28, 5年前 , 11F
有的健身房有夾腿的器材
11/19 21:28, 11F
推
11/19 21:54, 5年前 , 12F
游蛙式
11/19 21:54, 12F
推
11/19 22:35, 5年前 , 13F
側蹲
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11/19 23:44, 5年前 , 14F
相撲硬舉
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11/20 11:11, 5年前 , 15F
想詢問大神，髕骨外翻如果是我印象中的X型腿，因為
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11/20 11:11, 5年前 , 16F
臀中肌到髂徑束這一段不斷的被牽張而緊繃，確實需要
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11/20 11:11, 5年前 , 17F
處理及放鬆，但增加內收肌群的意義在哪裡呢？不是應
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11/20 11:12, 5年前 , 18F
該增加髖外展肌讓X型腿的症狀平衡回來嗎？
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11/20 11:12, 5年前 , 19F
拜託大神回答了感謝
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11/20 11:17, 5年前 , 20F
也是髕骨外翻，夾腿機或夾彈力球都可以增強內側肌肉，
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11/20 11:17, 5年前 , 21F
目前也在努力中…
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11/20 11:18, 5年前 , 22F
然後回答一下j大，要增加內側肌力醫師說是要「用物理
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的力量把膝蓋拉回來」
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11/20 11:24, 5年前 , 24F
w大你的外翻是指X型還是O型腿呢？
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11/20 11:26, 5年前 , 25F
膝外翻也可能是踝關節的問題
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11/20 11:51, 5年前 , 26F
我不知道是哪種腿耶！我自己腿很直，是練腿完右膝都會
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11/20 11:51, 5年前 , 27F
不舒服去看醫生，照X光發現膝蓋歪掉了
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11/20 11:52, 5年前 , 28F
依照解剖列車，因為肌力不平衡導致疼痛時，該處理的
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11/20 11:53, 5年前 , 29F
反而不是被牽張的疼痛側，而是縮短的一側。當然還是
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11/20 11:53, 5年前 , 30F
要放鬆緊繃的牽張側
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11/20 11:53, 5年前 , 31F
希望專家大神幫我解惑了～
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11/20 11:54, 5年前 , 32F
站著 腿不太可能歪 除非是天生髖關節角度小，應該吧
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11/20 11:54, 5年前 , 33F
我不是專家
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11/20 11:56, 5年前 , 34F
通常會表現在蹲的時候，膝關節才會解鎖，所以通常扁
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11/20 11:56, 5年前 , 35F
平足的人容易膝外翻 也就是內八，導致髕骨軌道跑掉
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11/20 11:56, 5年前 , 36F
，膝蓋就會痛了，應該吧，不對再打我臉吧
11/20 11:56, 36F
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11/20 11:58, 5年前 , 37F
還是想知道為什麼要練內收肌，想不到原因好痛苦阿
11/20 11:58, 37F
推
11/20 13:16, 5年前 , 38F
可以 不一定要到健身房
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11/20 13:17, 5年前 , 39F
但如果穩定提升強度到健身房比較方便
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11/20 17:17, 5年前 , 40F
這個之前很多人問過了 爬一下會找到
11/20 17:17, 40F
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