上教練課的理由消失

看板MuscleBeach作者kai082423時間5年前 (2018/11/08 17:40)推噓-1(4推 5噓 6→)

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為什麼要上教練課： ★分辨對於健身資訊，適合及不適合自已的方法。 ★了解如果運動久了產生疲乏，該轉換什麼其他的運動去找到搭配的興趣，讓運動更能長久。 ★運動是一輩子的事情，如果正確的姿勢及身體關節角度都不知道的情況下，其實長久下來對身體並不是一件好事。接著教練會去幫你了解、評估、討論、設計、檢視、調整、到呈現效益，來逐步了解吧！那就讓我來為大家條列式說明吧。 ★在做一件事情時候首先必須了解（過去、目前、未來）三個階段，教練會給予最佳建議，如何將一件事情非常有效率並且可以長久的去執行。過去： ●過去的遺傳狀況：在於體質、身體病史、身體素質 ★體質：比較屬易瘦或易胖體質？ ★身體病史：身體有哪些狀況是否會影響到運動需要特別注意的，例：氣喘、二尖瓣脫垂、天生脊椎有狀況、等等 ★身體性質：本身力量、速度、耐力、柔軟度哪一個比較好，哪一個比較弱 P.s這些狀況了解完後，然後分析出這些狀況有加強跟沒加強對以後的差別性。 ●過去的成長：時間安排、生活作息、運動項目、是否有受傷、喜歡什麼事情、曾經體重高跟低的差距 ★時間安排：對於每天的時間運用的概念及分配。 ★生活作息：包含學習及工作的時間，三餐飲食的時間、睡眠休息的時間。 ★運動項目：以前做過什麼運動，哪裡比較強、會不會有慣性邊太強的問題，是否有過緊繃的問題及受傷的狀況。 ★喜歡事情：喜歡看書、喜歡出去旅遊、喜歡外出運動，這些都是在安排時候必須要考量的狀況。 ★體重最高及最低：曾經最高時候99kg、體脂25%，在四年前，最低時候80kg、體脂20%，約在兩年前，這樣的體重在於時間上、方法上都是需要去了解的。 P.s不了解他的過去，就沒辦法對症下藥，大多數的人不知道這些東西的重要性，而教練要去幫忙找出來了解會況，那才知道要如何跟你溝通、給予建議、設定目標，了解更多，安排的方向及方法越貼近你的生活，沒有最好的方法，只有最適合的方法。 ●照片紀錄從照片當中我們可以了解身體現在的狀況： ★體態 ★身材 ★比例 P.s從照片當中去了解，而且更能精準的告訴客戶我們現在的狀況該如何調整，並且從哪裡進行安排是最立即性的。 ●測量數據除了從肉眼看到之外我們也要一併從身體的數據去做了解 ★身體健康檢查數據（有最好） ★身體組成分析數據 ★身體圍度數據 ★身體上下半身比例數據 P.s因為身體的數據相對的越完整，當然我們在評估及改變的過程中，越能了解加強的差異性，並且透過這些數據來分析什麼動作對我們適合，什麼動作對我們不適合。 ●評估現況的方向：以增肌、減脂、功能性、活動度改善、體態調整，哪一個方向為主軸這非常的重要。而我們通常比較建議一個流程去走：先從活動度改善跟體態調整同時並行，因為活動度不調整及肌纖維如有沾黏的情況下，會造成 ★ 體態不正確的情況下，在運動時關節處在不正確的位置，久了容易造成傷害 ★ 在運動時肌肉及關節的活動度不足，如果造成更大的收縮範圍，很容易造成其他肌群代償現象 ★ 代償現象則造成身體其他地方過度使用，而單一肌群的使用及強化率下降而改善後再去加強簡單的功能性運動，因為我們在運動時雖然是比較多做器材，但是功能性是我們日常生活當中所以這部份絕對不能少，健身除了讓身體更強壯，更重要的是幫助我們生活上減少困擾。 ●討論及溝通：為什麼需要討論跟溝通呢？因為在客戶的立場，大部份都是單一方向，而我們在則在了解客戶的訊息後，整理出來我們應該怎麼安排會比較好，在執行過程中有哪些方向沒有顧慮到，因為會有幾種狀況： ★說明我們可以幫你做什麼、為你做什麼、你可以做什麼、你可以配合什麼 ★客戶想要的想法 ★教練建議的想法 ★提出沒有注意到的細節 ★安排最恰當的流程給客戶 ★安排最適合的方法給客戶 ●設定目標：許多人會說我沒有什麼目標，其實我就是想要瘦一點就好，看似沒什麼問題，但實際上如果目標不夠明確，而當你第一階段的改變時間被拉長，則開始會有 ★發現投資報酬率太低，動力下降 ★心理出現覺得這些方法都是沒效 ★沒有明確的目標、方向也是容易改變這時候可以怎麼做呢？ ★設定短期二、三個月的目標 ★在這段期間做檢討與討論方法的調整 ★當看到初步的效果時候，動力會提昇 ●執行驗收：當種種的狀況及評估都了解完後，接下來最重要的就是執行，有時候我們【想了半年、一年，卻始終沒有踏出那一步，還是不會有改變的】，【夢想使人偉大，執行使人成就】相信這句話大家都認同，或許在我們人生中真的有很多事情要去做，但相信有時候這些事情再怎麼重要【也沒有比你的身體還要重要吧！】，有捨有得，熊掌與魚不能兼得。每個人都是： ★24小時 ★家家有本難念的經 ★身體都是從基礎開始 P,s沒有永遠的天才，也沒有永遠的蠢材，每個人都是努力而來，我們不一直檢討天生的狀況，而我們針對後天可以改善的狀況去找出方法加強。而在執行的過程中： ★時常紀錄訓練影片及照片 ★每兩週或一個月拍一次體態照檢視 ★檢視完後討論需要重新調整方向 ★評估目前心理的狀況是否要增加強度訓練不斷的調整細節，讓整體的狀況保持在最佳，而這樣下來改變的成效也會非常有效。 ●總結教練課不是把你操的跟狗一樣就是有效，而是讓你了解： ★能做什麼 ★該怎麼做 ★為什麼要做 ★怎麼激發更想要做 ★怎麼安排時間去做 ★教練可以教會你什麼 ★教練可以幫助你改變什麼 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.196.33 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541670048.A.400.html

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