[閒聊] 吃雞蛋白肉吃到膽固醇過高

看板MuscleBeach作者 (yenyenisgood)時間5年前 (2018/11/07 14:51), 編輯推噓22(23推 1噓 36→)
留言60則, 26人參與, 5年前最新討論串1/1
是這樣子的，敝公司最近體檢報告出來，小妹的膽固醇數值是201mg/dL(正常數值為130～ 200），微微超標。 因為有「蛋白質還是從原型食物攝取比較妥當」的想法，所以高蛋白也是當天蛋白質差有 點多的時候會喝而已，盡量都是從蛋、雞肉、牛肉、海鮮中攝取蛋白質，好像也因此無法 避免的吸收了很多膽固醇。 上網查了一下，膽固醇的形成有80啪來自人體只有20啪受飲食影響，所以理論上人體自行 減少生成來調節飲食攝取的空間還蠻寬裕的，如果在這個狀況下依然過高，有可能是調節 機制已失靈，已經漸漸追趕不上長期的膽固醇攝取過量。 但我並沒有找到解套身體膽固醇調節機制失靈的辦法（除了減少飲食攝取以外XD)。其實 我每天從飲食中攝取的蛋白質也才70～80克左右而已，跟各位巨巨比起來根本不值一提， 也多從荷包蛋和水煮雞胸肉中攝取，都已經沒啥油了伴隨的膽固醇到底可以有多少啦可惡 。 不改變飲食內容，還是想從原型食物攝取營養，那增加運動量有效嗎？或是應該吃一些其 他的什麼溶掉（？那些過多的膽固醇呢？不知道各位巨巨有沒有遇過這個問題可以分享一 下你的經驗嗎～ 啊，忘了說，小妹我25歲。開始飲食控制跟重訓+有氧（一週運動六天休一天）持續大約 八個月，去年還沒有運動習慣體檢報告則是一切正常。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.175.49 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541573499.A.50F.html
推
11/07 14:53, 5年前 , 1F
再去多了解一下膽固醇
11/07 14:53, 1F
→
11/07 14:58, 5年前 , 2F
才超出"1"而已!請不用擔心 況且膽固醇有分高低密度
11/07 14:58, 2F
推
11/07 15:02, 5年前 , 3F
膽固醇有好有壞吧
11/07 15:02, 3F
→
11/07 15:06, 5年前 , 4F
喔我的高密度跟低密度膽固醇都沒超標 但加起來總量超標
11/07 15:06, 4F
推
11/07 15:08, 5年前 , 5F
有很多新研究膽固醇跟慢性病沒有直接關聯，糖才是
11/07 15:08, 5F
→
11/07 15:08, 5年前 , 6F
ㄧ般被認為壞的低密度膽固醇 我123mg/dL(130超標）
11/07 15:08, 6F
→
11/07 15:08, 5年前 , 7F
我覺得也沒有很理想
11/07 15:08, 7F
推
11/07 15:13, 5年前 , 8F
蛋是好的膽固醇，反而能增加高密膽，你要注意的是精緻糖
11/07 15:13, 8F
→
11/07 15:13, 5年前 , 9F
類（點心蛋糕什麼的），另外個人是吃蛋+燕麥片（每天6～
11/07 15:13, 9F
→
11/07 15:13, 5年前 , 10F
7個，已持續兩年），低密膽都控制在7x上下,參考看看
11/07 15:13, 10F
推
11/07 15:15, 5年前 , 11F
膽固醇對血中膽固醇影響只有20%
11/07 15:15, 11F
→
11/07 15:37, 5年前 , 12F
S大的提醒很實用！我也要在早餐加入燕麥～
11/07 15:37, 12F
推
11/07 15:38, 5年前 , 13F
跟有在練的bmi都易過胖意思一樣嗎...
