[問題] 健腹輪能練到核心肌群嗎?

看板MuscleBeach作者 (神手問世間)時間7年前 (2018/11/18 01:25), 編輯推噓8(8推 0噓 12→)
留言20則, 11人參與, 7年前最新討論串1/1
前幾天搬東西 感覺到下背跟腰有點痠 自覺可能平常忽於訓練核心肌群 想說在家練個棒式及仰臥抬腿 而家裡還有一組健腹輪 想問這個對訓練核心是否也有幫助? 另外還有推薦其他訓練核心肌群的動作嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.62.124 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1542475524.A.3B2.html
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11/18 01:34, 7年前 , 1F
下背酸不是應該練背嗎(不知道對不對)
11/18 01:34, 1F
推
11/18 01:38, 7年前 , 2F
下背酸先確認你搬東西是不是用腰在搬吧，要訓練也是靠硬舉
11/18 01:38, 2F
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11/18 01:38, 7年前 , 3F
或是RDL
11/18 01:38, 3F
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11/18 01:48, 7年前 , 4F
所以跟核心肌群沒關係囉 還以為是我核心不夠
11/18 01:48, 4F
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11/18 01:49, 7年前 , 5F
因為把重的東西搬上車時都覺得很吃力
11/18 01:49, 5F
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11/18 02:31, 7年前 , 6F
是你搬東西的方式錯誤
11/18 02:31, 6F
推
11/18 03:56, 7年前 , 7F
下背也是核心
11/18 03:56, 7F
推
11/18 06:19, 7年前 , 8F
https://goo.gl/GBXeJd 姐夫的影片
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11/18 06:20, 7年前 , 9F
https://goo.gl/Kx6ohX 這個也可以參考
11/18 06:20, 9F
推
11/18 09:06, 7年前 , 10F
可
11/18 09:06, 10F
推
11/18 09:23, 7年前 , 11F
脊椎排列:先確定脊椎處於中立,骨盆與肋骨沒有向前打開
11/18 09:23, 11F
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11/18 09:24, 7年前 , 12F
這部分會用到前側核心把骨盆跟肋骨拉住
11/18 09:24, 12F
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11/18 09:26, 7年前 , 13F
舉物時脊椎應該是剛性整體移動,不可有相對的屈伸
11/18 09:26, 13F
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11/18 09:27, 7年前 , 14F
這樣自然就不會搞到下背酸.
11/18 09:27, 14F
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11/18 09:28, 7年前 , 15F
另外用呼吸保持腹內壓,有助於穩定脊椎
11/18 09:28, 15F
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11/18 10:17, 7年前 , 16F
感謝樓上大大們的說明
11/18 10:17, 16F
推
11/18 16:16, 7年前 , 17F
練過的感想:傷腰，不如練伏地挺身
11/18 16:16, 17F
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11/18 16:16, 7年前 , 18F
11/18 16:16, 18F
推
11/19 11:23, 7年前 , 19F
樓上你還真有種這樣練
11/19 11:23, 19F
推
11/19 17:47, 7年前 , 20F
滾輪讓脊椎吃很大的剪力，遲早會受傷
11/19 17:47, 20F
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