11/07 15:38, 13F
推
11/07 15:43, 5年前 , 14F
可以參考^令人大感意外的脂肪^這本書，吃飽和脂肪對膽固
11/07 15:43, 14F
→
11/07 15:43, 5年前 , 15F
醇降低甚至是有幫助的，當然也不是說高密度越高低密度越
11/07 15:43, 15F
→
11/07 15:44, 5年前 , 16F
bmi值大跟胖不一定成等號 請多思考這些數據後的意義
11/07 15:44, 16F
→
11/07 15:45, 5年前 , 17F
低就是好
11/07 15:45, 17F
→
11/07 15:45, 5年前 , 18F
低密度膽固醇高主要是精緻醣類攝取太多造成的
11/07 15:45, 18F
推
11/07 15:47, 5年前 , 19F
回is大：這個明白，所以我現在都不看bmi，是想到健身前
11/07 15:47, 19F
→
11/07 15:47, 5年前 , 20F
輩健康檢查，被醫生說bmi過高要減肥，覺得有點好笑
11/07 15:47, 20F
推
11/07 15:48, 5年前 , 21F
朋友去檢查說體脂太低但BMI過高
11/07 15:48, 21F
→
11/07 15:49, 5年前 , 22F
言下之意是要減肌肉，想問肌肉有什麼健康上限值嗎
11/07 15:49, 22F
→
11/07 15:50, 5年前 , 23F
還是自然狀態下是越多越好或是無影響
11/07 15:50, 23F
推
11/07 16:15, 5年前 , 24F
BMI沒有意義 要看也是體脂
11/07 16:15, 24F
→
11/07 16:17, 5年前 , 25F
真的不用擔心吃蛋 我一天大概3-5顆 總膽固醇200出頭 但
11/07 16:17, 25F
推
11/07 16:20, 5年前 , 26F
我同學也膽固醇過高，他說燕麥、蘋果、紅麴(紅糟)
11/07 16:20, 26F
→
11/07 16:20, 5年前 , 27F
低密膽80出頭 高密膽70多 真的不用擔心
11/07 16:20, 27F
→
11/07 16:23, 5年前 , 28F
有助降膽固醇，但要怎麼吃我覺得還是去掛個營養門診
11/07 16:23, 28F
→
11/07 16:26, 5年前 , 29F
比較保險，台大、北醫、市立聯醫...都有營養門診
11/07 16:26, 29F
推
11/07 16:41, 5年前 , 30F
膽固醇毫無參考價值
11/07 16:41, 30F
→
11/07 16:55, 5年前 , 31F
飽合脂肪攝取超標，會造成LDL低密度膽固醇過高，
11/07 16:55, 31F
推
11/07 17:13, 5年前 , 32F
我反而是吃到腎結石復發 現在不知所措
11/07 17:13, 32F
推
11/07 17:21, 5年前 , 33F
多攝取水溶性纖維，因為能增加膽汁的排出。而膽汁的
11/07 17:21, 33F
→
11/07 17:21, 5年前 , 34F
成分就是膽固醇。
11/07 17:21, 34F
推
11/07 17:36, 5年前 , 35F
我本來就有在控制(愛吃甜食)，本來兩天一顆藥，吃了高蛋白
11/07 17:36, 35F
→
11/07 17:36, 5年前 , 36F
之後變成每天一顆藥(醫生知道我是吃高蛋白健身，依然開藥
11/07 17:36, 36F
→
11/07 17:37, 5年前 , 37F
給我降膽固醇)
11/07 17:37, 37F
推
11/07 17:41, 5年前 , 38F
我之前每週五顆藥，健身加高蛋白飲食之後變成一週2顆藥
11/07 17:41, 38F
→
11/07 17:41, 5年前 , 39F
。 醫生幫我減的...
11/07 17:41, 39F
→
11/07 17:50, 5年前 , 40F
你可以試著體檢前三天連續吃飽和脂肪跟體檢前三天開始斷
11/07 17:50, 40F
→
11/07 17:50, 5年前 , 41F
食（20/4或更久的那種）體檢結果會跟你認知的完全不同
11/07 17:50, 41F
推
11/07 19:10, 5年前 , 42F
大部分膽固醇都是碳水來的喔
11/07 19:10, 42F
推
11/07 20:04, 5年前 , 43F
膽固醇跟體質/遺傳/生活方式等有很大關係，飲食影
11/07 20:04, 43F
→
11/07 20:04, 5年前 , 44F
響很小。美國政府每年公佈飲食建議，以前還會一直
11/07 20:04, 44F
→
11/07 20:04, 5年前 , 45F
強調限制膽固醇攝取量，但近年來隨著醫學研究進步
11/07 20:04, 45F
→
11/07 20:05, 5年前 , 46F
，已經不再強調這個了。
11/07 20:05, 46F
→
11/07 20:06, 5年前 , 47F
再來，除非你連帶有心血管疾病或是高血壓，不然只
11/07 20:06, 47F
→
11/07 20:06, 5年前 , 48F
是膽固醇稍高而已，真的不用太緊張。
11/07 20:06, 48F
推
11/07 22:00, 5年前 , 49F
有氧有助心血管，請將妳頻率、時間、強度、方式打出來
11/07 22:00, 49F
推
11/07 22:52, 5年前 , 50F
甲狀腺低下會讓膽固醇變高，可以檢查看看
11/07 22:52, 50F
推
11/08 10:03, 5年前 , 51F
我也是 以蛋為主要蛋白質來源 一天三到四顆 檢查膽固醇超
11/08 10:03, 51F
→
11/08 10:03, 5年前 , 52F
標 200出頭 低密度偏高 最新研究是低密度還有分大分子 小
11/08 10:03, 52F
→
11/08 10:03, 5年前 , 53F
分子 小分子才是比較危險的 吃蛋會增加低密度中的大分子
11/08 10:03, 53F
→
11/08 10:03, 5年前 , 54F
我在美國檢驗過 的確膽固醇分布圖是大分子偏高
11/08 10:03, 54F
推
11/08 10:05, 5年前 , 55F
另外膽固醇高低 除了飲食 遺傳佔很大一部分 有的人怎麼吃
11/08 10:05, 55F
→
11/08 10:05, 5年前 , 56F
都沒事
11/08 10:05, 56F
→
11/08 15:29, 5年前 , 57F
膽固醇過高，瘋狂運動有解嗎？
11/08 15:29, 57F
噓
11/11 02:52, 5年前 , 58F
民國幾年了還在看總膽固醇…
11/11 02:52, 58F
推
11/12 16:12, 5年前 , 59F
蛋白質來源不只有肉，也可部分改食用豆類~但其實多補充蔬
11/12 16:12, 59F
→
11/12 16:12, 5年前 , 60F
果減少精緻糖比較是降膽固醇重點。
11/12 16:12, 60F
‣ 更多 yenyj 的文章
文章代碼(AID): #1RuejxKF (MuscleBeach)